Chcete-li zhubnout pomáhá vědě ...

Zdravé návyky vám nepomůže, pokud nemáte čas se jimi řídit. hubnutí - to není snadný úkol, a pokud si to ve zdravém způsobem se může zdát obtížnější.

Malé změny v jídelníčku každý den - to je jeden způsob, jak začít. Je však důležité si uvědomit, že v případě, že strategie hubnutí pracuje pro jednoho neznamená, že je vhodný pro vás. Tak jak můžete zhubnout? Zveme vás k výzkumu způsoby, které vám pomohou získat výsledky.

Vezměte občerstvení

Přeskočit snacking nemusí nutně vést ke ztrátě hmotnosti. Nízký příjem kalorií ve skutečnosti zpomaluje metabolismus. Jíst potraviny méně než třikrát denně může pomoci lidem, kteří trpí obezitou. Ale studie ukazují, že přeskakování jídel během dne a rušný večeři pozdě v noci může vést k nežádoucím důsledkům (například pozdní reakce na inzulín), které mohou zvýšit riziko vzniku diabetu. Namísto přeskočení snídani nebo oběd, provést několik jídel denně a nezapomeňte o zdravém snacking mezi nimi.

Proč kočky jsou zvířata utracena domů

14 způsobů, jak se dozvědět o kočce s ohledem na jeho

Správné nakupování

Když půjde příště budete muset supermarketu pro potraviny, začít dělat to kolem obvodu, a teprve potom chodit mezi řádky. Proč? Budete vybírat zdravé potraviny jako první. Největší obchod s potravinami čerstvé produkty, maso a ryby uspořádány na obvodu, zatímco průměrné pozice jsou naplněny zpracovaných potravin. Nakupování po celém obvodu, který vám pomůže určit, jak moc nežádoucí přísady dáte do košíku.

Upozorňujeme na lednici

Usilovat o naplnění své ledničky zdravé potraviny a bílkovin. Ujistěte se, že mraznička je zmrazen vegetarián směsi a bobule. Budete mít méně pravděpodobné, že dodávku potravin, pokud vaše kuchyň je zajištěno dostatečné zásobování. Další dobrou zprávou je, že zdravé jídlo je relativně levné ve srovnání s zpracovaných potravin.

Takoví jedinci mohou děsit každého

Video: Užitečné videa zhubnout pomáhá vlastizrady

Top 5 domácí opravné prostředky pro bělení zubů

Jíst v dopoledních hodinách

Máte-li vynechat snídani, aby ukládal vaši touhu po večeři, pravděpodobně by to vedlo k noční svačinu. Přestože stále existují argumenty o tom, jak důležité snídaně je první jídlo dne hned po obědě může vést k přejídání. Držet rozumné velikosti snídani s množstvím bílkovin, takže nebudete v pokušení jíst nezdravé občerstvení v době oběda.

Připravte se

Vaření nezabírá příliš mnoho času. Váš oblíbený domácí dodávka produktu nebo jakýkoliv místní restaurace, jsou pravděpodobně povede k konzumovat kalorií. Začít v malém a vybírat zdravé jídlo, příprava, která netrvá déle než 10-15 minut.

Clean-in spíž

Udělejte si čas házet plýtvání potravinami. Chcete-li uložit oblíbenou, ale ne příliš užitečné produkty, dát je do zadní části spíže. V snadný přístup musíte být potraviny, jako jsou celozrnné těstoviny, rýže, fazole a ořechy. Samozřejmě, že je pytel čočky před vámi, neznamená to, že jste okamžitě přejít na užitečný produkt, ale to může opravdu pomoci. Jednoduchý vzhled nebo vůně jídla mohou stimulovat touhu po ní, a to zejména pokud se týká rychlého občerstvení.

35 Židovští nejmoudřejší rčení

10 Chyby v péči o obočí - jak se jim vyhnout?

stylová restaurace Pereyma

Spíše než dát na stůl všechny vařené jídlo, nechte ji v kuchyni (mimo dosah). Po dokončení svou porci, udělat přestávku, a teprve pak se rozhodnout, zda chcete opravdu doplnit. Změna prostředí, ve kterém budete jíst, můžete výrazně snížit vaše chutě na něj.

