Chronický nedostatek spánku: Příznaky a účinky

Doba trvání spánku dospělý by měl být 7-8 hodin. To je, že čas je pro tělo k jeho úplné uzdravení nutná. Ale jak často nemají pár hodin dokončit všechny plánované podnikání. Samozřejmě, že tentokrát „ukraden“ na úkor volného času. V důsledku toho existuje chronický nedostatek spánku. Co ohrožuje zdravotní stav?

Co je to chronická nedosyp

Zpočátku se podívejme, jaké podmínky, lze připsat na vrub tohoto onemocnění. Člověk není dostatek spánku každý den po dobu několika dnů nebo dokonce týdnů, trpí deficitem spánku. Ale mluvíme o chronické patologie je ještě příliš brzy. Samozřejmě, že se potýká s prvními příznaky negativních účinků. Ale v celé své kráse projevuje chronický nedostatek spánku, kdy člověk omezuje jeho odpočinek po dobu několika měsíců.

V poslední době se University of Texas studie byla provedena. Ukázalo se, že obyvatelé, kteří na 7 nocí v řadě neobdrželi požadované množství spánku, měli genetické změny. Tyto poruchy vedou k rozvoji vážných zdravotních problémů. Toto onemocnění srdce, obezita, ztráta paměti.

Proto lidé, kteří spí 6 hodin denně a někdy i méně, by měli být vědomi závažných rizik, na které se vystavují svá těla.

Video: 14 strašlivé důsledky nedostatku spánku

Důvody pro trvalé nedostatek spánku

K nedostatku nočního klidu může vyústit v obou vnitřních a vnějších faktorů. Vnitřní příčiny jsou různé psychologické a fyziologické problémy. Ale venku jsou různé okolnosti, které nemají dostatek času jít spát nebo relaxace.

Vezměme si ty základní faktory, které často vedou k jevu chronickým nedostatkem spánku.

Důvody pro špatnou kvalitu spánku:

1. Stres. To je nejčastější příčinou vadného relaxaci. Povaha nespavosti může ležet nepříjemné vzpomínky, problémy v práci nebo v osobním životě, finanční či tvůrčí krizí. Tyto faktory vedou ke snížení produkce melatoninu v těle (Sleep hormon). Místo toho se zvyšuje adrenalin syntetizovat. Že to vede k nadměrné stimulace nervové soustavy a vyvolat problémy s usínáním.
2. Duševní nemoc. Někdy nespavost je příznačné pro různé odchylky. To může znamenat, vývoj těla psychózy, neurózy, obsesivně poruchy, dlouhodobé deprese.
3. Fyziologické onemocnění. Velmi často způsobují nespavost je starší. I když nejsou imunní vůči těmto patologií i děti. Toto onemocnění může zhoršit večer nebo v noci. Tím se zabrání rychlému pádu spí. Někdy nepříjemné příznaky příčiny probudit v noci. Nejčastěji chronický nedostatek spánku vzniká na základě těchto chorob: diatéza, enuréza, angina, syndrom neklidných nohou, hormonální porucha, onemocnění kloubů (artróza, artritida), hypertenze, obstruktivní apnoe.
4. selhání biologické rytmy. Všechny lidské systém uspořádán tak, že v období od asi 8 do 10 hodin procesy probíhající v těle, začne zpomalovat. To vede k tomu, že člověk uvolňuje a usne. Pokud je dlouhá doba v současné době ignorován a člověk zůstane ve správnou dobu na spaní, jedná se o poruchu biologického rytmu. Výsledkem je, že lidé touží házet a otáčení v posteli a nemůže spát.

Video: hrozné důsledky nedostatku spánku

Hlavními příznaky

V chronickým nedostatkem spánku člověka je to trochu jako intoxikace alkoholem. Tento člověk je jiný ospalost, se může zdát, halucinace, a dokonce i zmatek.

Lékaři léčit tuto podmínku jako nemoc - spánkové poruchy. Organismus není schopen plně zotavit. To vede k řadě nepříznivých poruch. První se odráží ve vzhledu, celkovém zdravotním stavu a povaze lidského chronickým nedostatkem spánku.

Příznaky postihující nervový systém:

• nepozornost;
• deprese a apatie;
• podrážděnost;
• zvýšená emotionality (nesmyslné slzy nebo nevhodný smích);
• neschopnost se soustředit;
• snížení kognitivních schopností (myšlení, řeč, paměť).

