Sada cvičení pro skoliózy

Kancelářské práce, nerovnoměrné zatížení, nebo jen špatné držení těla může dojít k poškození páteře a přinést velké potíže později. Tam je skolióza - zakřivení osy páteře, která je pozorována u poměrně velké části světové populace. Toto onemocnění má tendenci se rychle a je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak postupovat, aby ho porazit - provádět cviky na páteř. Skolióza je dobře upravena s jejich pomocí.

Video: Sada cvičení pro skoliózy.

Jakékoliv cvičení by měla začít s předběžným warm-up, v tomto případě to bude procházka po dobu několika minut, na všech čtyřech. To uvolní páteř a můžete pokračovat k dalšímu cvičení.

Sada cvičení pro skoliózy

1. cvičení „kolo“.

Výchozí poloha: na zadní straně, by měla být prodloužena ruce podél těla a zamkl za hlavu. nohy dělat kruhový pohyb jako kdybyste jeli na kole. Čím nižší je míra stop nad podlahou, tím větší zátěž na břišní svaly. Z tohoto důvodu mohou začátečníci dělat cvičení, zvedání nohy vysoko nad podlahou.

2. cvičení „nůžky“.

Výchozí poloha je stejný. Natažené nohy kolmo k podlaze a zvedněte střídavě provádět jejich příčný pohyb typu nůžek.

Video: Sada cvičení pro levou skoliózou

Obě cvičení posilování břišních svalů - to poskytuje sadu cvičení pro skoliózou. Po ní následuje cvičení, zaměřené přímo na zádové svaly.

3. Cvičení „Plovoucí sportovec“

Musíte ležet na břiše a narovnat nohy. Hlava by měla spočívat na sepjatýma rukama dohromady. V pase je třeba ohýbat, takže opěra byla břicho a ruce, aby se pohyby plavání.

4. Cvičení „loď“

Video: skolióza, narovnejte záda

Výchozí poloha je stejný. Táhnout dopředu a sepjal ruce zvednout podlahu nataženou nohu propadla zároveň v dolní části zad. Takový postoj fix po dobu několika sekund, pak se vrátit k původnímu. Opakujte 5x.

5. Výchozí poloha: ležel na břiše, ruce drží na baru gymnastické žebříku. Nohy natáhnout a vzít je na druhou stranu, která má zakřivení páteře.

je třeba provést následující cviky ve stoje. Nejlepší variantou by bylo, kdyby tomu tak u zrcadla - to bude schopnost kontrolovat držení těla.

6. Počáteční poloha svislá. Ruce na ramena, lokty a pořád se rozvedli v ruce. Nosíme je kruhový rotační pohyb. Je důležité dbát na pomalé tempo a udělat malý počet opakování.

7. Pro zlepšení držení těla dokonale hodí dřepy. Proveďte 8 - 9 krát.

8. Komplex cvičení pro skoliózy a rovněž využívá chůzi. chůzi na podpatky, ve kterém ruce jsou spojeny s hradem a hlavou pro zadní, chůze po prstech, když jsou paže natažené nahoru. To musí být prováděno navíc k základnímu výkonu skoliózy. Patří sem také chodí s vysokými zdvihacími boků a ramen vpřed.

Je důležité mít na paměti několik pravidel, plnění páteře cvičení:

Za prvé, před zahájením jakékoliv cvičení je nutné větrat místnosti.

Za druhé, jakékoliv cvičení začít s minimálním zatížením, zvyšuje to postupně.

Rozhodně nemůže pověsit na baru - aktivně táhne páteř.

Všechna cvičení by mělo být prováděno v pomalém tempu regulací zatížení, které produkuje tělo.

Pro skoliózy cvičení jsou velmi efektivní pomoc. Je pravidlem, že lékař upraví komplex, a ty by neměly být užívány bez návštěvy specialisty na samoléčení. Je důležité si uvědomit, že cvičení je prováděna správně zacházet a řádně provedena, může být velmi škodlivé. Pokud si nebude schopen objektivně zhodnotit situaci a najít správnou sadu cviků pro skoliózy, nemoc, spíše než zlepšení, bude postupovat rychle.