15 Zdravých stravovacích návyků, které opravdu fungují

Téměř všechny ženy, protože mnoho mužů alespoň jednou pokusil se držet dietu. Ale i když myšlenka může zdát velmi atraktivní, strava je často obtížné držet několika týdnů. Z tohoto důvodu, jen málo lidí opravdu vidět dlouhodobé výsledky.

Místo toho se snaží, aby vydržely přísnou dietu, použijte tyto zvyky založené na důkazech, které pomohou zlepšit vaše zdraví a ušetří od nadměrné hmotnosti.

Jíst vaše oblíbená jídla

Mohlo by se zdát, že nejrychlejší způsob, jak zhubnout - to není jíst potraviny, které jíte často a hodně. Ale tato strategie nemusí fungovat. Zvolíte-li dietu na bázi - vám nelíbí jídlo, je odsouzena k neúspěchu. Jídlo je příjemný zážitek, a pokud dáte všechny potraviny, které máte rádi, pak se s největší pravděpodobností nebude moci držet na stravovací plán. Kromě toho studie ukazují, že rozhodující pro hubnutí může mít způsob stravování.

Proč kočky jsou zvířata utracena domů

14 způsobů, jak se dozvědět o kočce s ohledem na jeho

Velikost je klíčem

Potravina má psychologickou složku, zejména pokud se zaměřují na hubnutí. Vědomí, že je potřeba, aby zhubnout, a schopnost dodržovat správné velikosti porcí - je na půl cesty k úspěchu. To je důvod, proč mnoho lidí zhubnout během studia, bez ohledu na to, do které skupiny jsou v. Jen studovat čas přiměje lidi, aby se více vědomi o tom, co jedí. Obecně lze však říci, když začnete sledovat velikost porce, bude to skvělý způsob, jak se vyhnout přejídání, a to zejména za to, že velikost porce je rostoucí, od 70. let.

Zlikvidujte restauraci a vařit večeři

porce ztrojnásobil během posledních tří desetiletí, a to změní naše vnímání normálního jídla.

Jedním z nejlepších způsobů, aby se zabránilo kalorií - Nezapomeňte, že velikost porce by neměla být větší než pěst. Aby bylo možné kontrolovat svou velikost porce, to je nejlepší vařit večeři s jeho vlastní, jako restaurace vám dá více kalorií, než budete potřebovat.

Takoví jedinci mohou děsit každého

Top 5 domácí opravné prostředky pro bělení zubů

Koupit produkty, které obsahují vlákninu a bílkoviny

Vlákniny a bílkovin vám pomůže zůstat plná. Zpracované potraviny často neobsahují žádnou z těchto součástí. Takže jsou snadno stravitelné. To je důvod, proč se necítíte nasycen po pytlíkem brambůrek, i když několik pečené brambory se zdají být dobrým obědem.

V jedné ze studií týkajících se hubnutí, odborníci se zaměřili na vlákniny a bílkovin, které byly zahrnuty ve stravě účastníků. Pocit plnosti a zabránit přejídání a podporuje hubnutí.

Zkuste středomořskou stravu

Středomořská strava zahrnuje spotřebu olivového oleje, těstovin, hummus, rajčaty a okurkovým salátem. Studie ukázaly, že taková dieta snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a poskytuje některé potenciální přínosy jsou spojeny s pamětí. Nedávná studie také našli souvislost mezi takový plán a dodat nižší riziko rakoviny prsu u starších žen rakovinu.

35 Židovští nejmoudřejší rčení

10 Chyby v péči o obočí - jak se jim vyhnout?

Stojí za připomenutí, že se funkce a středomořské stravy - je to spíše ne produkty, které byste měli jíst, a ty, které nemají. Mluvíme o obrovské porce a zpracovaných potravin.

