Nízkokalorická večeře: recepty

nízkokalorické večeři, pomáhá nejen zhubnout, ale také vymazat své vlastní tělo.

Není žádným tajemstvím, že jíst vydatné a tučná jídla ve večerních hodinách přispívá k rychlému hromadění tuku v těle, a v důsledku toho ke vzniku mnoha nemocí, zejména kardiovaskulárních.

Léčit své tělo a uklizený vzhled, odborníci na výživu doporučují jíst jen nízkokalorické lehkou večeři. Pokud nemáte ponětí o tom, jak uvařit chutné a zdravé jídlo, budeme vás o tom informovat v materiálech tohoto článku.

Nízkokalorická večeře: recepty s fotografiemi pokrmů

Že v noci nedošlo k prasknutí do chladničky, večeře by měla být výživná. Nicméně, aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti by měla být připravena s minimálním množstvím tuku.

rajská polévka s plody moře - to je ideální večeře. Nízkokalorické, to nepřispívá k obezitě, ale zároveň je plně nasycen. Budeme muset připravit:

• koktejl (mražené) mořské plody - asi 250 g;
• velká cibule - 1 hlavy;
• pažitka - 3 kusy;.
• Sladká paprika - 1 ks;.
• čerstvých rajčat velký - 1 ks;.
• přírodní rajčatová šťáva - ne méně než 350 ml;
• Saffron - asi 1 dezert lžíce;
• Provensálské koření - cca 1 čajová lžička;
• Vysuší bazalka - malá lžíce;
• Citronová šťáva - velké lžíce;
• slepičí vejce není příliš velký - 1 ks.

komponenty zpracování

Před provedením nízkokalorická večeře o všechny komponenty, které mají být zpracovány. Mražené mořské plody spread v hluboké mísy a zalijeme vařící vodou. Jako takový, oni jsou ponechány na dobu 5-7 minut, a pak se vrhá do cedníku a silným otřesům.

Pokud jde o zeleninu, jsou čištěny a nasekané. Cibule, čerstvých rajčat a sladká paprika jemně rozsekat na kostičky. Pažitka řezané desky a vejce metla silně vidlice.

smažení potravin

Chcete-li nízkokalorickou večeři si pro hubnutí nemusí nutně používat pouze jemné tepelné zpracování. Pokud smažit některé ze složek v malém množství rostlinného oleje, pak to nebude mít žádný vliv na vaši postavu.

Poté, co budou zpracovány všechny výrobky, je třeba vzít pánev a zahřejte ji velkou lžíci slunečnicového oleje. Pak je třeba dát cibuli a pažitku. Smažit tyto složky na mírném ohni, dokud je to žádoucí, tak dlouho, dokud nejsou zčervená.

Tento postup vám umožní získat nízkokalorický večeři o a velmi chutné.

vaření polévka

Rajčatová polévka s mořskými plody se doporučuje vařit ve velkém hrnci. To vařené čistou vodu a pak se rozšířil sladkou papriku, čerstvá rajčata a rajčatové šťávy. Po 20 minutách vaření přísady šířit mořské plody mix dříve pečený česnek a cibuli. Ingredience slané a kořeněné je koření vývar se přivede k varu a vaří se po dobu 5 minut.

Jak plyne čas v kastrolu přidáme citrónovou šťávu. Následovat ho do vývaru šíření rozšlehaným vejcem a dobré až na doraz.

Po další pokrm varu se vaří po dobu dalších 3 minut a odstranit z tepla.

Sloužit u stolu

Po trvalé víka o polévky ¼- hodin, nízkokalorický chutné večeře jsou podávány u stolu v hlubokých zásobnících. Kromě misky prezentovány s čerstvou zeleninou a salátem z syrové zeleniny.

Video: Dieta retsepty- chutné a zdravé večeře po dobu 15 minut!

Vaření ryb dušené se zelenou omáčkou

Ve skutečnosti, nízkokalorické pokrmy na večeři jsou připraveny snadno a rychle. Informace o tom, jak dělat polévku, mluvili jsme nahoře. Pokud chcete vařit hlavní jídlo, doporučujeme používat dietní bílou rybu jako štikozubce.

Podrobení uvedeného výrobku na zpracování párou, dostanete velmi nízkokalorický jídlo. Aby to nejen užitečné, ale také chutné, se doporučuje podat ryby na stole, spolu se zelenou omáčkou. Jak to udělat, budeme vyprávět o kousek dál.

