Bolesti svalů po cvičení: Jak se zbavit? Nejlepší prostředek k odstranění bolesti svalů po cvičení

Vyvážená strava a cvičení umožnit osobě, aby se tělo fit a atletické. Nicméně, ne vždy po tříd cítit nárůst síly a lehkosti. Každý sportovec ví, že tento nepříjemný jev jako bolesti svalů po cvičení. Jak se zbavit této nepříjemné pocity? Co ji způsobuje?

Hlavním zdrojem problémů

Známé příčiny, které mohou vzniknout silné bolesti ve svalech po tréninku:

1. Hromadění kyseliny mléčné. To je nejčastější příčinou. Během tréninku se svaly postupně hromadí kyselina mléčná. To způsobuje docela nepříjemný pocit pálení. Nicméně, během fyzické aktivity, kyselina mléčná se průtok krve v celém těle. Ale poté, co hrál se hromadí ve svalové tkáni a vyvolává nepříjemné potíže.
2. Mikrotraumata svalových vláken. Bolest se po 2-3 hodinách nezmizí. Naopak se zvyšuje. Bolest živě se může objevit v den následující po tréninku. V jádru mikro traumat jsou silné výkon, což vedlo k sebemenší trhliny. Po nějaké době, oni zarubtsuyutsya a nepohodlí odezní. U začátečníků je taková bolest ve svalech po prvním tréninku.
3. Vážná zranění. Jde o to, podvrtnutí, svalové slzy. V takových případech, bolest nastává velmi rychle. To je dost silná a je zde v době zranění.
4. Sval patologie, doprovázené svalů. Jedná se o silné napětí a bolesti svalů. Tyto nemoci jsou myopatie, myositida. Charakteristickým rysem těchto projevů - je výskyt bolesti na všech zatížení. Někdy nepohodlí může dojít i ve stavu klidu.

eliminace nepohodlí

Každý sportovec by měl vědět (protože to může být jakékoliv bolesti svalů po cvičení), jak se zbavit nepříjemného stavu.

Doporučuje se uchýlit k jednoduchým způsobem:

Video: Bolesti svalů po cvičení: jak se zbavit bolesti ve svalech

1. V případě, že bolest vyvolána akumulace kyseliny mléčné, léčba je účinná při malém výkonu. Tato zátěž bude velký stimulant pro svaly, zlepšení krevního oběhu výrazně. Výsledkem je, že kyselina mléčná je vyprázdněna rychleji z tkáně. Například, pokud mučen Bolest v lýtkového svalu po tréninku, to je ideální pro obvyklou procházku nebo na kole.
2. V případě vážného úrazu je extrémně nebezpečné sám si naordinovat léčbu. V těchto patologií, sportovec potřebuje okamžitou lékařskou péči.
3. Vodní procedury. Výrazně zmírnit utrpení relaxační horké vany. Bude poskytovat vazodilataci. V důsledku zlepšení průtoku krve. Užitečné také kontrastní sprchový kout.
4. Pít dostatek tekutin. Toto opatření zlepšuje funkci ledvin. V důsledku těla mnohem rychleji zobrazena rozkladné produkty, které zahrnují a kyseliny mléčné.
5. Správná výživa. volné radikály zvyšovat nepohodlí. Jak snížit bolest svalů po cvičení? Doporučuje se, aby příjmem antioxidantů, které bojují proti radikálům. Chcete-li tak učinit, obohatí jídelníček zelené, citrusové plody, ovoce, zelenina.
6. Masáž. Tento postup zvýší průtok krve do svalové tkáně a tím pomáhají zbavit se nepohodlí vznikl. Třít znepokojivé oblasti je poplácával. Můžete použít speciální masér.
7. Sauna, parní lázeň. Heat výrazně zlepšit krevní oběh a pomůže uvolnit.

lidových opravné

Potýkají s nepříjemným nepohodlí, každý sportovec nutně přemýšlet o tom, jak odnášet bolest ve svalech po tréninku? Může pomoci peněz lidí.

Je-li nepohodlí doporučuje uchýlit se k následující recepty:

1. Badger tuk. Tyto součásti musí být mazány znepokojivé oblasti.
2. Zelí list. Zpočátku doporučujeme trochu kaše ji. Potom se list se aplikuje na bolestivou oblast.
3. Pepper tinktura. Tato složka je určena pro místní použití. Doporučuje se jim mazat bolestivé oblasti.

Použití NSA

Kterýkoliv soutěžící mohou být bolesti svalů po cvičení. Jak se toho zbavit? Zvlášť v případě, že nepohodlí je dostatečně silný?

Můžete použít drog zahrnuto do skupiny nesteroidních antirevmatik. Bude snížení bolesti, snížit zánět v postižené oblasti.

Nejčastěji užívanými drogami:

Video: Bolest po TRENIROVKI.Kak zbavit?

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• "Aspirin".

Často se však, že tyto nástroje použít, není nutné. Koneckonců, jsou dostatečně schopné nepříznivý vliv na žaludek a játra. Kromě toho tyto léky pouze dočasně snížit pocity, ale neposkytují uzdravení. Mějte na paměti, že časté příjem NSAID může zpomalit proces obnovy těla.

vitamínové přípravky

Různé léky účinně pomáhají obnovit lidské tělo. Oni jsou často používány ve sportovní praxi. Ty vám umožní doplnit strávený energii, podporují organismus při těžké fyzické námaze.

