Základy správné výživy pro hubnutí menu, výživu doporučení a recenze

Prostě lepší, ale přivést zpět požadované hmotnosti je mnohem obtížnější. Veselé svátky s bohatými hody, alkohol a sycené nápoje, nekonečné občerstvení a studených jídel na útěku, nechuť k snídani, protože to "špatně odráží na obrázku"A mnoho dalších podobných situací, jsou důvodem, že váhy ukazují 5-10 a někdy 20-30 kilo víc, než je potřeba.

V současné době, pravděpodobně i dítě vám řekne, že úbytek hmotnosti je jen nutné dodržovat správnou výživu, vyloučit některé výrobky - a pak život bude snazší v pravém slova smyslu. Ale to, co se skrývá pod pojmem této věty? A jaké jsou základy výživa pro hubnutí? Je čas najít odpovědi na své otázky, mnoho mužů a žen!

Správná výživa - jak je to?

Stručně řečeno, je základem zdravého životního stylu, na kterém závisí nejen na váze, ale i fyzické a dokonce i psycho-emocionální stav. Jíst je fyziologická potřeba, zaujímá první krok, a od něj už „odpuzují“ všechny ostatní lidské touhy (to řekne, jaký druh „pyramidy potřeb“ americký psycholog Abraham Maslow). Food - lék na všechny nemoci. Ale v posledních letech, bohužel, se stal kultovním.

Zdravá strava znamená příjem trávení a látek potřebných k doplnění spotřebované energie, regulaci všechny systémy lidského těla, z rekultivačních a stavebních látek.

Mezi hlavní zásady správné výživy

Před vstupem do nové a zdravý život je potřeba prozkoumat tuto problematiku podrobněji. Pokud jste chytit všechny nuance, které nebude těžké pochopit, jak se vypořádat s jídlem v jejich každodenním životě. Takže základy správné výživy na hubnutí:

1. Rozmanitá a vyvážená, frakční nabídka. Za prvé, tato strava není unavený, a za druhé, je zárukou, že tělo přijímá denně veškerý potřebný materiál k němu. Musíte jíst malé porce, vedení hlavní jídla a přidání 2-3 dodatečných (občerstvení).
2. Čerstvé produkty. Při delším skladování, ztrácejí téměř všechny užitečné vlastnosti, takže je lepší koupit jídlo každý den.
3. Seznam základních pravidel správné výživy pro hubnutí nemůže existovat bez čerstvého ovoce a zeleniny. Vzhledem k obsahu vláken, zlepšuje procesy látkové výměny a příznivě ovlivňují trávicí systém. A vitamíny a prvky nezbytné pro asimilaci potravin a posílení obranyschopnosti organismu.
4. Chcete-li sledovat kompatibilitu produktů. Některé z nich mohou být použity společně, protože vede ke vzniku velkého množství toxinů v těle.
5. Změna sezónní potraviny. V létě je velká část stravy by měla sestávat z potravin rostlinného původu, a v zimě je nutné zahrnout produkty tucích a obsahujících proteiny.
6. Naučte se počítat požadovaných denních kalorií. Nerovnováha v této věci nejčastější příčiny přebytečných centimetrů na bocích.

Umístěte kapaliny v výživy

Voda hraje důležitou roli v lidské stravě. Báze výživa strava obsahuje odpovídající množství kapalného spotřeby, a sice - 1,5 litru za noc. Je žádoucí vzít v úvahu pouze čistou vodou.

Obecně platí, že názor, že ať považují za čaj a káva se stejnou tekutinou, která je nezbytná pro člověka, daleko od sebe. Někteří říkají, že tento marketing kurz byl stanoven již v roce 1990, kdy zde byla balenou vodu, a to muselo nějak propagovat. Na druhou stranu, tyto nápoje jako káva a čaj (a první z nich by neměl ani vstoupit do „zdravé“ dietu) urychlit tekutiny proces odstoupení od smlouvy z těla, a proto žádný ze systémů není stále potřebuje pro správnou funkci vody , Nicméně, to je nejlepší se držet pozici, že čaj - to je další pití, a jednoduchý kapalina - jádra.

Pít vodu kdykoliv chce. První sklo se doporučuje ihned pít po spánku, na lačný žaludek.

Základy správné výživy na hubnutí ve schématech

K dnešnímu dni vytvořila spoustu systémů, je zde velké množství doporučení od odborníků a člověk potřebuje pouze vybrat možnost, která nejlépe vyhovuje jeho životní styl. Vezměme si několik nutriční programy, aby bylo snazší pochopit, jak postupovat.

Schéma № 1.

Schéma № 2.

V tabulce 2 nejsou popsány № nabídku občerstvení nezahrnuje i čaje. To neznamená, že oni by neměli být. Pro mlsání dokonalou světelnou jídlo: ovoce, zelenina a saláty z nich, mléčné nápoje, dietní cukroví. O čaji a čistá voda je také důležité nezapomenout.

Třetí schéma - to není menu, a to pouze systém, ve kterém uzavřený základy správné výživy pro hubnutí.

kalorický obsah této diety je přibližně 1300 kcal.

Odborníci na výživu doporučují, aby stravy s správné výživy?

Mnoho lidí se vzdát snídani z toho důvodu, že kvůli tomu, podle jejich názoru, může být tlustý. Tato teorie by měl být vyhozen z hlavy, protože je nejdůležitější jídlo během dne, a nemohou být považovány za základy správné výživy na hubnutí bez něj. Výživu doporučují:

1. Ujistěte se, že snídat sacharidů potravy.
2. Ne přísně omezit příjem potravin, a to i sladké nemusíte vzdát navždy.
3. Pro zpestření nabídky, takže bylo dobře vyvážené, výživné a ne nudit.
4. Nenechte hladovět - je stresující pro tělo.
5. Zařadit do jídelníčku více ovoce a zeleniny.
6. Jíst citrusové plody a ananas, protože mají schopnost spalovat tuk.
7. Vzdát příliš smažené, slanou, mastné a uzeniny.
8. Nezapomeňte pít čistou vodu.

Základy správné výživy na hubnutí: menu

Tato tabulka ukazuje, co může být jídla po celý den.

Způsob vaření a její role ve výživě

Hlavní pravidla zdroje pro hubnutí, které menu je popsáno výše, rovněž zahrnuje i speciální techniky vaření. Tak, to je lepší opustit používání pánví vůbec, protože smažené jídlo je špatné pro žaludku a jater. Dobrým pomocníkem při přípravě bude multivarka, parník, aero grill pánev a jednoduché. Produkty mohou být pečené v troubě.

závěr

Pamatovat základy správné výživy pro hubnutí ženy je jednoduchý, ale výsledek po přechodu na zdravou nabídce se projeví velmi brzy, a to lze vidět nejen na postavu, ale i pro celkové zdraví.

Práce trávicího systému hraje klíčovou roli pro celé tělo, i když mnoho lidí ví, a nevědí. Hlavně ovlivňuje sílu imunity, protože ochranné buňky vznikají v tomto orgánu. Jezte správně - to znamená být zdravý dovnitř a ven!