Dýchací Strelnikova: Cvičení, kontraindikace, recenze

Možná jste slyšeli o metod bez drog dýchací cvičení Strelnikova, která vznikla v 40. letech. Zpočátku, on byl doporučen pro obnovu zpěvu.

Téměř třicet let později (1973) učitel-foniator (metoda spisovatel) Alexander N. Strelnikov vyhrál svůj jedinečný design autorského osvědčení, který prošel postup registrace patentové vyšetření ústavu.

Co je to metoda?

Na rozdíl od tradičních dechová cvičení, které se zaměřují na čas dech holding a výdech, dechová Strelnikova (cvičení) - je jednoduchý a cenově dostupný způsob, který je založen na silný, nuceni dýchat nosem a vydechovat pomalu a plynule.

Navíc tento fyzioterapie zakazuje uchovávat vzduchu při výdechu nebo tlačit ji ven z plic. Účinné a výkonné dechy v kombinaci s kompresí hrudníku. Dále umožňuje kyslík vstoupit do tělesné tkáně a zlepšuje zdravotní stav. Vzhledem ke konzistenci zpětné vazby a dýchací pohyby stimulovat rozvoj svalů, které jsou spojené s dýcháním.

Je třeba poznamenat, že velmi rychlý efekt dává každému cvičení dýchání. Strel'nikova schopen vyvinout komplexní, příznivý vliv na organismus, který může být cítil během 15 minut. Je-li správně vykonávat dýchání se stává snadnější, snadnost vůle, výbuch energie, účinnosti, výrazně zlepšuje náladu.

kontraindikace

Navzdory prokázané a uznávané tradičního používání léků, dýchání Strelnikova (cvičení) má také kontraindikace. Patří mezi ně:

• patologie vnitřních orgánů;
• horečka a vysoké teploty;
• poranění mozku a míchy;
• krční osteochondróza (neredukovaný);
• různé krvácení;
• hypertenze;
• oční nebo nitrolební tlak;
• krátkozrakost;
• tromboflebitida;
• glaukom;
• žlučové kameny nebo ledvin;
• srdeční a cévní onemocnění.

Na otázku, zda to vyhovuje vašemu způsobu Strelnikova (short dýchací cvičení), lze odpovědět jen svým lékařem po dalším výzkumu. Zdokumentovány případy, kdy tento gymnastika, který je jemný, velmi usnadňuje stát, a to iu pacientů upoutané na lůžko.

Co byste měli vědět před tréninkem?

Pro začátečníky, kteří se teprve seznamují s metodou Strelnikova, musíte se naučit základní pravidla:

1. Prvním krokem je zjistit, jak aktivní a hlučný dech. V tomto okamžiku křídla nosu přitlačí ke zdi (nedobrovolně). Energický dechový by mělo být připomenuto tleskat.
2. Podle těch, kteří zvládli tuto techniku, není to těžké techniky Strelnikova. Krátká dechová cvičení předpokládají plynulý a přirozený dech. zbývající vzduch ven přes ústa. Výdech by měl být bez námahy. Touha aktivně dýchat může způsobit nejen špatnou funkci dýchacího rytmu, ale také vést k hyperventilace.
3. Cviky jsou zaměřeny na obnovení správné dýchání, by měly být prováděny na účet. V tomto případě správně provedli všechny prvky této techniky, a to vám pomůže (zvláště na začátku tříd) vyloučit poruchy v rytmu.
4. Pohyb a dech - je to jediný prvek dechových cvičení. Chtějí provozovat současně. Nemůžete udělat jeden po druhém. V tomto případě nezáleží na tom, je to stojí za to pacient leží nebo sedí. Do značné míry to závisí na závažnosti onemocnění.
5. Částka jakéhokoliv cvičení by měla být násobkem 4. To je doba, podpis, který lze snadno pomůže vypočítat zátěž. Čtvrtého dne - počet cvičení se zvýší na 16 a pak se - až 24 a 32. rytmus, který se skládá z lichých hodnot (např., 3, 5), v souladu s následovníků gymnastiku, vyžaduje zručnost a fyzickou odolnost.

Mezi řadou cvičení může být pauza pro odpočinek ne více než deset sekund. V tomto případě se aktivita je následující:

• První dva dny: 24 sady 4 dechů (Pauza po dobu 10 sekund);
• další dva dny: 12 sady 8 dechů (pauza, stejné);
• Pátý a šestý den: 6 opakování 16 dechů (pozastavení deset sekund);
• sedmý den: 3 sady 32 dechů (pauza uložen).

