Co jíst po cvičení, jak zhubnout rychleji?

Mnoho lidí se začíná třídy v tělocvičně, myslím, že je to dost, aby se zbavit kil navíc. To není tak docela pravda. Jistě, cvičení pomáhá spalovat kalorie, vypracovat problémové oblasti a dát své tělo tón. Ale když dodatečné zatížení a pověšen plýtvání energií a zvyšující chuť k jídlu. A po chvíli si všimnete, že objem a hmotnost nepřekračuje pryč, ale spíše naopak, rychle roste.

Proč se to stalo a jak se mu vyhnout?

Pokusme se pochopit tento článek.

Prvním krokem je pochopit, protože to, co roste váha, co píšete: voda, tuk nebo sval. Ve skutečnosti to může být cokoli z výše uvedeného. Svaly v jeho struktuře je mnohem hustší a těžší než tuk, takže jejich růst je nepochybně vliv na indexy hmotnosti po zahájení tréninku. Druhý důvod - je to retence vody. Předpokládá se, že zvýšení tělesné aktivity, tělo se snaží oddálit výsledné kapaliny. Jedná se o zadržování vody v těle může způsobit volané číslo kilogramů. A vzhledem k tomu, že výrazně uplatňovat zvyšuje chuť k jídlu, příčiny mohou být chybně nastavený strava a konzumace vysoce kalorické potraviny. V tomto případě, měli byste se naučit, aby pochopili, že musíte jíst po tréninku, jak zhubnout.

Chcete-li správně určit, co přesně bylo příčinou zvýšení tělesné hmotnosti, odborníci nedoporučují používat pouze rovnováhu, protože v procesu růstu svalů hmotnosti bude trvale zvyšovat, ale váš objem se nemění. V současné době existuje mnoho způsobů měření podkožní tuk - samostatně i s pomocí odborníků. Nejběžnější - „třmen“ měření pomocí zařízení. Takový způsob měření procenta tělesného tuku je běžné v mnoha fitness centrech. K dispozici je také možnost zakoupit individuální jednotku pro přesné měření.

Cvičení a dieta - nejlepší způsob, jak postroynet

Pokud je vaším hlavním cílem je nejen nezíská nadváhu, ale také, jak se zbavit stávajících, by měl věnovat velkou pozornost do svého každodenního jídelníčku. To je zvláště důležité vědět, že můžete jíst ve večerních hodinách po tréninku, jak zhubnout.

Ideální způsob, jak najít harmonii a dotáhnout svaly - kombinovat cvičení s správné výživy, který bude obsahovat všechny požadované množství živin a kalorií, nepřekračují požadovanou denní sazba.

Výborný způsob, jak kontrolovat svůj denní jídelníček - začátek food diary V tomto případě budete rychle naučit chápat, že je po tréninku, jak zhubnout. V tomto deníku by měl vstoupit všechny kalorie přijaté v průběhu dne, a to iz nápojů. Pokud můžete pomoci tyto záznamy ke stanovení množství některých produktů by měla být snížena, a to, co chybí ve své každodenní stravě prvky musí být zvýšena. Vzhledem k tomu, standardní dieta pro všechny, neexistuje, pouze metoda pozorování v průběhu času, budete rozumět, že je po cvičení, jak zhubnout za vás.

Potraviny, které by měly být opuštěny, aby se zhubnout

Navzdory skutečnosti, že proces hubnutí je ovlivněna mnoha faktory: metabolismus, osobní náchylnosti k přibývání na váze, stejně jako celková denní aktivity, některé obecné pokyny k výběru produktů stále existují. Zde je několik tipů, které vám pomohou pochopit, že to je lepší jíst po tréninku, jak zhubnout rychle:

- tím, že obsahuje výrobky rychlé sacharidy (Čokoládové tyčinky, mouka), by mělo být zrušeno úplně;

- Výrobky s množstvím cukru a měla být snížena v potravě;

- produkty s vysokým obsahem nasycených a trans živočišné tuky: máslo, majonézy, smažené potraviny;

- ořechy a semena i když jsou velmi užitečné bílkovinné výrobky, ale velmi vysoký obsah kalorií a podporují rychlé přibývání na váze;

- káva, čaj, nealkoholické nápoje.

Produkty - asistenti v procesu hubnutí

Pokusme se zjistit, co jíst po tréninku, jak zhubnout?

Po intenzivní zátěže by měla opřít spíše na potraviny, které obsahují sacharidy pomalu:

- některé druhy zeleniny;

- všechny zelené;

- libové maso, dušená dušené nebo vařené;

- nízkotučné mléčné výrobky;

Je třeba pít hodně tekutin. Je lepší, když to bude jednoduchý stolní vody a nechá bylinný nebo zelený čaj, kakao.

