Dukanova dieta - Co je jeho podstatou

Dukan dieta Patří do známého francouzského dietetik Pierre Dyukanu, která spočívá v konzumace potravin obsahujících menší množství uhlíku. Tento postup by měl být sledováni po dobu několika měsíců. Máte-li chuť, můžete si vzít tuto dietu jako základ pro správné výživy v budoucnosti, protože umožňuje nejen ke ztrátě a nezíská nadváhu, ale také čistí tělo a normalizuje skutečnou výměnu.

Francouzsky Dukanova dieta je založena na 4 etap, z nichž každá má svá vlastní pravidla. Nicméně, obecně platí, že způsob zahrnuje dvojici společných pravidel následujícího charakteru:

• Dieta miluje pít hodně tekutin. V celém průběhu byste měli vypít alespoň 2 litry čisté vody denně.
• Jíst ovesných otrub každý den
• Je jisté, že procházka na čerstvém vzduchu po dobu nejméně 20 minut každý den.
• Zapojit se do fyzické cvičení.

Ducane strava je obzvláště účinný, pouze důležité dodržovat všechna pravidla všech 4-fázové technik. Každý týden ztratíte tři až pět kilogramů.

Zejména stravy a nabídka Duke

V první fázi diety, tzv útok. Zde musíte hodit dvou až šesti kilogramů. V této fázi bude rozdělení tukové tkáně, takže se připravte na krátkou-žil nepohodlí: sucho v ústech, přítomnost mírného zápachu. Dietních dnech se vypočítá na základě Vaší tělesné hmotnosti. Například nadváhou v deseti a dvaceti kilogramů vyžadují 3-5 dny. Nadváha za dvacet třicet kilo - 5-7 dní. Více než 30 kg - za týden.

Menu "útok" vyžaduje protein. Si můžete dovolit, aby si chuť kuřat a krůt, libové šunky, telecí játra, ryby a mořské plody. Také není vyloučeno ze stravy vejce, mléko mléčné výrobky. Nezapomeňte o jíst 1,5st / l ovesných otrub.

Vaší každodenní stravy, budete muset vyjmout jehněčí, hovězí, vepřové, telecí, králičí, kachny a husy, stejně jako cukr.

Druhá fáze stravy s názvem „cruise“

Zde byste měli střídat dva stravy - a rostlinného proteinu. Střídání je zcela závislá na požadovaném množství vypouštěných hmotnosti:

• Pokud je menší než deset kilogramů, alternativní bílkovin: Zelenina, 1: 1 den.
• Je-li více než 10 kg, alternativní proteiny zeleniny, 5/5 dní.

Během této fáze neopomene použít 2 lžíce. l. ovesných otrub každý den. Také si můžete dopřát některou ze zeleniny, jen isbegayte voschi obsahem škrobu (brambory, hrách, fazole, čočka a avokáda). Můžete vařit, pečené zeleniny nebo jíst syrové. Vyhněte se jíst rýži a obilná zrna.

Jako speciální odrůdy Ducane strava může dopřát různých koření, adzhika, pálivé papriky, mléko, nakládaná zelenina, česnek, želatina. Ale pamatujte, že z tohoto seznamu byste měli vybírat jen 2 produkt.

dieta nebo konsolidace třetí fáze

Tato fáze znamená proces konsolidace dosažené během této doby hmotnosti. Dieta pro tento typ fáze různorodých, které jsou ideální všechny produkty z první fáze, druhá zeleniny by měly být konzumovány denně jedna porce ovoce, 2 krajíce chleba, zralého sýra, dvakrát týdně, můžete jíst potraviny s obsahem škrobu.

V této fázi, strava by měla být zvýšena spotřeba ovesných otrub se 2,5st / l.

Čtvrtá fáze tzv stabilizace

Budete muset následovat dvě základní pravidla: jednou týdně, jíst čistý protein. Je vhodné pro ně vyčlenit jeden den. Každodenní pití 3ST / L ovesných otrub. Zbytek si můžete dovolit jíst vše, co chcete, jen trochu.

Dukanova dieta - Pros:

• Stick do svého jídelníčku může být doma. A při práci.
• Neexistují žádná omezení týkající se času a množství potraviny.
• Dieta není agresivní.
• Má výbornou motivaci.
• Technika efektivně.

Dukanova dieta - nevýhody:

• Tam může být nedostatek tuků.
• Dieta není zcela vyrovnané.
• Ketolátky se vyrábějí tím, že sníží chuť k jídlu.