Dukanova dieta: nabídka etapy

Dukan dieta To je zdaleka nejvíce populární způsob hubnutí. Možná proto, že se zásadami systému napájení ke kořeni se liší od ostatních stávajících metod hubnutí.

Video: Etapy dietní menu Ducane

Jaký je Dukanova dieta?

Autorem této diety je odborník na výživu z Francie Pierre Duc. Jeho základním principem - používá hlavně na produkty, které mají vysoký obsah bílkovin. To znamená, že nabídka Dukanova dieta spočívá převážně bílkoviny, takže bazický dieta jsou vejce, maso a ryby.

Video: 9 DŮVODY VĚDĚT PIERRE Duke dietní menu a francouzský dieta

Výsledky první fáze stravu jako celek a zarážející: již v prvním období je rychlá ztráta hmotnosti - cca 4-5 kg! Tato dieta je ideální pro ty lidi, pro které je potravina - to je především proces saturace a ochutnat různé zvláštní význam nemá. Je také téměř ideální pro ty, kteří nemají čas ke splnění delší diet a touha zhubnout, je přítomen. Proto Dukanova dieta, což je docela monotónní menu, lze doporučit každému.

Dukanova dieta: Vzorek menu každé etapy

Pierre Ducane rozdělil svou dietu do čtyř etap, z nichž každá má svůj úkol: útok, střídavými, konsolidace a stabilizace.

V prvním kroku povolených přípravků mohou být konzumovány pouze v omezeném množství, protože hubnutí je obrovská role proteinů. Neobsahují mnoho kalorií, dokonale přirovnat v těle, aniž by docházelo k hladu. Ve velkém množství, které potřebují dodatečný spotřebu kalorií, to znamená, že tělo je tvrdě pracuje, což vede ke snížení hmotnosti.

První fáze by měla trvat po dobu sedmi dnů. Že by bylo velmi obtížné pro ty, kteří mají potíže dělá jednotvárné jídlo. Režim je opravdu velmi obtížné, protože jen dovoleno jíst živočišné produkty, ve kterém hodně bílkoviny - maso, ryby. Není nutné překročit dobu trvání této fázi - to může být již na úkor zdraví.

Během „útoku“ je dána mírou účinnosti stravy. V této fázi je nutné striktně dodržovat doporučení a používat pouze produkty živočišného původu. Také nabídka Ducane monotónní strava doplňuje jejich nízkotučné mléčné výrobky. Dieta je povoleno použití hovězího masa (steak a oddělených žeber), jízda na maso, telecí, krůtí nebo kuřecí maso bílé, jazyka, játra, ledviny, tuk bez mléčných výrobků, jakékoliv mořských plodů a ryb a vajec. Můžete také kombinovat a datové produkty. Vykuchat, aby fungoval správně, je třeba přidat do potravin oves nebo pšeničné otruby a vypít alespoň 1,5 litrů vody za den.

Nabídka druhé fáze Z toho vyplývá, že strava jsou všechny produkty z „útok“, a je třeba přidat zeleninu - syrové a vařené: rajčata a okurky, fazolové lusky, ředkvičky a chřest, stejně jako papriky a mrkev, špenát, houby, zelí, cuketa, papriky a řepa. Příjem zeleniny denně po neomezenou dobu. hlavní sítě je to, že „protein“ dny se střídají s dny „protein zeleniny +“ v poměru 1: 1, 2: 2, atd. V tomto případě je pořadí dní lze kdykoli změnit.

Stojí za to si uvědomit, že alkohol a dietní lékaři Ducane (hodnocení jejího potvrzení ventilátory) nejsou kompatibilní.

Ve třetí etapě Musíme napravit výsledek, a postupně se vrátit k obvyklé stravě. Trvání fáze by měla být úměrná hodnotě ztracených kilogramů, jeden kilogram - deset dní „kterým se stanoví.“ Je možné jíst výrobky z prvních dvou fázích, 40 g sýra, obilného škrobu s vysokou úrovní (kukuřice, rýže, těstoviny), hrách, fazole, brambory, 2 krajíce chleba, ovoce (kromě banánů a hrozny).

Může být dvakrát týdně a uspořádat hostinu pro tělo, jíst, co chcete. Jen ne celý den, a najednou. Den „protein“ uspořádat týden nutně.

V posledním stádiu hmotnostních stabilizovaný. Musíte dodržovat dvě jednoduchá pravidla: každý den k jídlu ovesných otrub a jeden den v týdnu zařídit "bílkovinný" den (použití pouze ty produkty, hladiny proteinu, ve kterém je dostatečně vysoká). Tato fáze by měla trvat celý život, a pak Dukanova dieta, která nabídka by se stal velmi různorodé, pomůže udržet vynikající postavu na dlouhou dobu!