Zvláštní místo mezi léků je uveden vitamínové komplexy. Ve skutečnosti, nedostatek potřebných látek vede nejen ke ztrátě účinnosti, ale také ke zvýšení bolesti. Doporučuje se proto nejen správně vyvážit potraviny, ale uchylovat se k multivitamíny. Tak, jak snížit bolest svalů po cvičení?

Odborníci doporučují následující produkty:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• Vitamin E;
• "Undevit";
• Vitamin C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamin B.

plastové výrobky

Tato skupina léků je dostatečně příznivý vliv na těle sportovce. Někdy je zde zřejmá otázka: „Jsou-li bolest ve svalech po námaze, co s nimi dělat?“. Váš lékař může doporučit speciální léky, které mohou významně zlepšit stav člověka.

Léčivé přípravky plast akce má následující účinky:

• Syntéza vyčítat protein;
• stimulují biochemické procesy;
• obnovit strukturu buněk.

Díky těmto vlastnostem léky přispívají k zachování vysoké účinnosti, která brání fyzickému přetížení. Jinými slovy, tyto léky jsou často předepisovány sportovce, kteří se zajímají o otázku: „Je-li bolest svalů po cvičení, jak se zbavit“

Seznam plastové medicíny:

• „Draslík orotát“;
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• „Karnitin“;
• "Lipotserebrin";
• "Lecitin-cerebro".

energetické produkty

Léky, které patří do této skupiny, urychlit obnovu plýtvání zdroji. Poskytují odolnost organismu do takového stavu, jako hypoxie. Léky podporu fungování myokardu, mozku a játrech.

Chcete-li tyto léky patří:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• „Glycerofosfát vápenatý“;
• „Kyselina glutamová“;
• „Glukonát vápenatý“;
• „Methionin“.

Skupina adaptogeny

Jak zmírnit bolest ve svalech po tréninku? Adaptogenes poskytují posilující účinek na tělo, zvyšují stabilitu při těžké fyzické cvičení. Jsou obzvláště účinné v nepříznivých klimatických podmínkách, změny hypoxie. Nicméně, tyto látky mají kontraindikace, tak se určitě poraďte se svým lékařem, pokud jde o jejich používání. Kromě toho tyto léky mohou být návykové.

Adaptogeny jsou účinnými léky:

• „Ženšen“;
• "Eleutherococcus";
• "Schisandra";
• "Pantocrine";
• "Aralia Manchu";
• "Sterculia platanolistnaya";
• "Radiola Pink";
• „Ďáblova high“;
• "Leuzea sofloroeidnaya".

Sports krémy, masti, gely,

Léky pro lokální účinky jsou často používány pro zotavení po cvičení.

Video: bolest svalů po cvičení - existuje řešení!

Mast na bolavé svaly po tréninku stanoví:

• zlepšuje cirkulaci krve a lymfy;
• relaxace tkáně a zvyšuje jejich pružnost;
• proces obnovy výměny;
• Vylučování metabolických produktů;
• svoboda od nepohodlí v vazů, svalů a kloubů.

Nicméně dopad na tělo, tyto léky v různých směrech. Jednou z příčin tkáň oteplování, jiní poskytují chladivý účinek. Například u akutních úrazů zcela nevhodných oteplování léky. Eliminovat otoky a záněty, doporučuje se použít chladicí mast pro bolavé svaly po tréninku. Jsou nejlepší léky "Troxevasin", "Venoruton."

Před použitím těchto léků, je nutné poradit se svým lékařem. Je důležité si uvědomit, že každý člověk ovlivněn těchto fondů různými způsoby.

Vysvětluje, jak odstranit bolest svalů po cvičení, často lékař předepíše tyto léky aktuální:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• Balm "Sanitas";
• Mast tygr;
• "Richthofen-sport";
• "Gimnastogal";
• Heparin masti;
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Terpentýn masti;
• "Menovazin".

aplikační balíčky

Tam je bolest svaly na nohou po cvičení lze odstranit jednoduchým způsobem. Komprimovat dostatečně efektivní a snadno se používá.

Původně však měl být seznámen se základními pravidly:

1. Obaly mohou být použity pouze po konzultaci s lékařem.
2. Po úrazu, akutní bolesti, po dobu 2 dnů nebyl tento postup použít.
3. Aplikovat obklady následovně. Vezměte gázu. Je třeba zcela zakrýt bolestivé místo. Navlhčete ji v souladu s pokyny. Aplikovat mast na postižené oblasti. Horní kryt s vlhkým hadříkem. Aplikovat kompresi papíru a vrstvu vaty. Absolutně kontraindikováno použití polyethylenové fólie. Bezpečné bandáž (výhodně neelastická). Obvaz by neměl způsobit otok nebo zmáčknout tkáně.

Tyto balíčky jsou považovány za nejúčinnější:

1. Obvaz s minerálním olejem. Mírně navlhčete a naneste na postiženou oblast.
2. Komprese minerálním olejem poluspirtovoy. Plot olejem, pokryté horní hadříkem namočeným ve vodce (povinné vyždímanou).
3. Komprese s masťovým Vishnevsky a alkoholu. Vyrobeno analogicky s výše popsaným způsobem.

Nezapomeňte, že vyhnout se silná bolest vám pomůže běžných třídách, dobře navržené trenéra.