Jak spát 4 hodiny? Technika rychlého pohybu očí

Budík ukazuje tři hodiny ráno, několik hodin čas vstávat do práce nebo studia, a ten sen má netěší všechny nové zvraty podvědomí? Spánek nepomůže sklenici teplého mléka nebo studené pad?

Poruchy spánku trápí více než polovina světové populace a doposud neexistuje jediná účinná metoda, která by pomohla vyrovnat se s nespavostí. Jistě, můžete se uchýlit k lékařskému zákroku, ale dopad tablet na těle mohou být katastrofální.

Mnoho lidí se ptá, jak se dostat dostatek spánku 4 hodiny nebo depresivní chůze a unavený po celý den, aniž by házet a otáčení v posteli o půlnoci. Najít odpovědi na to se můžete dozvědět jen to je sen a jak to může být ovlivněno.

Spát jako věda

Abychom pochopili, jak získat dostatek spánku 4 hodiny a méně unavená, musíme pochopit, že ten sen - je to proces, při kterém lidský mozek dozví veškeré informace, které obdržel za den. V tomto okamžiku se tělesných orgánů pomlku a biochemické procesy, které pomohou obnovit sílu probudit.

Odborníci doporučují věnovat spánku od 22.00 do 3.00. Pokud půjdete do postele po 3:00, lidské tělo začne rychle stárnout: zlomí nervový systém, zvyšuje podrážděnost a nervozitu. Chcete-li pomoci pochopit, proč tomu tak je ideální doba ke spánku, pomáhají biorytmy.

biorytmy

Lidské tělo vykonává určité funkce v určitých časech:

• Od 3,30 do 4 hodin ráno aktivuje dýchací centrum.
• Na 5 začínám způsobit tlusté střevo.
• Od 6 hod do těla vylučuje hormony, metabolismus je nejrychlejší.
• Od 7 do 9 hodin ráno - nejlepší čas na lehkou snídani.
• 9 hod - čas pro duševní činnosti.
• 10 hodin - v té době nejrychlejší prokrvení, je nejlepší mít na paměti nové informace.
• 12.00 - nejlepší čas na učení.
• Od 12.00 do 13.00 hodin v žaludku zvýšil úroveň kyselosti. Tato doba je příznivá pro jídla a nevýhodné pro učení.
• Ve 14.00 hod, procesy jsou obnoveny.
• Od 15.00 do 20.00 hodin přijde ideální čas na práci.
• Počínaje od 20.00 snížený krevní tlak a metabolismus.
• Od 21.00 mozku začne se připravovat na lůžko. Snížená tělesné teploty, spánku hormon se uvolňuje. Orgánů a klid kůže.
• Od 22:00 do 4:00 hodin ráno buňky těla jsou aktivně aktualizovány, je obnova nervové soustavy.

typy spánku

Vědci již dlouho snem sdílen dvěma zásadně odlišnými druhy a rychle spát 4 hodiny, je důležité znát jejich vlastnosti.

rozlišovat:

• REM spánek.
• REM spánek.

Video: Jak nahradit 4-6 hodin spánku po dobu 15 minut

REM spánek, podle pořadí, se skládá ze čtyř fází.

• První fáze. V této fázi se člověk ponoří do spánku, mozek pokračuje ve své aktivní činnosti: hledání odpovědí na otázky, vytváří obrazy vznikající v průběhu dne, a tak dále ..
• Druhá fáze. V tomto okamžiku je lidské tělo uklidní. Snížená svalová aktivita, srdeční tep a dýchání zpomalí. Mozek je výrazně snížena. Organismus přejde do fáze, kdy je snadno probudit.
• Třetí fáze. Přechodná fáze spánku s pomalými vlnami.
• Čtvrtá fáze. Během tohoto období přichází hluboký spánek. Tato fáze je považována za nejdůležitější, protože mozek odpočívá a obnovit schopnost pracovat. Během čtvrté fáze je velmi obtížné probudit spící.

Video: příbytek-mudrosti.rf Jak méně spánku a dobrý spánek 4 hodiny. lekce 1

Vědci také klasifikovány fáze REM spánku. První dva se týkají povrchní spánek, a poslední dva - do hlubin.

Během REM spánku, nebo REM spánku, mozek není odpočívá, ale naopak, začíná pracovat aktivněji. Je charakterizována rychlým pohybem bulvy pod víčka.

Zajímavé je, že v REM spánku lidé spí silnější než při pomalém spánku. A to je mnohem těžší se probudit. REM spánek je určen pro:

1. Asimilace obdržela informaci den.
2. Adaptace na okolních podmínkách.

Odborníci na vědomí, že v této fázi lidé vidí nejživější sny.

Nejlepší čas pro odpočinek

Chcete-li se dozvědět, jak na spaní po dobu 4 hodin napsal mnoho pojednání. A téměř každý z nich poukázal na to, že kvalita spánku je důležité dodržovat biohronologii. Noční zbytek by měl klesnout na půlnoci. Podle biorytmů, člověk by měl jít do postele kolem 20.00-21.00, a probudit v regionu 4-5 hodin ráno. Jóga je také doporučuje dodržovat léčbu a vstát ve 3 hodiny ráno, při excitaci dýchací centrum.

