Denní kalorie - jak by mělo být.

Video: Recept na to, jak k přibírání na váze rychle

Tématem našeho rozhovoru dnes - denní příjem kalorií. Okamžitě musíme poznamenat, že nehovoříme o hubnutí a ne o dietách. Mluvíme o zdravý životní styl.

Chcete-li zjistit denních kalorií, existuje značný počet vzorců. Ale očekávají, že pouze hrubé ukazatele z toho prostého důvodu, že výměna látek v každém člověku individuálně je jedinečné a odlišné rychlosti. Ale i se zaměřením na tato čísla, můžete snadno regulovat množství konzumovaných potravin.

Snad každý slyšel o takové věci jako „kalorie.“ Navíc téměř každý dnes Přípravek je určen nejen svým složením, ale také na množství kalorií, které obsahuje.

Máte-li odmítnout všechny nuance stranou, průměrný denní příjem kalorií, je dva tisíce. Nicméně, pro přesnější výpočet by měla být založena na třech hlavních ukazatelích, a to věk, hmotnost a úroveň činnosti člověka. Mimochodem, tyto faktory jsou mnohem více, ale jsme trochu zjednoduší situaci.

To znamená, že denní příjem kalorií pro lidi, jejichž věk se pohybuje od osmnácti do třiceti let, se rovná součinu hmotnosti osoby na konstantní 14,7, po kterém musí být výsledný součet přidaného počtu čtyři sta devadesát šest. Pro ty, kdo vstoupil přes třicet roků v zahraničí, musí být hmotnost vynásobí 8,7, a musíte přidat číslo rovnající se 829.

Navíc, pokud máte v plánu strávit den je aktivní, pak výsledek vynásobte 1,7. V pasivním životní styl tento koeficient se rovná 1,4. Sporty vyžadují od vás hodně energie, respektive, a rychlost se bude lišit. V tomto případě, násobení by měl být uveden odkaz na číslo dvě.

Je to jednoduchý způsob, jak si můžete vždy zjistit, pro sebe to, co je vaše každodenní kalorií.

Je třeba poznamenat, že toto číslo se liší pro muže a ženy, a to z důvodu fyziologické vlastnosti organismu. Denní kalorií pro ženy mají tendenci být o něco nižší.

Níže najdete vzorec, který se vztahuje na ženském těle.

Video: Marathon supermom: 2 týdny [supermom]

První varianta - se vztahuje na věkovou skupinu osmnáct až třicet let. Koeficient 0,0621 se vynásobí hmotností, přidat výsledný produkt z 2.0357. Konečný výsledek se vynásobí dvě stě čtyřicet.

Druhá možnost - do této skupiny patří ženy z jedenatřiceti až šedesát let. Princip výpočtu je stejný, ale existují i ​​jiné konstanty. V prvním případě - 0,0342, zatímco druhá - 3.5377.

Video: Budget sušení - hubnutí kvůli tuku.

Kalorií pro ženy také záviset na aktivitě během dne. Pokud si vedou sedavý způsob života, konečný výsledek, vynásobte 1,1. Při mírném zatížení nahradí toto číslo 1.3. Aktivní sportovní či fyzická práce zahrnují velkou spotřebu energie, respektive, aby koeficient je v tomto případě 1,5.

Proč potřebujeme všechny tyto výpočty? Pro upřesnění pro ty, kteří nemusí vědět o tom. Skutečnost, že konzumace více kalorií, než jsou požadovány v těle pro normální fungování, jejich nepoužitý zbytek je uložena ve formě tuku, tzv strategická rezerva.

Mimochodem, důležitým bodem je kvalita a složení potravin. Je důležité, aby jídlo bylo vyrovnané a racionální. Nemůžeme dovolit, že tělo přijímá, například pouze tuky a sacharidy. Absence jednoho prvku vede k narušení orgánu, který je plný se vznikem různých onemocnění.

To je důvod, proč je důležité, aby upravit svůj jídelníček tak, aby všechny součásti jsou zahrnuty v denní stravě. A samozřejmě, počítat kalorie. V opačném případě si nestěžují o přítomnosti kila navíc, neboť základní princip vyvážené stravy je zajistit, aby naše tělo potřebuje potravinářských ingrediencí pro účely energetické bilance a správné metabolismu.