Takže připravit večeři budeme potřebovat:

• Čerstvé mražená hake big - 1 ks;.
• česnek pažitka - cca 3 ks;.
• sůl a pepř - podle chuti;
• nasekané čerstvé petrželky - asi 3 velké lžíce;
• bobkový list - 2 ks;.
• olej, rafinovaný olivový olej - 4 velké lžíce.

Připravte si potraviny

K přípravě druhého chutné nádobí stroužky česneku purifikovaných ze schránek, a pak jemně sekané. petrželovou nať důkladně umyté a rozdrtil. Pokud jde o čerstvé zmrazené štikozubce, se rozmrazí, purifikován z vnitřností a žeber, a pak se rozřeže na plátky 4-6 cm silné.

vaření ryb

Co vařit k večeři (s nízkým obsahem tuku)? Samozřejmě, bílý ryba v páře. Po štikozubce zpracovány všechny kusy sůl, pepř a ponechána stranou na 20-25 minut. Oni byli pak se rozšířil do pařáku a vaříme asi půl hodiny. Během této doby se ryby by měly být co nejvíce měkké a jemné.

Tvorba omáčku

Nízkokalorické večeři (recepty různých pokrmů jsou popsány v tomto článku) by mělo být jednoduché, ale chutné nejen to. Proto ryby, dušené, to by neměl přinést ke stolu, takže i se speciální omáčkou. To bylo snadné.

Rafinovaný olivový olej spread na pánev a zahřejte mnoho. Pak se k němu sekaných česnek, lavrushki listy a nasekanou petrželkou přidán. Všechny složky jsou pečlivě předcházet a smažíme po dobu několika minut.

Jakmile se omáčka jde o příjemnou vůni, je odebrána z tepla a nechá se mírně vychladnout.

Jak prezentovat na večeři?

Cook ryby ve dvojité kotle, se rozšířil na plochých desek a nalít česneková omáčka. Chcete-li dát takovou tabulku večeře, popřípadě spolu s čerstvou syrovou zeleninu a bylinky.

Obloha tento pokrm k tomu, jak to může občas zvýšit její obsah kalorií.

Děláme na večeři lahodné a výživné salátem

Nyní máte obecnou představu o tom, jak vařit nízkokalorická večeře. Recepty z prvních a druhých chodů jsme se zabývali výše. Pokud ve večerním čase, který nechce vařit polévku nebo parní rybu, doporučujeme provést jednoduchý, ale velmi výživné a zdravé salát se zeleninou a kuřecím masem.

Takže, pro přípravu dietních jídel, potřebujeme:

• čerstvá cherry rajčata - 5-7 ks;.
• chlazené kuřecí prsa - 300 g;
• okurky s měkkými kůže - 2 ks,. průměrné
• zelené listy salátu - 3-4 ks;.
• čerstvý kopr - pár snítek;
• červená cibule Cibule - malá hlava;
• pepř a sůl - přidání svého uvážení;
• Rafinovaný olivový olej - platí podle chuti.

Zpracovávat ingredience

Považována za nízkokalorická salát k večeři připravuje rychle a snadno.

Nejprve je potřeba zpracovat drůbeže. To se vaří v osolené vodě lehce, a pak se ochladí, čistí z kostí a kůže. Zbývající filé na kostky po celém zrnu.

Pokud jde o zeleninu, jsou dobré umýt. Cherry rajčata půlit, řezané plátky okurky a červenou cibulí nakrájenou na půl kroužky. Také odděleně opláchnou každý zeleně. Nasekaného čerstvého kopru a listy zelený salát roztrhaný rukou.

Tvoří občerstvení doma

Pro tvorbu posuzovaného salát s kuřecími prsíčky zhluboka misku a rozetřete následující složky: lístky salátu, plátky okurky, vařené filé, cherry rajčata, čerstvý kopr a červené cibule půl kroužky.

Poté, ochucené solí, pepřem a rafinovaného olivového oleje. Míchejte přísady s lžící, výživný salát okamžitě předložena ke stolu.

Jak se přihlásit na rodinné příslušníky?

Poté, co bude vytvořena salát s kuřecími prsíčky a naplní, okamžitě položil skeet a předložena ke stolu.

Je žádoucí, aby občerstvení vydržet takovou stranu. To je způsobeno tím, že po určité době budou zelenina vydávají svou šťávu, takže salát vodnatá a bez chuti.

