Efektivní cvičení pro kolena

Při chůzi, dřepu, které jdou nahoru a dolů po schodech, běhu nebo při sportu hlavní břemeno padá na kolenních kloubů. To je důvod, proč cvičení je velmi důležité pro kolena v každodenním životě každého. Samozřejmě, vždy můžete jít do posilovny nebo najmout trenéra, ale pokud nemáte dost peněz, můžete provést zlepšení jejich vlastní.

Video: kolena cvičení. Lekce 11. Posilujeme kolena

posílení kolenní nutností pro sportovce a těhotné ženy, protože náhlé zvýšení tělesné hmotnosti dodatečné zatížení padá na kolena. Na druhou stranu, pravidelné cvičení pomůže zbavit vedlejších rolích tuku, které učiní vaše nohy štíhlejší. jsou potřebné cvičení pro kolena a onemocnění kloubů, stejně jako po těžkém traumatu nebo prodloužené imobilizace končetin.

Takže předtím, než začnete cvičit je třeba zahřát a protáhnout vazy. K tomu, ležet na zemi a protáhnout nohy. Na inhalovat vytáhnout ponožku na vlastní pěst, při výdechu, zvedněte nohy a vytáhnout ponožky sami. V tomto případě byste měli pocit, táhnoucí se pod kolenem.

Video: Efektivní cvičení pro hubnutí na klíně nebo minus 25 liber za měsíc

cvičení pro kolenní artróza a jiné choroby:

• Sedět na vysoké židli tak, aby prsty sotva dosáhl na podlahu. Nyní začne houpat levou nohu, zvedání a spouštění jej. Jakmile se budete cítit napětí ve spoji, měnit tempo.
• Nyní je potřeba ležet na tvrdém povrchu, narovnat nohy. Zvedněte pravou nohu nad podlahou tak, aby úhel přibližně 30 stupňů, a drží v této poloze po dobu 4 - 5 sekund. Pomalu nižší a opakujte pro levou nohu. Snažte se pokrčte kolena.
• Zůstat ve stejné výchozí pozici, ale zvednout podlahy s oběma nohama. Se dopustí kruhový pohyb, které se podobají kole. Začněte s několika zatáčkami, postupně se zvyšuje jejich počet.
• Nyní ležet lícem dolů. Ohýbat levou nohu a snažil se dotknout patou do hýždí. Teď opakujte s druhou nohou.
• Musíte sedět na podlaze a narovnat nohy před ním. Nyní chytit rukama za jejich prstů a opatrně vytáhněte těla dopředu tak, aby se prsa, aby na svých nohou, nebo stisknutím kolenní nos. Zároveň se budete cítit trochu bolesti v kolenních kloubech.

Video: 10 cvičení Bubnovskaya SM

Kolenní cvičení - odstranit tělesného tuku a vrátit se mobility:

• Pro začátek stát u zdi a položte ruce v něm. Vyšplhat k prstům a zvedněte levou nohu na zem. Snižuje a zvyšuje prsty, stojící na jedné noze. Opakujte 15krát a změna nohy. Během tohoto cvičení je nejen namáhat kolena, ale Achilles joint - můžete mít pocit pálení.
• Teď stůjte více než na šířku ramen. Položte si ruce v bok. Proveďte 10 - 15 dřepů. Pokusit se snížit tělo tak nízké, jak je to možné - tak, aby hýždě byly pod úrovní kolen. Zpočátku to bude obtížné.
• Stojí vysoký, ramena vyrovnána a rukama u pasu. Vytáhněte pravou nohu mírně do strany a dát na ponožky. Zahájit dřep. V tomto případě je hlavní část své váhy je na levé noze a na pravé straně slouží pouze pro udržení rovnováhy. Proveďte 15 - 20 dřepy, přepněte nohy.
• Lehnout si na podlahu. Střídavě, výtah rovné nohy tak, aby mezi nimi a břicha tvořil pravý úhel - nejprve doleva, pak doprava. Snižte jim na podlahu ve stejném pořadí. Dělat 20-30 opakování.
• Získejte na všech čtyřech, položte ruce na zem. Zvedněte levou, ohnuté v kolena nohy do strany. Tento postup opakujte pro 20 opakování na každou nohu.

Video: №13.Uprazhnenie zahřát kolena vedle mistra světa fitness Popretinskoy Mary.

Nezapomeňte, že pokud chcete, aby bylo dosaženo viditelného efektu, cvičení pro kolena by měly být pravidelně konají - alespoň 3-4 krát týdně. Nejlepších výsledků dosáhnete při připojení cvičení s správné výživy a péče o postupech. Mimochodem, jízda na kole, plavání a běhání jsou také významně posílit kolenní klouby. Pokud se tyto cviky chcete použít jako fyzikální terapie, nejdříve konzultovat se svým lékařem.