Jaký je normou denních kalorií pro ženy a muže?

Chcete-li zůstat fit a energický člověk potřebuje palivo. To, samozřejmě, mluvit o jídle, spíše než benzín nebo uhlí. Stojí za zmínku, že v tomto případě, více není vždy znamenat lepší, a tam je i norma denních kalorií pro muže a ženy.

Co je to kalorie?

Ve fyzice, slovo „kalorie“ se rozumí tepelné jednotky. Jinými slovy, je to ukazatelem toho, kolik energie lze předat jednoho těla do druhého. V případě potravin velmi podobné - každý produkt má specifické složení a odpovídající energetické hodnoty. Poměr je následující: 1 g bílkovin a sacharidů se rovná 4 kalorií, a jeden gram tuku - 9 kalorií.

Moderní Homo sapiens není naléhavá potřeba honit po své kořisti, aby byl spokojen. Většina lidí, na druhou stranu, pracují na "sedavý" pozice, vedou sedavý způsob života, a jídlo zakoupené v supermarketu, který se nachází v docházkové vzdálenosti od domu. To je důvod, proč zdravotní problémy spojené s nadváhou, nyní přicházejí do popředí, a pokud budete i nadále vyjadřovat obrazně, je otázka, jak moc budete muset vyplnit palivo, se stal jedním z nejnaléhavější.

Norma denních kalorií

Pro muže a ženy, je množství energie, která by měla pocházet z jídla, poněkud odlišná. To je dáno především fyziologické vlastnosti. Muži, kteří vždy byli v roli lovce-kariérista, mají zpravidla větší svalové hmoty, a za jeho údržbu vyžaduje hodně energie.

Kromě toho je počet kalorií, které mohou absorbovat lidí, závisí na jeho věk a genetické predispozice k nadváze nebo hubenost (takzvaný "somatotypu"). Důležitým faktorem pro stanovení optimální poměr energie získané z potravy a je nezbytný pro život, je obrazem života člověka. Dojde-li během dne máme fyzickou námahu, metabolismus se odvine a tělo potřebuje mnohem více energie.

vypočítat Denní potřeba kalorií pro konkrétního jedince je obtížné dost, ale tam jsou tzv "průměrně" hodnota. Splňují potřeby většiny lidí, a neměli spoléhat na těchto obrázcích.

Video: # 1 Jak zhubnout. Výpočet kalorií. První týden.

Tak, podle četných vědeckých studií je denní sazba kalorií pro muže by měla být na úrovni:

• 2000-2400 kalorií denně když sedavý způsob života;
• 2400-2600 kalorií za den v mírně aktivní životní styl;
• 2600-3200 kalorií denně, s aktivním životním stylem.

U žen, tato čísla jsou, v tomto pořadí:

• 1600-1800 kalorií;
• 1800-2200 kalorií;
• 2200-2500 kalorií.

Video: Stanovení denních kalorií. Výpočet základní metabolismus

Rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů

Po instalaci normu denních kalorií pro muže a ženy, odborníci na výživu poznamenat, že někteří lidé, kteří striktně dodržet to, ještě přibrala nebo špatný pocit. Ve skutečnosti to není překvapující. Po každé živiny, ať už je to protein, tuk nebo sacharidy, určité funkce. Takže, jehož hlavní funkcí tuku - je zajistit zásoby živin, sacharidů - zásobování energií, proteiny - produkci enzymů, hormonů a výstavba nových buněk.

Video: Rychlost přibývání na váze a růst

Je proto považován nejen normou denních kalorií pro muže a ženy, ale i kvalitativní složení příjmu potravy. Dieta je žádoucí, aby se na tyto vztahy: 10-15% proteinu, 25 až 30% tuku, zbytek sacharidů by měly zaujímat. Tak, v závislosti na tom, zda brankové sady (ztráta hmotnosti, nebo naopak, se hmota set) se může měnit počet spotřebních komponentů.