Paleo-dietní menu, recepty, recenze

Dnes všichni lidé chtějí být štíhlá a krásná. To je však jen velmi málo lidí může úplně opustit spotřebu oblíbená jídla. V tomto článku bych chtěl mluvit o tom, co je paleo stravy.

Video: Paleo strava. Vzhledem k tomu, Paleo dieta dává takový účinek?

Co je to

Na začátku je nutné pochopit koncepty. Takže dnes, ne všichni obeznámeni s termínem „paleo dietu“. Co je to? Chci říci, že titul je zakódován ve slově „paleolitické“ - nebo spíše v paleolitu. Strava velmi vhodný pro ty, kteří jsou zvyklí žít aktivní život, nechce vzdát dobroty a chtějí udržet štíhlou krásnou postavu.

nadace

Paleo dieta - poměrně nové jméno ve světě výživy. Nicméně, to je rychle získávají na popularitě. Nejdůležitější je jeho promotér vědec L. Kordeyn, což naznačuje, že principy moci moderního a starověkého člověka není příliš odlišná. Co to znamená? Takže předtím, než lidé jedli maso mrtvých zvířat, jíst vejce, ořechy a bobule. Stejně tak byly štíhlé a zdravé. Vědci tvrdí, že takové a měla by být strava moderního člověka. Kromě toho takové musí být způsob života. tj stačí sedět v trávení potravy. V další hodinu musíme být v neustálém pohybu.

zásady

Paleo dieta má také určité zásady, které by měly být dodržovány.

1. Můžete jíst nějaké čerstvé ovoce a zeleninu.
2. Je nutné konzumovat všechny kořeny.
3. Vhodné jsou všechny sušené ovoce.
4. Nutně ve stravě by měl být vejce, semena a ořechy.
5. A samozřejmě neobejde bez masa. Může být dokonce odrůdy tuk. Možná, že spotřeba drobů z masa.

Předpokládá se, že když tito příjem potravy tělo je nasycené poměrně rychle a nevyžaduje časté malé občerstvení. Důležité by bylo také v příštím okamžiku: v této dietě zcela vyloučil konzumaci těchto alergenů, jako proteinu lepku (nalezeno v obilí) a laktózy - jednoduché sacharidy.

o produktech

Také bych chtěl mluvit o tom, co potraviny jsou a je zakázáno konzumovat Paleo stravy.

příděl základ: ryby a mořské plody, maso (všechny odrůdy), drůbež, vejce, ořechy, semena, ovoce a zelenina (kromě brambor).

povoleno: rostlinné oleje (olivový, lněný, slunečnicový olej, avokádový olej a vlašské ořechy), káva, čaj bez cukru. Můžete pít minerální vody bez plynu. Povolena vysuší a alkohol (ve velmi malých množstvích).

Video: Diet 6 lístků recenze. Jak stravou 6 lístků?

Je přísně zakázáno: margarín, máslo, polotovary (párky, salámy, masa a podobně), sladkost. Nemůžete jíst různé pochutiny, majonéza, kečup, omáčky, medu. Je přísně zakázáno jíst a solené oříšky.

strava a navíc

Je třeba také říci, že mnozí lidé šli Paleo stravy. Zpětná vazba od těch, kteří se snažili si to pro sebe, z větší části pozitivní. Lidé říkají, že tato strava poskytuje skvělý náboj síly a energie, což je dost na celý den. Kromě toho je výše popsaná potraviny stejně nasycení tělu všechny potřebné, že není třeba, aby se nejen nějaké občerstvení, ale také spotřebují další vitamíny. Lékaři jsou také tyto pozitivní aspekty této dietě:

• Je bezpečný pro téměř všechny lidi. Nicméně, pokud máte problémy s ledvinami, žaludek nebo játra, je nejlepší se poradit se svým lékařem.
• Všechny výše uvedené potravinářské výrobky obsahují maximální množství živin, které člověk potřebuje pro normální život.
• Tato dieta zahrnuje nadměrnou spotřebu vody, protože většina lidí zapomenout na každodenní život.
• Spotřeba strava eliminuje škodlivý organismus smažená jídla. Jídlo by mělo být vařené, dušené, dušená.

Nicméně, s tím vším, co potřebujete pro přidělování a „pohodlné“ pro všechny účastníky takové diety:

1. Není třeba počítat kalorie, přejídání.
2. Taková strava může rychle zvyknout. Navíc neexistuje žádná touha rychle sníst zákusek nebo něco sladkého jako svačina (a to je základem pro sadu zdroje tukové hmoty).
3. Můžete jíst kdykoliv chcete, s kým chcete a jak chcete. Neexistují žádná omezení příjmu potravy až 6 hodin, nemusíte dělat malé nebo velké přestávky mezi jídly.

dieta cons

Nicméně, paleo dieta má i některé nevýhody. To také musí být řečeno.

1. Taková dieta, s největší pravděpodobností nebude potěší všechny členy domácnosti. Takže se musíme připravit sami individuálně. Kromě toho, ne všichni v práci, pochopí, proč je lepší se vzdát sladkosti s kávou ve prospěch plnohodnotného občerstvení.
2. Budeme muset dělat fyzické cvičení. Nejlepších výsledků tato dieta dává možné pouze s fyzickou námahou na těle.
3. Tato dieta se týká konzumace pouze přírodní potraviny. Dnes, bohužel, jsou více než polotovarů. No, je najít, není v blízké stánku je prostě nebude tak snadné.
4. Kontraindikace jeho použití tam, ale existují určitá omezení. V případě, že tělo není v pořádku, před moci v tomto režimu ještě lepší poradit se s lékařem.

vzorový jídelníček

Takže paleo stravy. Menu v daném režimu napájení může být následující.

Video: Správná výživa pro svaly a nejen to. borodach nabídka

snídaně

• Rýže nebo pohanka - 80 gramů.
• Zeleninový salát (naplněné rostlinného nebo olivovým olejem - 1 polévková lžíce).
• Kuřecí řízek (100 g).

Předkus. Ořechy - 50 gramů.

Oběd. Což naznačuje, oběd Paleo dieta? Menu na druhém hlavním jídlem může být následující:

• štíhlá ryba (100 g).
• Okurek - 1 ks.

Předkus. Hruška nebo jablko.

večeře

• Vařená vejce - 2 ks.
• Zeleninový salát (ochucený 1 lžíce olivového oleje).

recepty

Pokud se někdo se líbí výše Paleo dieta recepty na různé pokrmy z povolených přípravků - to je to, co chcete říci více.

Video: CrossFit a Paleo Diet, že úspěch v této dietě a krosfite trenerovki

1. Brokolice polévka. Chcete-li to, je nutné nejprve připravit kuřecí vývar, přidáme k ní cibuli, mrkev, brokolice. Vaří se vše potřebné až do brokolice nezměkne (bude trvat asi 15 minut).
2. Smoothies. dva banány by měly být sníženy, dvě zelené jablko a dvě kiwi. To vše je umístěno v mixéru, přidejte trochu vody a ledu. All šlehačkou.
3. Salát. Je nutné smíchat 100 g krevet, salát, jeden svazek koriandru, 2 lžíce sezamová semínka, stroužkem česneku. Oblečeni s citronovou šťávou. Sůl a pepř - podle chuti.

Dobrou chuť.