Co kalorické jídlo: stolní kalorické polévky, hlavní jídla, dezerty a rychlé občerstvení

Správná výživa je nemožná bez počítání energetickou hodnotu stravy. Například je zapotřebí pro dospělé za den od 2000 až 3000 kcal, v závislosti na druhu činnosti. Ve skutečnosti, práce v kanceláři a práci v uhelném dole zahrnuje různé fyzické úsilí. Nepřekročit doporučenou denní normu 2000 kcal a tudíž není obézní, je vhodné znát kalorický obsah potravin. stůl kalorické polévky pokrmy, občerstvení a dezerty jsou prezentovány v tomto článku.

kolik &ldquo-váží&rdquo- polévka

Takže kompletní jídlo se neobejde bez prvního kurzu. Typicky, ženy v domácnosti vařit polévky maso nebo rybí vývar, doplněné zeleninou, obilí a jiných přísad. energetická hodnota jejich malá, což je nejdůležitější, dávat pozor, aby při použití paraboly nepřidali příliš zakysanou smetanou nebo majonézou. Zde je tabulka kalorického obsahu prvních jídel:

Nahoře je přesná kalorií jídla. kalorie tabulka obsahuje nejoblíbenější polévky. Jedinou energetická hodnota je uvedena na 100 g hotového výrobku, ale když si uvědomíte, že jedna porce 300 gramů, a dokonce 400 kalorií bezpečně vynásobit 3 nebo 4. Z toho důvodu je první jídlo je nejlepší jíst k obědu či večeři, ale ve velmi malém množství. To neplatí pro polévky zeleninový vývar nebo, například, hash bez masa nebo salámu.

Tabulka kalorií připravená jídla: co jíme &ldquo sekund&rdquo-

Na oběd, druhý jídlo je nejčastěji hostitelka podává přílohu - rýži, pohanku, ostatní obiloviny - a to jakýmkoliv maso nebo ryby. Také přídavek může být salát nebo omáčka. Večeře, je-li v domě jsou lidé, a často se neobejde bez masa nebo cokoliv posytnee. Předtím, než kalorie jídla: Tabulka obsahuje také nejpopulárnější přílohy a hlavní jídlo.

Takže zvažte kalorií. Tabulka kalorie, opět, je určen pro 100 g výrobku. To je vaše kompletní hlavní jídlo s přílohou &ldquo-pull&rdquo- alespoň 500 kcal. Proto ti, kteří jsou diety, nebo prostě nechce tak blízko na oběd, hlavní jídlo, je lepší omezit polévku a salát. Protože většina z kalorií v naší stravě, aby masitá jídla, z nichž samozřejmě velmi obtížné se vzdát - bolestivě, jsou chutné.

Kalorií: Tabulka kalorické saláty

Tak různé zeleninové směsi - ideální náhrada tuku a &ldquo-těžké&rdquo- nádobí. Jaká je energetická hodnota populárních saláty? Je uveden v následující tabulce.

Jak můžete vidět, bude i největší kalorické porce salátu zeleniny neměla přesáhnout 150 kalorií. Ve srovnání s celou sekundu - to je takový malý.

kalorické dezerty

Ano, na třetím místě v seznamu nabízí celou večeři dezert. Ten může sloužit jako lehké jídlo nebo občerstvení před večeří. Takže, jaká je hodnota energie z nejoblíbenějších dezertů? Mimochodem, to je docela impozantní postavy. Proto je nejlepší mít dezerty v první polovině dne na těchto kalorií, že přinese večer bylo utraceno. A nejlepší ze všech "zákusek" je ovocné saláty nebo produkty trouba se, použití sladidel.

Kalorie Fast Food

Tato sekce - zejména pro ty, kteří mají rádi k jídlu "McDonald" a podobné instituce. Není pochyb o tom, jídlo je velmi chutné, a Vaše objednávka se dostanete během několika minut. To je stejně jako kalorií depresivní, podívejte se sami:

Není divu, že většina lidí, kteří mají rádi k jídlu na fast food zařízení, je obézní.

Jak snížit kalorický obsah jídla: Tipy

Takže jste se rozhodli dodržovat zásady správné výživy a kalorický obsah nejvýše vaší stravě. Zde je několik tipů, jak udělat jídlo trochu &ldquo-zapalovač&rdquo- z hlediska energetické hodnoty. Za prvé, vařit polévky s kuřecím masem nebo hovězí vývar. Také vhodné a ryby. Samozřejmě, polévka, vařené na vepřové kotlety, chutné, ale příliš vysoký obsah kalorií. Hlavní jídla jsou nejlepší vařené ve dvoulůžkovém kotle nebo grilované, pečené, nebo v extrémních případech, smažit v minimálním množství oleje. Místo toho, aby vepřové nabízejí druhou jehněčí nebo telecí maso může být také kuřecí nebo krůtí - ne příliš mnoho kalorií a chuti opět vynikající. A žádné majonézové saláty! Zelenina perfektní nízkotučné zakysané smetany nebo jogurt, plnění na citronovou šťávou nebo octem balsamico. Ale fast food by měla být zrušena úplně. To znamená, že tabulka byla diskutována v našem článku nízkokalorické potraviny, nádobí - první, druhý a saláty - a dát nějaké rady, jak snížit energetickou hustotu stravy. Doufejme, že doporučení a tabulky vám pomohou dodržovat zásady správné výživy a jednoduše nemají přejídat.