Jaké potraviny obsahují bílkoviny by měly být konzumovány s deficitem tohoto prvku

Docela často slyšíte, že pro normální a zdravý vývoj našeho těla chybí bílkoviny. Ale, bohužel, ne každý ví, jak přesně a jakým způsobem by mělo být doplněno "budova" element.

V současné době jsou proteiny mohou být získány různými způsoby. Nicméně, nejpřirozenější, nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak je použít vhodnou potravu.

V závislosti na množství užitečných bílkovin výrobky obsahující proteiny rozděleny do čtyř různých typů.

Typ 1: více než 15 g bílkovin na kilogram produktu 0,1

• Každá paleta sýra. Před použitím je třeba vzít v úvahu skutečnost, že taková mléčné výrobky obsahující proteiny jsou příliš kalorické. V tomto ohledu lépe je zahrnout do svého jídelníčku bezprostředně před cvičením. Opravdu, v tomto případě se navíc kalorií se spálí při intenzivní fyzické námaze.
• Nízkotučný tvaroh. Pro snadnou a rychlou asimilaci vhodné smíchat produkt s jogurtem nebo jogurtem a přidáme cukr na něj.
• Maso ptáků a zvířat, jakož i ryby. Tyto produkty, které obsahují proteiny, je nejlepší použít guláš nebo vařený. Kromě toho se doporučuje kupovat maso skotu ne staršího než dva roky.

Video: ústřičné velmi velkých rozměrů. Kde a jak najít v lese.

Je třeba také poznamenat, že potraviny, které obsahují protein ve velkém množství, je zelenina. je to všechno druhy ořechů a luštěniny: hrách, fazole, čočka, cizrna, fazole.

Typ 2: 10 až 15 g proteinů 0,1 kg výrobek

• Vejce, křepelka a další. Jezte jejich doporučená po tréninku, ale i na snídani. Vejce jsou nežádoucí pro ty, kteří byly nalezeny v krvi velké množství cholesterolu.
• Různé obiloviny (pšenice, pohanky, ovesné, atd.). Tyto produkty, které obsahují proteiny, jsou velmi užitečné pro tělo, protože jsou dobře absorbovány, a podporuje trávení normální tkáně.

Také všechny těstoviny lze připsat na vrub tohoto typu vepřového masa, uzenin, pšeničná mouka, atd.

3. typ 4 až 9,9 g bílkovin 0,1 kg výrobek

• Pšenice a žitný chléb.
• Ječmen a rýže krupice.
• Hrášek.

Čtvrtý typ: 2 až 3,9 g proteinu na 0,1 kg výrobek

• Čerstvé mléko z jakéhokoliv tuku jogurt obsahu a zakysanou smetanou. Typicky, takové produkty připsal dostatečně velký obsah proteinu. Avšak ve výrobním procesu, a to v průběhu ředění mléčné nápoje různé prášky, vodu a syrovátky, množství prospěšného stavebního prvku je výrazně snížena.
• Led (smetana nebo máslo).
• Špenát.
• Květák.
• Brambory.

Vše ostatní (nejsou uvedeny), ovoce, zelenina, houby a bobule obsahují od 0,4 do 1,9 gramů prvku.

Teď už nebude těžké si vybrat z obrovské škály výrobků v obchodech, které obsahují bílkoviny. Tabulka s výše uvedenými typy nich vám také pomůže v této těžké věci.