To je důležité zejména ve večerních hodinách, protože žaludek by neměl být přetížený během nočního odpočinku. Nedoporučuje se prudké snížení kalorií v denní stravě. To ohrožuje nejen apatie, ztráta vitality a síly, ale i některé zdravotní problémy.

základní chyby

Zde jsou některé běžné mylné představy, že je třeba se vyhnout při přípravě stravy během začátku sportu:

Video: stravování před a po cvičení na hubnutí

- Jakýkoliv druh nevyvážené stravy. Neomezujte se na jídlo před tréninkem a pak nemůžete rozpadnout, to znamená nejen rychlé přibývání na váze, ale také problémy s trávicím traktu. To samé platí i pro zadní možností: opřít o jídlo po celý den s důvěrou, že ve večerních hodinách, v procesu vzdělávání všechny ty kalorie navíc půjde - nebezpečný klam.

- Přejídání po vysokém zatížení kvůli těžkému hladomoru. V tomto případě existuje misallocation denních kalorií, zatímco zvýšení fyzické aktivity nutné zavést systém rozdělen jídlo po cvičení, jak zhubnout: Je nutné často po celý den, ale v malých dávkách.

- Spotřeba škodlivých produktů s nadějí, že výkon pomůže zbavit tělo před poškozením způsobeným tímto jídlem.

- Stereotyp, který je, po 18 až 00 je špatný, bude také muset vzdát. Zvlášť důležité je pravidlo pro ženy, které se domnívají, že večeře by poškodilo postavu. Z tohoto důvodu uvažoval to znamená, že po tréninku, ztratit dívku, v žádném případě nepopírám sami potraviny úplně. Vzhledem k tomu, spotřeba energie se začátkem tréninku se výrazně zvýšil, a pocit hladu se často připomínat sami. Se správným výběrem produktů poslední jídlo může být i dvě hodiny před spaním, které v žádném případě odráží na obrázku.

Proč je to důležité?

Když cvičíte vaše tělo potřebuje dostatečný přísun energie a tekutiny, protože na rozdíl od skutečnosti, že aktivní cvičení vyžadují více kalorií, které urychlují metabolismus. Proto je mnohem pravděpodobnější, že pocit hladu. Aby se cítili dobře a veselý, a další cvičení začít s novým elánem a potěšení, je třeba dbát, aby se týkají každodenní stravy.

Video: Jíst před a po tréninku!

Není třeba se obávat, výrazné zvýšení kalorií ve vaší stravě, protože vzhledem k tomu, že cvičení je aktivně spouštějí mechanismus metabolismus postroynet dostanete mnohem rychleji a efektivněji než v dodržování všech jen přísnou dietu. Trénink vám také pomůže získat důvěru, neboť mohou být šťastní, vytrvalý a aktivní.

Jak počítat nízkokalorické potraviny?

Energetická hodnota některých výrobků je závislá na přítomnosti těchto tuků. Pouze 1 gram tohoto materiálu obsahuje asi 10 kalorií, zatímco sacharidy a proteiny obsahují stejné množství 4 kalorií.

Které produkty jsou nejvíce high-kalorie?

O energetické hodnotě potravin je ovlivněna mnoha faktory: složení, složení a způsobu vaření. Většina kalorické potravy s vysokým obsahem tuku, jako jsou různé oleje. nejsou o nic méně nebezpečné produkty s vysokým obsahem cukru a rychlých sacharidů, například, rafinovaný cukr a pečivo. Tyto výrobky jsou nebezpečné dokonce i skutečnost, že se rychle vstřebává do těla, což je důvod, proč se po krátké době opět cítíte hlad.

Nejužitečnější jídlo po cvičení, jak zhubnout, je to různé zeleniny, nejlépe bez jakéhokoli tepelného zpracování, luštěniny, libové maso, dušené a fermentovaných mléčných výrobků. Ale výhody ovoce a jejich nezávadnost přehnané. Vzhledem obsahující fruktózu, banán, například, může překonat kalorií s nízkým obsahem tuku maso kus dlaně. Tak, večerní občerstvení ovoce může snadno překročit energetickou hodnotu plné večeři nízkokalorické potraviny.

Některá pravidla pro správnou volbu výrobků

Za účelem zjištění, co jíst po tréninku, jak zhubnout, měli byste se naučit, jak si vybrat potravinářských výrobků na pultech obchodů.