Použít menší talíře

Velikost desky výrazně vzrostl v našem tisíciletí. Když přijde čas na večeři, vybrat pokrmy jsou malé. To může vyvolat pocit větší nasytit se stejným množstvím potravy. Jak to funguje? Váš mozek se váže volné místo na desce s nedostatečným množstvím potravy. Kromě toho jsou malé desky obvykle vedou k tomu, že začnete na snížení velikosti porcí.

Vzít svačinu, pokud jste jídelní ven

Video: aktivní uhlí pomáhá hubnout

Jablko nebo malý šálek jogurtu před setkáním s přáteli může zajistit, že později budete držet vaši chuť k jídlu v ruce. Nedávné studie ukazují, že jedli v odpoledních hodinách řecký jogurt pomáhá snižovat pocit hladu, a v důsledku toho ke snížení chuti k jídlu během oběda.

zmrazit zbytky

Po dokončení vaření, nechte sami přiměřenou část a kůži klidu v chladničce či mrazničce. Je-li jídlo je z dohledu, protože studie ukazují, že bude méně pravděpodobné, že si dovolit další várku.

Počkat, než se jít na přidání

Čím rychleji jíme oběd nebo večeři, tím méně času dáváme naše tělo cítit pocit sytosti. Vzhledem k tomu, naše mozky nemají moc času se dostat signál sytosti, vzít na krátkou procházku nebo prostě vstát od stolu, před přechodem na druhé části nebo dezert.

Video: Jak pomoci nízkokalorické potraviny, jak zhubnout! Super!

žvýkat pomalu

Pomalá konzumace jídla není vždy zapadnout do naší náročném dni. Nicméně, to je velmi důležité: čím rychleji budete jíst, tím méně času mozku registrovat plnost. Z tohoto důvodu, žvýkat pomalu a dobrou chuť.

10 návyky chronicky nešťastní lidé

Co se stane, když pes olizuje tvář muže?

Vypněte televizi

Oběd nebo večeře v přední části televizoru připojeném se špatným výběrem jídel a přejídání. Fascinující příběh může vést k tomu, že nemusíte věnovat pozornost tomu, jak moc byl jeden. Navíc inzeráty na nezdravé potraviny a nápoje mohou zvýšit své chutě na zbytky jídla, jako je rychlé občerstvení a soda.

Dávejte pozor na zelenině

Spotřeba zeleniny - to je již dlouho uznávána jako způsob, jak bojovat proti obezitě. Přidejte si ho do míchaná vejce, pečivo a samozřejmě mísu těstovin. Kaše zelenina, jako dýně, může být použit spolu s ovesné vločky na zapékaných jídel. Přidáním zeleniny zvyšuje hladinu vlákniny ve vaší jídla, takže mohou být vyplněny rychleji.

Odvrátit od pokušení

Čím blíže jsme k potraviny, které dostává v našem zorném poli, tím větší je pravděpodobnost, že budeme jíst. Pokusíme-li se držet dál od potravin, které mohou vyvolat chuť k jídlu, i když nejsme hlad, můžete lépe naslouchat signálům žaludku spíše než oko.

jíst bílkoviny

Protein vám pomůže udržet si zdravou váhu, jako bílkovinné diety jsou tradičně spojena s vyšší sytosti. Kromě toho, protein je nezbytný pro zdravý růst svalů. živočišné zdroje nejsou jedinou možností. Zkuste alternativy, jako je quinoa a čočky.

vlákna

Jíst s vysokým obsahem vlákniny zeleninu a další potraviny pomůže zajistit, že budete mít delší pocit sytosti. Dbejte na to, aby jedna porce měla alespoň 5 gramů vlákniny.

Zvolit zdravé tuky

Použití menšího množství másla a rostlinných olejů pomůže řezané kalorií. Je však důležité si uvědomit, že stále potřebujeme tuk, který slouží jako zdroj energie a pomáhá rozebrat vitamínů A, D, E a K. Navíc tuky nám pomáhá pocit sytosti. Získat zdravé mononenasycené a polynenasycené tuky mohou olivového oleje, ořechy, semena a ryby.