Denní kalorií: jíst, zda prosklené tvaroh baru?

Účinná dieta může být založena nejen na principu počítání kalorií, pro mnohé platného způsobu odstraňování případných potravinářských výrobků při stanovování, skládání autorů dietní plán. Nicméně, strava, ve kterém si myslíme, a psát, patří mezi nejoblíbenější. Jaký je důvod?

Faktem je, že tyto diety jsou flexibilnější a umožňují mít naprosto všechny produkty, které mají oslovit fanoušky sladké a tuku, což je obtížné, aby se vzdali své malé nedostatky. Avšak tento přístup má spoustu nedostatků, které způsobily mnoho ztratit víru v počítání kalorií.

Za prvé, každý, kdo se rozhodne sedět na takové stravy, vzhledem k potřebě pro výpočet této hodnoty jako denní normu kalorií. Jeho nám nabízejí výpočet mnoho míst. Nicméně, tam je moucha, která kazí všechno. I když budete brát v úvahu hodnoty, věk, hmotnost a výška výpočet podle různých vzorců ve výpočtech dopadne odlišný a tento rozdíl je někdy více 200kkal. A je to - malý kalorií muffin nebo prosklené sýr se, které mohou být konzumovány na snídani, nebo ne jíst. A podle propočtů nevíme, zda si můžete dovolit, aby si ráno nebo ne.

Za druhé, denní sazba kalorií bude vypočítána správně pouze v případě, normální hmotnosti. Je-li však, že je mnohem více než normou, bude číslo, které dostanete za „ležet“ na 20-25 procent. A to je velmi významný význam, neboť průměr se obvykle počítá standardy hodnoty v roce 1800 by to mohlo být 450. Proč kcal postavou je přehnaná? Faktem je, že tukové buňky, které tvoří značnou část hmoty v těle je velmi tlustý muž, nevyžadují velké množství energie k udržení jejich živobytí. A ve výpočtech položeny mnohem větší význam, protože svaly spotřebují třikrát více energie na život. Dalším aspektem tohoto problému je, že dívky atletická pravidla nebude stačit, protože výpočty stanovené výdaje v průměrné procentní podíl svalové hmoty, spíše než vysoká.

Za třetí, tyto vzorce ne vždy brát v úvahu skutečnost, že k asimilaci různých druhů potravin vyžadují různé množství energie. A tato hodnota je záporná, to znamená, že v případě, že protein potravin představuje velkou část stravy, budete potřebovat spoustu energie na to strávit. Kreml dieta je velmi efektivní, a to nejen kvůli dietě s nízkým obsahem sacharidů, ale také proto, že člověk musí mít protein, který způsobuje, že tělo hodně odpadu. Ačkoli obecně tato strava je pro ledviny a játra velmi škodlivé, takže to je nejlepší počítat kalorie.

Za čtvrté, významný problém s osadami je „double účetnictví“: skutečnost, že jsou v tabulkách spotřebu kalorií Často již zahrnují bazální metabolismus hodnoty. To znamená, že když vidíte, že výstup a sestup lestintse vynaloženo 450 kalorií za hodinu, je třeba mít na paměti, že zde jsou již zahrnuty o 60kkal za hodinu dýchání, srdce a dalších nedobrovolných procesy, které se vyskytují v klidu. „Neprodvinutye“ uživatelé tabulka není znám, a postava a hodnoty bazálního metabolismu strávený na energetické zátěže.

Mít k dispozici způsob a další nevýhody. Co dělat v této situaci? Je denní normu kalorií pro hubnutí - jako tajemná hodnota, je nemožné spočítat? Ve skutečnosti existuje řešení. To spočívá v tom, že jste na týden nevyužila a zapisovat všechno, co jsi jedl, jíst určitá počet kalorií za den, až 50 kalorií. Musíte hmotnost zůstává relativně stabilní. Takže si můžete zjistit, co je denní normu kalorií ve vašem případě. Většina lidí s nadváhou nepotřebují více než 10 kg za den je asi 1600-1700 kcal. Můžete experimentovat s touto postavou. Ale pak snížit množství kalorií zkonzumovaných by 300-400 kcal a dodává tlak na 200-300kkal den.

Video: Vitamíny pro budoucnost: realita nebo mýtus? 09.12.2016

Jaký je denní normu kalorií pro teenagery? To je o něco větší než u dospělých, a průměrně 2000 kcal u dospívajících mladších než 16 let, pak se výměna mnoha kapek a přiblíží dospělým. Ale mladí lidé nemohou jíst denně méně než 1000 kcal.

Tak, počítání kalorií vyžaduje přesnost a návyk analýzu. Jediný způsob, jak se část těla s tukem, který je není snadné.