• Pečlivě prostudovat energetickou hodnotu produktů, pokud jejich nákup v supermarketech. Ale všimněte si, že se jedná o výkon výrobku v podobě, v níž je umístěn v obalu, za jakýmkoli tepelným zpracováním jeho kalorický obsah se mění. Nejnebezpečnější z vaření potravin se považuje za míchání při smažení ve velkém množství rostlinného oleje. Nejužitečnější a bezpečný se považuje vaření k varu a dušení paru- také přinést na kalorie, ale pro tento druh léčby se ztrácí většinu vitamínů a minerálů, v uvedeném pořadí, nutriční hodnoty produktu tohoto podzimu.
• Vyřadit v semifinále. Obvykle jsou tyto produkty se připravují přidáním velkého množství škodlivých konzervačních látek a aditiv. Energetická hodnota těchto ustanovení také přeceňovat někdy ve srovnání s domácí kuchyní.
• Podívejte se na složení, které na obalu výrobku. Je žádoucí, aby výrobek byl nejpřirozenější, a obsahuje minimální množství konzervační látky a přísady E.

Kolik kalorií za den utratí?

Po určení počtu spotřebovaných kalorií za den, začnete lépe pochopit, co jíst po tréninku, jak zhubnout. Ale pro kompletní stanovení těchto údajů by mělo být v porovnání s tím, kolik energie spálíte během sportovního tréninku, a na jeden den obecně. Standardní člověk potřebuje asi 2130 kalorií za den. Je-li zapotřebí aktivní fyzické námaze ne méně než 3000 kcal. Samozřejmě, že to je docela průměry, a zjistit, kolik kalorií budete potřebovat budete muset poslouchat své tělo, v průběhu času naučíte se porozumět sobě a musí být schopen provést řádné plán potravin a nejefektivnější tréninkový program.

Skládat vlastní plán napájení, měli byste zvážit nejen to, co můžete jíst po tréninku (zhubnout), ve večerních hodinách. Menu zbývající jídlo by mělo být rovněž s maximální přínos pro zdraví a minimálním poškození údajů.

Důrazně doporučuje, aby takový hodnotný jídlo, jako je snídaně ignorovat. Je schopen poskytnout potřebnou energii po dobu několika hodin, a to bylo první jídlo spouští všechny potřebné procesy v těle se dá sílu celý den dopředu. Proto je otázka, co jíst po tréninku, jak zhubnout v dopoledních hodinách - je rovněž relevantní.

Nejlepší snídaně zvažovány různé cereálie, budou poskytovat potřebnou vlákninu, pomalých sacharidů a zdravé vitamíny po dobu několika hodin. Kaše s ořechy, sušeným ovocem, medem a kousky čokolády nebude jen velmi Zdravá snídaně, ale také velmi chutné. Kromě toho byla v dopoledních hodinách, můžete si dovolit trochu víc, protože v celé trase bude určitě všechny přijaté kalorie spálit rušný den.

Co jíst po cvičení, jak zhubnout, člověče?

Je třeba vzít v úvahu skutečnost, že dieta pro muže a ženy se liší. Muži mají tendenci potřebovat více kalorií než ženy. A intenzita tréninku v silnější pohlaví častěji zaměřeny na růst svalové hmoty, ale ne pro spalování přebytečného tuku. Vyvinout nejlepší dietu a řízení problémových oblastí na tělo, být vědomi toho, že je po tréninku, jak zhubnout, člověče. Hlavní prvky, které je škodlivé pro mužské postavy, jsou sacharidy. Proto je při výběru stravy by mělo následovat low-carb stravy s dostatkem bílkovin a vlákniny výrobků. Je také třeba mít na paměti, že mužské tělo potřebuje více kalorií denně než ženy.

Strava by měla být dostatečně vysoká kalorií, snížení množství sacharidů produktů. Že je lepší nejíst po tréninku zhubnout muži:

Video: Výživa / Školení / Jak zhubnout rychle? část 2

- Pekárenské výrobky. Je přípustné malé množství celozrnného pečiva - asi 3 standardních kusů denně.

- Uzeniny, tučné maso, jako vepřové. Povzbudila použití libového hovězího masa nebo drůbeže.

- Těstoviny a brambory jsou také být sníženy v potravě. Dekorace se vybírají především zeleniny.

- Mléčné výrobky a mléko s vysokým obsahem tuku. Měly by být nahrazeny nízkotučných mléčných výrobků a sýrů s přídavkem zelené nebo ovoce.

- Smažené potraviny.

- Káva a alkohol.

Co by mělo jíst muže vytáhnout postavu, aniž by ztratil sílu, energii a vitalitu? Co můžu jíst po cvičení zhubnout muži:

- Kashi. Je žádoucí, aby se každé ráno začíná s tímto zdravou snídaní. Největší přínos pro zdraví mužů - v ovesných vloček a pohanky.

- Mořské plody. Aby nedošlo ke ztrátě během low-carb dietu, někteří intelektuální schopnosti, je třeba klást důraz právě na ryby a mořské plody.

- Dostatečné množství kapaliny. Doporučená podzemní vody minerální nebo neperlivá, džusy a ovocné nápoje.