Harm protein: kde - mýtus, a kde - realita?

Většina sportovců stavět používání svalů proteinové koktejly a přirozený protein. Protein - koncentrovaný protein, který tvoří základ pro syntézu nových papírenského látek v těle. Existuje mnoho článků, které jsou popsány výhody a poškozuje bílkovin. Zkusme se jim porozumět.

Vezmeme-protein, který se zdá být tak užitečný, co potřebujete vědět o některé z možných nežádoucích účinků na tělo, kterou nese.

Škody na bílkoviny, spočívá především v tom, že jeho přijetí je nezbytné opatření, v opačném případě se může stát, intoxikaci. V průměru, jeho standardní denní dávka pro spotrsmena-kulturista - 300-500gr.

Zpočátku, v sovětských dobách, protein byl představen v řadě anabolických steroidů, takže se náš čas se často vyskytuje výrazně negativní postoj k ní. Nicméně, ne všichni tak špatně. V zásadě, poškození proteinu, stejně jako jakýkoli jiný produkt, mohou být uvedeny v plném rozsahu na „předávkování“. Ale opět, k tomu může dojít jakýmkoliv způsobem nebo potraviny.

Aby bylo zajištěno správné používání bílkovin by měl být vědomi několika z jejích hlavních funkcí. Tak lze konstatovat, že se absorbuje v těle o 60% a to pouze v kombinaci s určitým množstvím sacharidů. Nejpřijatelnější vzorec kompatibilita - asi 30% proteinové sloučeniny, asi 60% sacharidů a 10% lipidů. Ale to je těžké dosáhnout v praxi. Je pravidlem, že nedostatek je právě protein.

Video: mýty a realita kolem půst od golod.org

Pro normalizaci a úplné asimilaci bílkovin je nutné mít na paměti, že:

1. Vezměte protein se nedoporučuje ve večerních hodinách. Je to k ničemu, není absorbován. Nejlepší čas příjmu - ráno ihned po tréninku. Pak dosáhla dvojí efekt: obnovení tělesné tónu a nárůst svalové hmoty.
2. shake vstupné protein může být provedeno mezi obědem a večeří. Ale to není nutné vařit od nejlevnějšího proteinový prášek, jinak poškození proteinových koktejlů bude na obličeji - prostě se nenaučil ani tělo ho nepřijme.

Video: Paul Konorovsky - nedostatek bílkovin - Myth

Mnoho lidí, kteří mají vedlejší účinky po použití proteinu, nebo koupil syrovotochny nebo Soy produkt. Možné reakce organismu - alergické vyrážky. Ale to není nebezpečné. Vyrážka vzácné individuální intolerance. V jiných případech nejsou žádné problémy.

Získávat Proteinové lepší specializované obchody pro sportovce, nebo přes internet. A koupit si lepší velký balíček: šetří čas i peníze.

Protein se může projevit poškození vezmou-li se příliš mnoho. To má vliv na játra a srdeční sval. Všude důležitým opatřením, a v tak závažné záležitosti - ještě víc.

Další detail recepce Proteinový nápoj: pít to jen potřebuje brčkem. Skutečnost, že ničí zubní sklovinu, a tím zvýšit citlivost zubů.

protein Poškození ledvin studován vědci. Subjekty, kteří byli vystaveni na protein, byla zvířata původně vybrány. Ve Spojených státech a v Belgii, podobné experimenty byly prováděny za účasti profesionálních sportovců. Nebyly nalezeny žádné vedlejší účinky na ledviny. Experimenty ukázaly, že tyto obavy nejsou vhodné. Nicméně, existují důkazy, že konzumace proteinového prášku vede k vyplavování vápníku z kostí. Takže budete muset vzít přírodního a umělého proteinu v komplexu. Prášek sportovec musí „jíst“ ne více než dvakrát denně.

Navzdory tomu, že vedlejší účinky z používání bílkovin objevují pouze jeho nadměrné užívání, si uvědomit, že pokud cvičíte mírně, suplementace protein není nutné. Pokud jste - kulturista, aby se náklady na těle a potřebu aminokyselin je zásadní. Čím více bílkovin, tím větší nárůst svalové hmoty.

Uvědomte si, že všechny důležité opatření a rozumný přístup! Pak vše, co dostanete!