Cvičení pro dolní části zad

Když opakující se bolesti zad pořady fyzioterapie, plnit, která se doporučuje k tlumení bolesti útoky, a v případě jejich výskytu - okamžitě zastaví výkon. Bolesti zad - to není důvod pro strach a zmatek, jen pomáhají sami pohyb.

léčebný tělocvik Cviky jsou zaměřeny na posílení páteře, svaly těla a obnovení funkce páteře.

Všechna cvičení pro dolní části zad se doporučuje patnáctkrát, při poslechu pečlivě své pocity, s výskytem bolesti, měli byste si dát pauzu, nebo se snaží, aby se vám zjednodušená verze cvičení. V dobrém zdravotním stavu může zvýšit počet opakování.

Video: Bederní cvičení

Cvičení z bolesti zad

Chcete-li provést cvičení Lehněte si na záda, nohy mírně pokrčené v kolenou. Nadechněte se a zadržte dech a snažil břišní svaly, můžete si dát ruce na břicho, aby otestovali jeho tvrdost. Bederní mohou mírně ohýbat směrem nahoru. Vydechněte a uvolnit svaly.

Pobyt ve stejné pozici jako v prvním cvičení pro spodní části zad, zvedněte trup, ruce se snaží dostat kolena. Snažte se zůstat v této pozici po dobu deseti sekund, pak snížit nohu. Relax po dobu deseti sekund, a provést několik opakování, není-li bolest. Tam je jednodušší verze cvičení. Pro jeho realizaci je třeba ležet na zádech, aby se za ruce na zámku výše. Vkládá se zvednout horní část těla, zpožděné po dobu několika sekund a spustil na podlahu. Po krátké přestávce, opakujte cvičení.

Pro další cvičení Lehněte si na záda, kolena ohnuté, a pravá ruka by měla ležet na levém koleni. Pak zkuste ohnout levá noha v koleni je silnější, ale nedovolí mu přiblížit k hlavě s jeho pravou rukou, která se opírá o kolena. Nadále vykonávat měla být během několika sekund, pak se vydat na krátkou přestávku a opakujte znovu.

Video: Cvičení pro zadní Shamil Alyautdinova (kýla)

následující cvičení pro spodní části zad To se může provádět u chronických onemocnění páteře, zejména v bederní a křížové páteře. přispívají posilovat zádové svalstvo a rozvíjet pružnost páteře. Cvičení se provádí až deset opakování.

Lehněte si na záda, nohy mírně ohnuté. Hands - podél trupu. Obrátit se na levé horní části těla a pokrčenýma nohama - doprava. Nadechněte se a zůstat po dobu několika sekund. Výdechu ležet rovně, a opakujte cvičení v opačném směru.

Klečet před židli, položil obě ruce na to. Následující je zdvihne li to možné, směrem nahoru. Zůstat na několik sekund a opakujte cvičení. Je-li bolest, budete muset zastavit cvičení.

Ve stejné pozici v přední části křesla a položil hlavu na židli paže. V pomalém tempu, zkuste prase doleva a doprava.

Video: Bolavá dolní části zad? Postupujte podle těchto terapeutických cvičení!

Aerobní pohyby zmírnit nebo se vyhnout bolesti zad. Příznivé účinky mají také protahovací cvičení které pomáhají vaše svaly pružnější. Účinné jsou také rychlá chůze a plavání, jízda na kole a chůzi ve vodě, aby voda vystoupila poprsí linku.

Cvičení pro dolní části zad protahování učiní vaše svaly a ostatní tkáně flexibilní a méně náchylné k poškození.

Ale tam jsou cvičení, které by neměly být provedeno pro ty, kteří mají bolesti v dolní části zad. Patří mezi ně především, sit-up. Pokud se vám líbí tento druh cvičení, které můžete provádět poluprisedaniya není potopení úplně tyto cviky jsou považovány za efektivnější při posilování nohy a břišní svaly.

Považovány za nebezpečné, a tak milovalo mnoho leze rovnou nohou z polohy vleže na zádech.

Video: Cvičení lumbální (dolní část zad)

Ti, kteří mají obavy o bolest, vyhnout se svahy s snaze dostat prsty.

Před provedením cvičení pro spodní části zad, poraďte se se svým lékařem, a zjistit, zda je možné splnit. Postarat se o sebe a zády!