Připravuje ke spánku lépe začít v 8 hodin. Během tohoto období, člověk se cítí nejvíce ospalý. Tento stav je nastavena pouze 10 až 15 minut. Lékaři také radí, aby děti do postele je 8-9 hodin, protože mají období ospalosti zdá mnohem jasnější.

způsob života

Osoba, která se alespoň vzdáleně obeznámený s plánem jet lag, bez námahy, být schopni jít do postele v 21-22 hodin. Brzy stoupne za něj a nebude být skličující úkol. Ráno se probudí lehce a co je ještě důležitější, aby cítit odpočatí.

Video: příbytek-mudrosti.rf Jak málo spánku a spánek 4 hodiny lekce 1

Avšak ti, kteří jsou zvyklí vykonávat každodenní záležitosti v noci práce, uklidit, nebo jen pobavit, nakonec se vyčerpají zásoby energie v těle a způsobit nenapravitelné škody na nervovou soustavu. Není divu, že ti, kteří vedou půlnoční životní styl, vyznačující se tím, deprese, smutek a pocit slabosti.

Takoví lidé by si měl uvědomit, že spánek po půlnoci je méně účinný, než před začátkem nového dne. Pro tělo, aby se více užitečné věnovat spát tři hodiny před půlnocí na spaní, jdete na tři hodiny ráno, spát půl dne a ještě probudit unavený.

správné výživy

Z toho, co člověk jí, bude to určit, zda bude schopen usnout po dobu 4-5 hodin. Metody REM spánek nepomůže, pokud budete jíst nezdravé jídlo a mrtvé. Pro trávení potravy tělo tráví velké množství energie, a tím pro zbytek to bude trvat podstatně více hodin spánku. Ti, kteří konzumují zdravé a syrové potraviny, netráví mnoho energie na trávení, proto, dostatek spánku a jsou mnohem rychlejší.

nový informační

Jak spát 4 hodiny? Tato otázka je vznesena mnoho. Ale jen malá část populace ví, že kvalita spánku má vliv na informace získané v průběhu dne a těsně před spaním.

Jestliže před spaním vidět horor, který je plný vražd a hrůzných scén, problém, jak usnout po dobu 4-5 hodin, aby se stal nerozpustný. Nightmares generované podvědomí poté, co sledoval strašlivé scény nebude nutit tělo, aby získali sílu, ale naopak donutí mozek být aktivní. Odborníci radí před spaním sledovat relaxační filmy a televizní seriál, který přinese klid a pohodu.

relaxace

Problém, jak spí v 4:00 a spánku, vědci se rozhodli s pomocí celkové relaxaci organismu. Než se ponoříme do snu, musíte zahodit všechny problémy, které se nahromadily v průběhu dne, a dosáhnout stavu naprostého uvolnění. Na pomoc jógy a meditace. Vonné svíčky a jednoduché ásany uvolnění těla a zklidnění mysli.

Večer se také nedoporučuje, aby se zapojily do elektrického výkonu. Večer se nejlépe hodí pro umění a hobby.

Ale spát 4 hodiny? Tato technika zahrnuje REM spánek držení těla s názvem savasana. V této poloze je muž leží na zádech, ruce a nohy rozložit do různých směrů. Je nezbytné, aby střídavě napjatý a uvolnit všechny svaly v těle. Toto jednoduché cvičení pomůže rychle ponořit do hlubokého spánku.

vodní procedury

Jaký je vztah mezi vodou a postupů, Jak spát 4 hodiny? Metody REM spánku se uvádí, že teplá voda uvolňuje tělo a vstřikuje jej do stavu snu. Při úpravě vody tělo obnoví všechny nečistoty, které se nahromadily v průběhu celého dne. Póry začínají dýchat.

Chcete-li dát tělo víc uvolněná, odborníci doporučují několikrát týdně dělat teplý koupel nohou. je třeba doplnit vodu a voňavé bylinky.

Čerstvý vzduch v místnosti

Důležitým aspektem pro kvalitu spánku a spoustě 4-5 hodin je čerstvý vzduch v místnosti. Před spaním, musíte větrat místnosti.

Video: PROPR / Jak spát 4 hodiny?

Vědci ukázali, že lidé v chladné místnosti na spaní mnohem horší než v teple. Nicméně, když je obtížné spát ucpání. A to všechno kvůli tomu, že v obou případech je tělo tráví hodně energie při regulaci tělesné teploty.

Cesta ven je jednoduchý. Zastudena spát pod teplou přikrývkou a v letním horku koupit ložní prádlo, které dýchá. Lékaři také radí, aby si vybrat pyžamo vyrobené z přírodních materiálů, které nedráždí pokožku a přispívají k dosažení maximální relaxace.

Sleep - důležitou součástí života každého z nás. Zdravý spánek pomůže udržet tělo v dobré kondici, oddálit stárnutí a chránit nervový systém. Spánek je důležitý, ale ti, kteří nemají čas na odpočinek po dobu osmi hodin a spát jen 4 hodiny denně, by měl jít spát před půlnocí, když spánek je nejužitečnější.