Kromě toho rytmu, je třeba udržet dobrou náladu a dobrou náladu, která dělá cvičení. Tak se dostanete větší účinek při zlepšování těla.

Video: dechová cvičení Strelnikova. Schetinin na NTV

Jedná se o velmi efektivní dechová cvičení. Strel'nikova cvičení vyvinut s očekáváním, že budou prováděny pravidelně. Mezery v zaměstnání nejsou povoleny. Po 30 dnech odpočinku se zastaví, aby se výuka plynule řezat až 5, a pak se 3 sekundy za podmínky, že zdravotní stav je dobrý.

Ty by neměly obtěžovat snadné únavu nebo závratě. To může být způsobeno tím, dočasné přesycení kyslíku do mozku.

základní cviky

Všechna cvičení Strelnikova složité na začátku výuky nemusí provádět. Dokonce i základní Prvních 12 epizod by měly být rozděleny. Seznámí se základními první tři cviky, teprve pak se zde objevují každý den po druhém, dokud jste zvládli celý komplex.

"Ladoshki"

Velmi jednoduchá dechová cvičení. Strel'nikova je navržen tak, aby mohl provést, a velmi malé děti. Odvrátí se od vás otevřenou dlaní. Kolena ve složeném stavu směřují svisle dolů. Vyrábíme hlasitým silné dechy, dramaticky svírá v tomto okamžiku v dlani pěstmi. Cvičení opakujte 4krát, výdech pomalu. Po čtyřech opakuje se 4 sekundy pauza.

"Epaulettes"

Nohy šířku ramen od sebe. Uvolnit ramena, zvedněte hlavu. Zmáčknout ruce v pěst u pasu. Spolu s dechem prudce házet ruce dolů, rozevřou pěst a roztáhněte prsty. Svaly ramen, předloktí ( „jednotné“), stejně jako ruce v této době musí dojít k malé napětí. Počáteční řady jsou 8 dechů (3 pauzy). Počet epizod - 12.

"Pump"

Poklesla ramena, ruce podél těla. Lean (pomalu), za předpokladu, že čerpadlo je ve vašich rukou, je hlučný a ostře inhalovat. Pak vydechujte pomalu. Cvičení se opakuje 12krát. Pauza - 3 sekundy.

sophisticate cvičení

Mít zvládl základní cviky, můžete zlomit studovat zbytek areálu, a dodává každý den něco nového ve svém tréninku.

"Cat"

Nohy nastavena o něco užší než je šířka ramen. Uvolněná ramena, ruce dolů po stranách trupu. Tvorba ostré nadechnutí, mělké dřepu. Pouzdro odbočit vpravo. Současně pokrčte kolena, dlaně, zmáčknout pěst. Slow výdech, a mohou být vrácena do své původní polohy. Po tomto cvičení se opakuje na levé straně. 12 sad 8 cvičení v obou směrech.

„Obejmi ramen“

Budeme i nadále zkoumat dech Strelnikova. Cvičení pro astma nezapomeňte uvést tuto sérii. Bend lokty a zvedl je na úrovni ramen, takže levá ruka je nad pravým loktem, a podle toho, pravá ruka - nad levým kolenem. Spolu s prudkým dechem objetí sebe, aniž by se měnila ruce a zkřížené je. Jeden kartáč objetí rameno, druhý bude v podpaží. Vrátíme se do výchozí polohy s pomalým výdechem. Řada se skládá z 8 dechů pohybů, přístupů - 12.

„Turn hlavy“

Další cvičení účinné při astmatu. Proveďte střídají hlavy vlevo a vpravo - bez prodlení, doprovázející pohyb nadechl. Výdech nastane přes otevřenými ústy nedobrovolně. 12 8 pohyby přístupy (rozbít 4 sekundy).

„Big kyvadlo“

Toto cvičení zahrnuje předchozí dva. Zpočátku, provádíme pohyb od „pumpa“, pak, aniž by si pauzu provádět cvičení „objímat ramena.“ Cvičení se skládá z 12 sad 8 pohybů.

„Uši“

Začnou kroutit hlavou doprava - se dostat do pravého ramene, vlevo - vlevo. Každý pohyb hlučný ostré nadechnutí. Ramena by nemělo být zrušeno, tělo a krk jsou uvolněné. Cvičení zahrnuté v základním cyklu, „Rolls“, „kroky“, „Pendulum hlava“ je možné provést pouze po dobrém vývoji prvních 8 cvičení. Tento komplex je zobrazen jako účinnou metodu léčby a prevence (v nepřítomnosti kontraindikací) většiny lidí. Dokonce i těhotné ženy pořady dechová cvičení Strelnikova. Cvičení pro děti, tak i pro těhotné ženy, by měla být prováděna pod dohledem lékaře. Pro onemocnění jsou lekce prevence prováděny ráno nebo večer. Po náročném dni, pomohou zbavit únavy.

