Rumunský vzestup - účinné cvičení pro zvýšení hýždě a podkolenní šlachy

Video: Top 5 nejlepších cvičení pro stehen a hýždí Catherine Usmanova [cvičení | Ať už ve formě]

Rumunský výstup - je efektivní cvičení pro zvýšení hýždě a horní část zad svaly stehen. Kromě toho se zahušťuje horní podkolenní šlachy a jeho střed, a pomáhá dosáhnout jasného rozhraní mezi hamstringy a hýždě. Cvičení je určen pro ty, kdo se zabývají ve sportu, jako je volejbal, basketbal, sprint a skok vysoký.

Video: Mrtvý trakce na rovnýma nohama! Denis Borisov. (Good simulátor)

řádné provádění

Technika cvičení „rumunský růst“ dost obtížné. Aby však bylo možné dosáhnout požadovaných výsledků, je nutné držet se ho. Tak, aby činku o něco širší než šířku ramen přilnavost na vrcholu. Ruce by měly být tudíž směřovat dozadu a jsou umístěny na bocích. Stojan vzpřímený, mírně prognuv dolní části zad, ramen záklon, hruď.

Video: Jak dotáhnout hýždě a vnitřní stranu stehna povrch doma

Brada by měla být rovnoběžně s podlahou, kolena rovně, šířka oddělený nohy rameno. Nyní dech drží spodní části zad do žlabu, pomalu nakloňte pánev zpět, a zároveň, nakloňte tělo dopředu. Výložník je nakloněn a by se měl zvýšit postupně klesat na povrchu ramen, téměř dotýkal boky, kolena a holenní kosti. Naklonit tělo tak dlouho, dokud se tělo nebude rovnoběžně s podlahou. Grif tyč Jde asi do poloviny bérce.

Jakmile se dostanete do nejnižšího bodu výkonu, ne vydechnout, ale jednoduše změnit směr pohybu a vrátí se do výchozí polohy. Nezapomeňte uložit lezení ohýbání v pase a utáhněte hýždě. Exhalace lze provést pouze tehdy, když minete nejobtížnější stanice lanovky. Pokud by provádějící cvičení páteře ohýbat přirozeně, nohy rovné, hlava není nakloněna. Fulcrum měla klesnout zpět na patách. V opačném případě budete muset vykonávat páteře.

Doporučení týkající se provádění cvičení

Během provádění rumunské výtahu nesmírně důležité sledovat záda - mělo by to být přímka. Pokud zjistíte, že je obtížné, aby se v dolní části zad do žlabu, je lepší zastavit iv případě, že tělo není rovnoběžná s podlahou. Neexistuje žádný bod, pád pod kolo zpět, takže si zvýšit pravděpodobnost, že by byla dotčena řídit a nemají trénovat svaly na zadní straně stehna.

Video: Mrtvý touha po hýždě cvičení (to je rumunský nebo tuhý nohama)

Rumunský nárůst nebo pull vyžaduje posuvné lišty na nohy, jinak to bude mít jiný cvičení a zátěž padne na jiné svalové skupiny. Je-li cvičení provádí v souladu s technikou, zatížení se soustředí na střední a vyšší hýždí a stehen biceps. Takže svaly a hýždě byly naneseny na maximum, je potřeba, aby se vaše nohy rovně a připevněte je v kolenních kloubech. Dělat cvičení, které potřebujete, aby zrušila s rovnýma nohama - flexe a extenze nohy snižuje zátěž na hamstringy.

Video: Cvičení hamstringy, hip flexor - Málo známé vysoce výkonné cvičení!

Netahejte činku s rukama nebo v důsledku lumbální zatížení by se měly pohybovat na hýždích a zadní straně stehna. spinální svaly by měly být natažené, ale jen proto, aby ji udrželi v pohybu. Není třeba se namáhat a stiskněte tlačítko.

Představuje cvičení

Existuje názor, že rumunský výstup k lepším výkonům na lavičku či platformy na hamstringy protáhla déle, ale ve skutečnosti největší napětí nastává v okamžiku, kdy v baru až do úrovně poloviny holeně.