Bílkovin, tuků, sacharidů: a obsah v produktech

Zdraví jako takové, prostě nemůže být silná, ne-li zavedený systém správné výživy. Na druhé straně, s cílem vytvořit rovnováhu dietu, musíte mít nějaké teoretické znalosti o produktech a prvků, které je tvoří, je bílkoviny, tuky, uhlohydráty. Tabulka kalorií, samozřejmě schopni pomoci, ale jak začít, je zjistit, jaké jsou, a za co.

tuky

V každém případě, a tuky jsou hlavním stavebním materiálem pro mozku a nervových buněk. Navzdory skutečnosti, že jsou velkým problémem při stavbě dobré sportovní postavu. Vzhledem k tomu, tuku je tak těžké, jak bez nich. Je nutné se naučit, jak oddělit „dobré“ od „špatné“. Tak, umělé tuky, které nepřinášejí žádné výhody pro tělo, nalezené v margarínu a dobře - maso, ryby, atd ...

proteiny

Protein - je základem pro budování tkání a vnitřních orgánů. Existuje celá řada aminokyselin, které jsou vyráběny v našem těle, ale tam jsou ty, které lze získat pouze s jídlem. Například pouze v mléčné výrobky, vejce a ryby mají všechny potřebné kompletní proteiny, které jsou nutné pro normální vývoj organismu. Nezapomeňte na těch aminokyselin, které jsou přítomny v luštěnin, zeleniny a celých kultur.

sacharidy

Pouze sacharidy dát tělo víc než polovinu potřebného životní energie, a proto není možné, aby jim nahoru, ale musíte vybrat ten správný. Chcete-li vyloučit cukry, sirupy, bonbóny, a tak dále. D. To je vzhledem k tomu, že takový jednoduché sacharidy okamžitě vstřebává do krve, což způsobuje náhlý skok inzulínu, což je důvod, proč časté změny nálad. Ale pokud chcete dopřát sladké výrobku, je nutné je vyměnit s laktózou a fruktózy. Jsou nejen nasycení těla, ale nezpůsobí změny nálady.

pomalé sacharidy

Hlavními sacharidy, které jsou nezbytné k lidem u moci, - škrobové polysacharidy rostlinného původu. Jejich hlavním znakem je to, že se pomalu štěpí, čímž se může stabilizovat gastrointestinálního traktu, což vede k vyvážené metabolismem. Tabulka obsahu bílkovin, tuků, sacharidů může pomoci s tímto problémem. Koneckonců, ve skutečnosti byste neměli mít strach z těch potravin, které obsahují velké množství škrobu. Polysacharidy používané ve stravě pro udržení normální mikroflóru v lidském střevě. Mimochodem, to dává nutričních vlastností škrobu, hodně ovoce, zeleniny a obilovin. Jsou téměř naplněna celá tabulka produkty. Bílkoviny, tuky, sacharidy ve své přirozené formě jsou hlavní jídlo našich předků stovky tisíc let. Při zachování dieta by se neměli bát, že budete mít lepší.

rychlé sacharidy

Vzhledem k tomu, stůl kalorií, bílkoviny, tuky, sacharidy jsou přítomny v téměř každém výrobku, ale s druhým musí být opatrní. Konec konců, pokud polysacharidy jsou relativně bezpečné, di- a monosacharidy může být reálné nebezpečí. Každý dům má cukr, který v zažívacím traktu štěpí na fruktózu a glukózu. V případě nadměrného poklesu jsou uloženy ve vrstvě tuku. Mimochodem, dejme tomu, že obezita u mnoha lidí vyvolala nepochopení v Americe, že sacharóza vliv na zvýšení tělesné hmotnosti, potravin a cukru - ne.

vitamíny

Získat dodatečné a potřebné vitamíny mohou mít různou zdravých potravin. Pro více informací se můžete dozvědět o tom od dietologem, který bude schopen zvolit sadu individuálně. Nezbytné pro normální fungování bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů. V tabulce vám řekne, kde najít tyto nebo jiné vitaminy:

Mělo by být zřejmé, že tabulka bílkovin, tuků, sacharidů a vitamínů nehovoří konkrétně o počtu požití některých potravin. Vše je dobré s mírou. Zejména v případě vitaminů se může snadno stát jejich předávkování, které jsou pravděpodobně okamžitě projeví na kůži v podobě vyrážky.

Video: Power Foods

Bílkovin, tuků, sacharidů: Tabulka

Často kalorie tabulka potřebné pro ty, kteří se obávají o své zdraví nebo sportovat. A počet musí být provedeno komplexně a brát v úvahu ztracenou energii. Tyto informace jsou důležité pro profesionální sportovce, kteří mají své vlastní výživu, a pro obyčejné lidi, kteří vedou zdravý životní styl.

Takže předtím, než tabulku, kterou produkty. Bílkovin, tuků, sacharidů, které jsou v nich obsažené, vypočítané na 100 gramů. Proto je nutné pochopit jednu důležitou skutečnost, že může pahýl nikoho, natož nováček, který rozumí pouze základy správné výživy. Problém je kompatibilita výrobků. Někteří „heavy“ potraviny, neměli byste kombinovat s jiným totéž, což je důvod, proč se v průběhu biochemických procesů všechny přijaté sacharidy a tuky se poškodit nebo odloženy jako tuk. pod bílkovin, tuků, sacharidů tabulka, jen potvrzuje stanovisko odborníků, že nejškodlivější jsou produkty, které splní mnoho kroků zpracování: majonéza, margarín, oleje, atd ...

Základní principy samostatným napájením

Nemohou být kombinovány ve stravě bílkovin a sacharidů (to znamená za jídlo). To je způsobeno tím, že vyžadují různé žaludeční šťávy pro jejich trávení. Proto bude tělo bylo obtížné se s nimi vyrovnat. To je nejlepší kombinovat produkty stejného druhu, protože stejné moučné výrobky vstupující do zažívacího traktu, spolu s proteinem, začnou putovat.

Video: výrobky s maximálním obsahem bílkovin

Je proto nezbytné kombinovat správné bílkoviny, tuky, sacharidy. chart kompatibilita s tím pomoci.

Tak, tím, že řídí svůj jídelníček může výrazně zlepšit vaše zdraví. K tomu, stačí obratně kombinovat bílkoviny, tuky, sacharidy. V tabulce lze aplikovat nejen na výrobky v ní, ale i jiné, které spadají do těchto skupin. To může být mnohem jednodušší spočítat svůj denní jídelníček, což je zvláště důležité v potravě, celkovému zlepšení zdraví a snížení nadváhy. Tak se můžete vyhnout mnoho problémů spojených se zdravím. Kdokoli se může stát prvním a nejdůležitějším krokem na cestě k zdravějšímu způsobu života s nadějí, že v potravinových bílkovin, tuků, sacharidů. Tato tabulka bude užitečná pro diabetiky.

hotová jídla

Pokud budeme hovořit o kalorické hotových jídel, bude konečná hodnota se liší od základní čáry ve výrobcích. Takže nebuďte překvapeni, získat extra kalorií, sacharidy, bílkoviny, tuky. V tabulce v tomto případě nepomůže, protože to závisí na několika faktorech: tepelná úprava by mohla být vystavena výrobků a jak dlouho zapravka- kompatibilitu všech komponent, a tak dále. Proto bude tabulka produktů a jejich obsah kalorií v úvahu jen v případě, že je pravý samostatné jídlo. Musíte být velmi opatrní, o své tělo.