Příznaky nedostatku spánku, které ovlivňují vzhled:

• otok víček;
• zarudnutí oka proteiny;
• bledost nebo zemní barva;
• tvorba tmavých kruhů pod očima;
• zcela neudržované.

Symptomy, které ovlivňují systémy těla:

• závratě, bolesti hlavy;
• zhoršení fungování trávicího traktu (průjem, zácpa);
• nevolnost, nadýmání;
• exacerbace chronické onemocnění;
• snížení odolnosti;
• náchylnost k nachlazení.

Co způsobuje nedostatek spánku

Tato podmínka je nebezpečné. Koneckonců, může tělo se snaží kompenzovat nedostatek odpočinku. Jinými slovy, může člověk usnout kdykoliv, bez ohledu na to, zda je v práci nebo při jízdě.

Nicméně, toto není jediným negativním faktorem, který je schopen způsobit chronický nedostatek spánku. Důsledky ignorování dlouhou dovolenou může být mnohem vážnější.

Lékaři důkladném přezkoumání tohoto stavu tvrdí, že chronický nedostatek spánku může vyvolat:

• mrtvice;
• obezita;
• diabetes;
• Vážné poruchy paměti (až ke ztrátě mozkové tkáně);
• oslabený imunitní systém;
• Výskyt onemocnění srdce;
• onkologie prsu nebo tlustého střeva;
• hypertenzní krize;
• chronický únavový syndrom;
• vznik deprese.

doporučení pro spánková hygiena

Teď, když víme, co způsobuje chronický nedostatek spánku, pojďme se podívat na to, jak se zbavit tohoto stavu.

Zpočátku, podívejte se na hlavní směry pro spánkové hygieny:

1. Zvolit matraci, která má střední tuhost.
2. Použijte nízký polštář.
3. Spodní prádlo a lůžkoviny by měly být vyrobeny z přírodních vláken.
4. Eliminovat dráždivé (hodiny klíště, je návrh, blikající elektronický snímač).
5. Vyhnout se spaním sledování filmů nebo čtení negativní obsah knihy.
6. 3-4 hodiny odpočinout zdržet kofeinové výrobky (energetika, čaj a káva).
7. 2 hodiny před spaním nejezte těžká, tučná jídla.
8. Jít spát nejpozději do 10-11 hodin večer.

Hlavními způsoby léčby

Jsou-li všechny tyto příznaky naznačují, že jste vyvinuli chronický nedostatek spánku, co dělat v takové situaci? Zpočátku by měl odstranit příčinu tohoto stavu.

Ve většině případů tato opatření s cílem zlepšit kvalitu spánku:

1. Zcela eliminovat NAP.
2. Snažte se pohybovat v průběhu dne (budete chodit, pracovat).
3. Před dovolenou provádět postupy, které mohou eliminovat napětí (prohlížení vtipné filmy, tichá hudba, relaxační koupel).
4. Ujistěte se, že větrat ložnici před spaním.
5. Zkuste jít do postele ve stejnou dobu.
6. Nepoužívejte alkohol usnout. To poskytuje tvrdý povrch a odpočinku.

Pokud psychologické nebo fyziologické problémy jsou základem chronický nedostatek spánku, je třeba se obrátit na odborníky. K těm lidem, kteří nemají žádnou zjevnou příčinu špatného spánku, by měli podstoupit kompletní vyšetření.

Video: Důsledky nedostatku spánku !!! !!! | !!! Posledstvija Nedosypa !!!

lidových opravné

Neměli bychom ignorovat starých receptů.

Video: Sny 3 Spíme méně předky Fakta o spánku Důsledky nedostatku spánku Kdo spí 2 hodiny denně

Spát a kompletní zbytek může poskytnout tyto finanční prostředky:

1. Tinktura pion (10%). Doporučuje se pít třikrát denně 30 kapek po dobu 1 měsíce.
2. Zelený čaj s medem. To by mělo být konzumovány denně, nejlépe před spaním.
3. Teplé mléko s medem. To je další vynikající prostředek k normalizaci spánek. Doporučuje se pít 1 sklenici nápoj před spaním.

Pokud všechny výše uvedené metody nepomohou vytvořit dovolenou, možná budete potřebovat zvláštní lékařskou péči. Proto se poraďte se svým lékařem, který vyzvedne adekvátní terapie.