Dieta: vypracovat vyváženou nabídku

Dieta hraje důležitou roli v životě člověka, než by se mohlo na první pohled zdát. S ním můžete nastavit nejen zdraví, ale i chování a potřebám. Například, některé potraviny mohou potlačit vybuzený stav nervové soustavy, a někteří naopak, aby posílily lidské projevy reakce na svět kolem nás. Převaha kořeněná jídla ve stravě přispívá k energetické chování, živý projev emocí. Toto může být viděno v národních jídel: například italská a Gruzínská kuchyně vyznačující se tím, že přidá horké koření do jídel, a většina členů těchto etnických skupin mají charakteristický rys v podobě jasného projev citů a aktivní polohy v životě.

Video: Nutrition. Vaření 6 jídel najednou

Proto byste měli pečlivě zvážit svůj jídelníček tak, aby tělo nasycen živin je vyrovnaný.

Co je vyvážená strava

V případě, že strava obsahuje celkové potřebné množství energie a určité komplexy látek, které jsou obsaženy v produktech (bílkoviny, sacharidy, tuky, aminokyseliny, minerální látky, mastné kyseliny), pak lze říci, že se jedná o vyvážené stravy. Tyto látky jsou důležité, protože nejsou vyráběny v lidském těle, a může pocházet pouze z potravy. Jsou to „stavební kameny“ pro všechny buňky, takže příděl jejich počet je velmi důležité.

Vyvážená strava zahrnuje příjem potravin požadované množství sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů, minerály a vodu.

Norma závisí na množství energie používané člověkem, který zase závisí na povaze práce, věk a celkový zdravotní stav.

Jak vytvořit jídelníček na každý den

Zajistit správnou výživu, je nutné systematizovat a organizovat. K tomu, prosím, vytvořit speciální notebook s kalendářem nebo elektronického deníku. S plánováním, budete moci posoudit, jak vyrovnané váš příjem potravy.

Záznam recepty a menu je týden se připravit na vaření. Plánování znamená smysluplný vztah k jídlu, takže na první pohled nepříliš důležité, opravdu důležité.

Jaká by měla zahrnovat denní diety

1.Zhiry.

Tělo je neustále oxidující látky, dochází, což je nezbytné pro práci orgánů a aktivit, které činí osobu. Sacharidy a tuky jsou energetický materiál, který k nám přichází s jídlem. Pokud tomu tak není dost, lidé budou cítit únava, celková slabost a apatie.

Nejcennější tuky mléka jsou zahrnuty:

• Máslo.
• Zakysanou smetanou a smetana.
• Vaječný žloutek.

2. Bílkoviny.

Struktura každé buňky živé bytosti zahrnuje protein, a to se liší od tuků a sacharidů v tomto dusíku je součástí jeho složení. Nic nemůže nahradit položku, protože vegetariánství jako záruka zdravého životního stylu spíše pochybné.

živočišné bílkoviny jsou nejužitečnější pro lidské tělo, které jsou obsaženy ve výrobcích těchto:

• Maso.
• Vajíčka.
• Milk.
• Tvaroh.

3. Sacharidy.

Video: make stravu dospělých kuřat. Hooke farmy kuřat

Oni se nalézají hlavně v potravinách rostlinného původu:

• Chléb.
• Obiloviny.
• Brambory.
• Zelenina.
• Ovoce.
• Bobule.

Všechny sacharidy jsou dobře vstřebává do těla, a bez nich nemůže být vyvážená strava, protože sacharidy s tuky vybavit tělu energii.

Je také velmi důležité konzumovat vitamíny a minerální látky obsažené v potravinách je uvedeno výše. 1-2 Pokud součást z každé skupiny budou zahrnuty do stravy v pravidelných intervalech, potraviny lze nazvat vyvážená. Dejte si ale pozor, aby denní příjem kalorií by neměla překročit 2100-3500 význam pro muže a ženy s průměrnou fyzickou aktivitou.

Tak jsme přišli na to, co strava Dodáváme také mu umožní sestavit a vytvořit vyvážený. Nyní vše, co zbylo - je uvést do praxe a vyhodnotit přínosy citlivým přístupem k příjmu potravy.