Možno použít startér a jako jedno plné misky, a kromě rajčatová polévka nebo parní ryb.

Děláme dieta banán

Jen málo lidí ví, ale je to nízkokalorické dezert, taky. Takže je možné z různých složek. Hlavní věc - nepoužíváme cukr a různé tuky.

Takže to, co dieta dezert uvařit k večeři? Doporučujeme, aby se určitý druh banánové zmrzliny s jogurtem. Implementovat tento recept budeme potřebovat:

• přírodní jogurt (1%), aniž by sladidla minut a různých přísad - asi 250 g;
• zralé banány a velmi měkká - 2 ks;.
• vanilka - podle chuti;
• sladidlo - na vyžádání;
• snítka máty - pro výzdobu.

Způsob přípravy

Tato zmrzlina apod nejen dospělí, ale i děti. Ten ani nevšimnete, že tento produkt není cukr.

Ke směsi jogurtu a ovoce opravdu rád zmrzliny, vaření by mělo být s pomocí mixéru. Ve své první miska šíření kousky oloupané banány, pak hodně prudce při maximálních otáčkách. Po získání homogenní ovocnou dřeň k němu postupně rozšířil 1% přírodní jogurt. Obě složky se znovu šlehaný přidáním vanilkový aromatizován.

Pokusit se dostat hodně chuti, rozhodnou přidat náhražka cukru nebo ne. Většina kuchaři nedělají jako banány, a tak dávají pokrmu hodně sladkostí. Nicméně, některé ženy v domácnosti si myslí, že tento zmrzlina je příliš nevýrazné. V tomto ohledu se ji šířit v malém množství cukru náhražka.

Jak pěkné přítomen na večeři?

Jak vidíte, v přípravě jogurt zmrzlina není žádný velký problém. Poté, co se šlehačkou aromatická a sladká hmota, je umístěn v injekční stříkačce vaření a vytlačuje do sklenice krásně kremanku. Top zákusek zdobit ratolest čerstvá máta a okamžitě poslal do chladničky nebo mrazničky.

Jakmile se hmota stane chladný, že se přivádí ke stolu spolu s dezert lžící.

Volba dietní nápoj

Teď už víte, co uvařit k večeři. Nabídka nízkokalorický by měla zahrnovat nejen první a druhý kurzy, stejně jako salát a dezert, ale i něco k pití.

Jíst na dietu černého čaje s mlékem a cukrem se nedoporučuje. Ve skutečnosti, tato kombinace ingrediencí má poměrně vysokou výhřevnost.

Je třeba také poznamenat, že pro nízkokalorickou večeři se, neodpovídají přirozené a obchodě koupil šťávy, ovocné nápoje, alkoholické nápoje a ovocné nápoje. To je způsobeno tím, že všechny obsahují velké množství cukru, která ve skutečnosti přispívá k rychlému sadě kila navíc.

Video :! NEW recept hubnutí / oběd nebo večeře / nízkokalorický

Takže to, co nápoj mohou být spotřebovány na večeři s nízkokalorickou? Doporučujeme, aby se pravidelné zelený čaj. Je také k uhašení žízně, nasycení těla minerály a to se nestane příčinou nadváhy.

Abychom to shrnuli

Použitím těchto recepty na vaření nízkokalorické jídlo, můžete snadno a rychle pokrýt krásný stůl na večeři. Kromě toho takové jídlo nikdy přispívá ke vzniku nadváhy a udržet své zdraví a dokonce ji posilovat.

Shrneme-li, chci tě představit nabídce nízkokalorickou večeři:

• rajčatová polévka s mořskými plazy - 150 g;
• parní bílé ryby s česnekem - 1 malý kus;
• zeleninový salát a vařené kuřecí prsa - 3 velké lžíce;
• jogurtová zmrzlina - malá zmrzlinové misky;
• Zelený čaj teplý - 1 šálek.

Video: Dietní recepty na večeři

Pokud si myslíte, že tato nabídka je příliš velký, může být snížena odstraněním nebo rajčatová polévka s mořskými plody nebo ryby, dušené.

Pokud jde o zelený čaj, to je nejlepší, aby okamžitě vypít po jídle potravu, ale pro 1,5-2 hodiny před spaním. To umožní, aby váš spánek klidný a silný a nebude spát s prázdným žaludkem. Dobrou chuť!