Dechová Strelnikova: cvičení pro bronchitida

K léčbě a prevenci tohoto závažného onemocnění jsou tři základní cviky: „Obejmi ramen“ - „Group of Eight“ - „Pump“. Tento komplex podporuje lepší odpadní hlen, zmírňuje kašel, takže klid vazy a průdušek. Každý, kdo je náchylný k častým bronchitidy, určitě zvládnout dech Strelnikova. Vykonávat jednoduché, ale sledovat je přesně v souladu s doporučeními autorovi komplexu.

Co dělat při kašli s bronchitidou? Je nutné naklonit hlavu. Krční svaly se uvolní úplně. Položte dlaně na břicho, na obou stranách pupku. Když kašel a nutkání tlačit výdech tlačit břicho shora dolů. Tím pomůžete bránici. V důsledku toho se hlen snadněji odchýlit.

hubnutí cvičení

Budeme i nadále mluvit o dýchání Strelnikova. Cvičení na hubnutí je pravděpodobně zaujme mnoho našich čtenářů. Aby bylo dosaženo maximálního účinku, je třeba dodržovat určitá pravidla:

• Hlavní důraz je kladen na dech. Měl by být krátký, hlasitý, ostrý, jako tleskání nebo výstřel.
• Výdech - přirozený, nenápadný. Nenechte zadržte dech při výdechu.

Nezapomeňte na základní pravidlo, které je založeno na Strelnikova dýchání. Cvičení začíná hrát na inspiraci. Hlavní komplex se provádí čtyřikrát po dobu osmi dechů. Můžete postupně zvyšovat počet přístupů.

V současné době je stále velmi populární dech Strelnikova. Slovní zásoba hubnutí představují základní sadu jednoduchý, ale účinný pohyb. Budou schopni nést lidi s různou úrovní fyzické zdatnosti. Kromě toho, který se používá ke snížení tělesné hmotnosti a složitější cvičení. Mohou začít plnit po dlouhé přípravě. Začít se základními cviky dechová cvičení. Oni vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků s pravidelným a opravit jejich výkonnost.

Nejprve provede „Ladoshki“, „nárameníky“, „kočka“. Potom byly postupně přidány do „Big kyvadla“, „obejmout ramena.“ Přísně dodržovat jednoduché schéma - 4 sady 8 dechů v intervalu 3 sekundy.

Empiricky prokázáno, že velmi efektivně dech Strelnikova (cvičení). Recenze lidí, kteří zvládli tuto techniku, říkají, že pravidelné cvičení na hubnutí pomáhá léčit různé nemoci. Základní princip této techniky - pomocí břišní dýchání, hrudní dýchání je inhibován. Membrána je v tomto případě mnohem silnější kmeny, posiluje její svaly, a proto zlepšuje prokrvení orgánů. To vyčistí toxinů. Kromě toho, břišní dýchání zvyšuje objem plic. Po několika měsících kontinuálního výkonu, může být zvýšena na 0,3 litrů.

Tato gymnastika aktivuje následující procesy:

• značně otupil pocit hladu;
• zlepšuje funkci trávicího traktu;
• tukové buňky jsou aktivně dělené;
• To posiluje imunitní systém;
• To normalizuje nervový systém.

Dechová cvičení Strelnikova: cvičení pro děti

Tato unikátní metoda je vhodná pro zaměstnání u dětí mladších 3 let. Tyto jednoduché cvičení může dělat a nemocní mladiství. Mnozí říkají, že výhoda této příležitosti, aby se zapojily do komplexu v celé své rodině. Zpočátku (první aktivity s dítětem) bude stačit tři cviky. Pořádá následující dvakrát denně - ráno před snídaní a po večeři.

Video: vokální lekce, Irina Tsukanova "Zpívejte se mnou" (# 2) Dýchací. dechová cvičení, zpěv trénink

Poté, co zvládl tento jednoduchý dechová cvičení, při pravidelném cvičení, můžete se zbavit různých onemocnění, které často postihuje děti ve věku 3-7 let. Často se stávají chronickými - angína, bronchitida, častá nachlazení.

