Správná výživa. Strava osoby, která udržuje své zdraví

Správná výživa - je to nejen vyloučení ze stravy nezdravé potraviny, jako mnozí myslí. Kéž by to bylo tak jednoduché, nebylo by utrpěli více než 30% populace je obezita, cukrovka a rakovina. Ukazuje se, že není dostatečně jednoduchý (cituji) „jíst více zeleniny a ovoce“, „odstranit všechny smažené, mastný, solené, uzené.“ Není na tom zakládá právo potravy. příděl osoba musí být vybrány v souladu s jeho způsobem života. V opačném případě, i ty „správné“ strava může vést ke katastrofálním důsledkům. A přesto, začít od začátku. Podívejme se, co tělo potřebuje, aby správně fungovaly, aby pochopili, co jsme opravdu může být vyloučena.

bílkovinné potraviny

Obsahuje stavební materiál pro buňky, které by měly být pravidelně aktualizovány. Esenciální aminokyseliny, To se skládá z bílkoviny nezbytné pro její další průběh všech chemických reakcí v těle. Dostaneme je, když budeme jíst maso, ryby, vejce, ořechy, houby a fazole. potraviny na zvířatech obsahují kompletní kompozici proteinů. Vegetariánská - no. Z tohoto důvodu, v Indii, kde jídlo je většinou vegetariáni, tolik přidaného do misky ze zelených, kořenů a koření. Jsou kombinovány s jinými potraviny poskytnout potřebnou rovnováhu stravy. Evropané složitější - je nutné buď studovat orientální kuchyni, nebo se aminokyseliny samotné nebo sedět na „non-přísné vegetariánství“, jehož součástí je mléko, vejce a někdy i ryby. Vem si to pečlivě. Nedostatek esenciálních aminokyselin vede k předčasnému stárnutí, metabolické poruchy, ztráta vlasů, a poruchy centrálního nervového systému.

Živočišné a rostlinné tuky

Bez mastných kyselin omega-3, omega-6 a omega-9, je možné si představit správné diety. Jejich strava je povinen zahrnout do sebe. Jsou důležité pro funkci mozku a metabolismus tuků v těle. Jejich počet by měl být v výpočtu 1-1,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Přicházejí se slaninou, smetana, slunečnicový, olivový, lněný olej, olej dýňový olej. Také obsahuje tuky v ořechy a některé sodobnyh kořeny rostlin, jako je například zázvoru. Konzumace rostlinných olejů, raději nerafinované výrobky. A pokusit se je smažit a přidat je do salátů.

komplexní sacharidy

Potřebují nás za energii a budovat svalovou hmotu (pod zatížením). Bez nich, přichází rychle únavu a aktivuje hladem, je nervozita a rozptýlení. To může být snížena nebo zvýšena, kteří chtějí změnit svoji váhu. Ostatní prvky podpory života vyloučit nebezpečné pro zdraví. komplexní sacharidy Oni do těla spolu s obilovinami: chléb, obiloviny, těstoviny, otruby vloček.

Vlákna, vitamíny a minerály

Jsou nezbytné pro normální fungování našeho trávicího traktu. Pomáhají trávení potravy z cenných látek. Pomoci očistit tělo toxinů a posilují imunitní systém, pomáhá bojovat proti mnoha nemocí a podporu pohody. Obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu v syrové, dušené zeleniny a ovoce, jahody a bylinky. Zde se budeme krátce seznámeni s potřebnými živinami. Nicméně, stále je třeba pochopit princip sestavování stravy. Z toho bude kroutit vhodné pro každou dietu.

Video: Nákup zboží Package "ECONOMY", část 1

Správná výživa. menu pro sportovce

Aktivních lidí, kteří se starají o své atletické tvaru těla a hmotnosti, je důležité zařadit do jídelníčku kaši, vejce, proteinové koktejly, zeleninu, ovoce, těstoviny, chleba a masa nejméně (jednou denně). Odhadovaná denní menu pro sportovce vypadá takto:

• Snídaně: vejce, zelenina a pečivo.
• Oběd: proteinový koktejl a ovoce.
• Oběd: polévka, kaše s masem.
• Večeře: zeleninový salát s těstovinami.

Taková potrava je vhodný i pro starší osoby. Ale pro ty, kteří jsou stále na sit-in, a pak další domácí jde na dopravu, sledování televize o víkendu, tato strava je škodlivé.

Video: výživa Channel pro kulturisty a lidi, kteří se starají o své zdraví.

správné výživy pro lidi se sedavým způsobem života

Pokud se stane, že jste trochu pohybovat, doslova muset jíst méně obilovin, těstoviny a chleba. Poznámka - ne vyloučit, ale ke snížení počtu, například, až jednou denně. Rychlé sacharidy nejsou ani diskutovat - jsou a priori vyloučeny. Ale fazole, ryby, drůbež, maso může a měl by jíst 3x denně, spolu se zeleným salátem a ovoce.

Správná výživa. příděl hubnutí

K dispozici jsou skvělý způsob, jak zhubnout rychle, bez vyčerpání tělo půst - sedět na převážně diety. To se liší od předchozí, v tom, že proteiny, střídavě rostlin a živočichů, zahrnujeme v každém příjmu. Ale komplexní sacharidy vyloučit úplně. Je pravda, v prvních dnech, můžete stále cítit silný pocit hladu, ale je to rychle blednou. Jen mějte na paměti, že taková dieta nemůže sedět na dlouhou dobu, protože jeho vedlejší účinky, přichází v daleké době, není zcela objasněn. Víme jen, že životně důležité orgány trpět bez chleba a kaše: ledviny, játra, mozek. Zajistěte doba tohoto dieta 8-12 týdnů.

Správná výživa. příděl zdravý člověk

Založené diety výše uvedených skutečností lze konstatovat, že obyčejného člověka, což vede k tomu nejlepšímu aktivní životní styl Můžete buď alternativní energie v závislosti na zatížení, nebo zařídit, aby jak pro sebe, slavnostní, ryby, maso, vegetariánská, smíšené dny v souladu s dny v týdnu. Hlavní věc je, že daná potravina ve vaší stravě jsou velmi rozmanité, a pozoroval poměr tuků, bílkovin a sacharidů. To neznamená, že si nemůžete dovolit odchýlit se od těchto pravidel. Někdy je možné poslouchat své tělo a nechte si něco „chutná“. Pouze samozřejmě bez fanatismu.