Získat kalorií z potravin spíše než z nápojů

Šťávy a soda chuť, rozhodně lepší než obyčejná voda, ale kalorie v nich dost. V jedné studii 173 žen se v době od 25 do 50 let s obezitou. Odborníci zjistili, že nahrazení sladké nápoje do čisté vody vede k hubnutí, bez ohledu na diety a cvičení.

být flexibilní

Flexibilní Stravování - klíčovým faktorem pro hubnutí. Ve studii, lékaři a odborníci na výživu pozorovány u 160 lidí s nadváhou ve věku 22 až 72 let na jeden rok mezi nimi. Bylo zjištěno, že lidé, kteří následovali populární diety ztratil větší váhu a snížil rizikové faktory onemocnění srdce v porovnání s těmi, kteří neměli sedět na dietu.

Použijte střevní bakterie

Mikroby, kteří žijí v žaludku, je to pro trávení velmi důležité. Vědci ze Švédska přišli s vzorec, který se vybírá na základě plánu mikrobiomem jídla. Autoři našli důkaz, že tato dieta plány by pomohly účastníkům zhubnout a dokonce zabránit vzniku některých onemocnění. Nicméně, tato studie je předběžná, takže pozor na diety, které naznačují, že tam je nějaký zázračný lék pro vaše microbiome.

Nemučte se na běžeckém pásu. Existuje jiný způsob

Pokud budete jíst, když hlad, může to snadno vést k přejídání. K tomuto problému zabránit, stačí jen vypít sklenici vody 30 minut před jídlem. Lidé, kteří sledují toto pravidlo, jednou denně, ztratil jeden kilogram více než jejich protějšky, kteří neměli pít vodu. Samozřejmě, že cvičení dává mnoho výhod a měly by být zahrnuty do vašeho zdravého životního stylu. Ale mírné zatížení často stačí, když jste neustále necítí akutní hlad.

10 návyky chronicky nešťastní lidé

Video: Odstraňte žaludek po dobu 4 minut.

Co se stane, když pes olizuje tvář muže?

Nikdy jít nakupovat, když máte hlad

Ukázalo se, že hladoví zákazníci zvolit třetinu více nezdravé jídlo, než ti, kteří přišli do obchodu nasytit. Jen se ujistěte, že jste pochopili nejen to, co budete potřebovat k jídlu, ale také to, co koupit.

Vyhnout snacking pomáhá spánek

Video: Problém 15 trochu mléka: jak zvýšit laktaci? kojení

Dejte si pozor na chuť na jídlo, které mohou nastat, pokud se cítíte ospalý. Výzkumníci pomocí MRI skenovány mozky 25 mužů a žen s průměrnou hmotností, když se podíval na obrazy lahodné mastných nezdravé potraviny. Studie byla provedena, když účastníci spali jednou znovu 9 hodin denně, a pak - týden, když spali 4 h. Když byli účastníci odpočatý, středem jejich mozku odpovědné za odměnu, nereagoval na nezdravé jídlo, stejně jako v době, kdy se cítí unavený. Výzkumníci naznačují, že bychom podvědomě přitahuje tučná jídla, když jsme unavení a potřebují energii.

Nevynechávejte snídani

Říká se, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, a to může být pravda. Ukazuje se, že jedním z prvních jídlo začne váš metabolismus. Kromě snídaně poskytuje životně důležité živiny, které vám pomohou zůstat v dobré kondici po celý den. Je důležité, aby snídaně byla bohatá na bílkoviny a komplexní sacharidy, ale nebyl přetížen s cukrem.

Nenechte si svačinu po večeři

Krátkodobé studie ukázala, že mladí lidé konzumovat 238 kalorií méně, když odmítl mlsání od 7 hodin do 6 hodin ráno následujícího dne. Tyto kalorií může být konzumována hlavně s výrobky, které obsahují velké množství sacharidů a tuků.

Vyhnout dietní nápoje

Studie v Americe ukázala, že přibližně 20% dospělé populace pít jednu sklenici sody denně. Pro ty, kteří pravidelně pijí, přepnutím na možnost stravy může vést ke ztrátě hmotnosti. Nicméně, tyto změny jsou pouze v krátkodobém horizontu.

Nenechte hladovět

Dokonce i krátkodobý půst bude katastrofou pro vaše hubnutí plány, protože vaše tělo se bude snažit kompenzovat všechny ztracené kalorie. Musíte vědět, kolik kalorií vaše tělo potřebuje na denní bázi, a poté postupně a mírně se snaží snížit jejich počet.