Takže z toho, co hnutí doporučuje začíná lekce Strelnikova dechová cvičení? Cvičení již znáte - „Ladoshki“, „pumpa“, „nárameníky“. To je základem celého komplexu, který postupně přidávat složitější prvky. Poté, co je zvládl, je možné pořádat kurzy pro léčbu a prevenci závažných onemocnění, jako je bronchitida a astma. Je lepší, když první zasedání se bude provádět lékař.

koktání léčba

Nejúčinnější cvičení pro léčbu této nemoci jsou „objímat ramena“ a „čerpadlo“. S koktání jejich děti tráví půl dne. Tato cvičení jsou základní, ale v komplexu je možné přidat i další.

Logopedové že Strelnikova dechová cvičení (cvičení pro děti), například „Držte ramena“ přispívá k tomu, že hlasivky v hrtanu podat odpor vůči pohybu. batole třídy jim pomáhá spojit těsněji. Po dvou měsících pravidelného tréninku dítěte změní svůj dech. Je to hlubší, bránice a plicní tkáň cvičení, posiluje svaly nosohltanu. proud vzduchu procházejícího přes hrtan při výdechu, protřepejte a masírujte hlasivky, nutí je spojit se s výslovnosti zvuků.

Dýchací Strelnikova (aktivity pro děti), by měla být doplněna s třídami s logopeda. V tomto případě bude problém nastat rychlejší řešení.

Recenze rodiče a odborníci

Popularita této techniky již dávno za hranicemi naší země. V zahraničí byl komplex nazýván „ruským státním příslušníkem, gymnastika.“ Zahraniční experti říkají, jeho jednoduchost a snadnost implementace, základní gramotnost - hlučné a prudce nadechl, a to zejména pro děti a dalších tříd herní prvek.

Mnozí rodiče uvádějí, že při sezónních epidemiích chřipky, kdy většina škol nemocných dětí, kteří byli najatí touto metodou, jak zůstat zdravý. Vědci, pediatři zaznamenali, že po poučení z tohoto unikátního způsobu dýchání u dětí se liší. Stává bohatý, hluboký. A jak je známo, že nasycení orgánů a systémů pomáhá aktivovat metabolismus kyslíku v těle, posiluje imunitu. To je to, co zlepšuje stav pacientů s astmatem se sklonem k nachlazení, koktání dítěte.

Který pokračuje v díle AN Strelnikova?

V září 1989, autor nebyl brilantní dechová cvičení. Zemřela, opouštět své krajany unikátní metodou. Jeho dílo, ke kterému se věnoval většinu svého života, Alexandra Nikolaevna odkázal jeho nejlepších a talentovaných studentů - MN Schetinin. Student fakulty režisér Michael Schetinin přišel Alexandra Nikolaevna s problémy - ztratil hlas.

Vzhledem k dechová cvičení se vrátil hlas. Kromě toho, nosní dýchání byl obnoven, byl poražen bronchiální astma. Od té doby se stal následovníkem Alexandra Nikolaevna, svým asistentem a studentem.

Michail byl vedle svého učitele na dvanáct let, až do své smrti. Autor unikátní metoda ho naučil, jak zastavit útok v astmatik, jak můžeme pomoci jádro, jak provádět výuku pro těžce nemocné upoutané na lůžko, jak řeči koktání, aby nejplynulejší zlepšit zvuk zpěvák nebo herec.

Dnes Mikhail aktivně podporuje dýchání Strelnikova. Shchetinina cvičení (rozšíření a doplnění) byly úspěšně realizovány v praxi zdravotnických zařízení. Schetinin zachovány cenné archivní Alexandra Nikolaevna: své osobní rekordy, fotky, design a nastínit nové cviky.

Ohlasy

V současné době je stále velmi populární dechová cvičení Strelnikova. Slovní zásoba (hodnocení potvrzení) může být provedena pouze v nepřítomnosti kontraindikací. Každý organismus má individuální vlastnosti. Takže se nemusíte slepě následovat reklama - to může být nebezpečné pro lidské zdraví.

Mnoho pacientů trpících bronchiálním astmatem, hlásí výrazné zlepšení jejich zdravotního stavu. Říká se, že cvičení inspirační normalizovat všechny důležité procesy v těle. Třídy zabírají docela dost času. Výsledkem může déle čekat - tam je dobrá nálada, v zimě není chlad, nepohodlí zmizí.

Mnoho žen, a to i těm, pro které to nebylo účelem hubnutí, všimněte si, jak se změnily svůj tvar - pas stali tenký, posílil svalový tonus.