Jídlo deník bude vyvážit svůj jídelníček

Problém nadváhy pro moderního člověka je velmi naléhavá. Kromě sportu, aktivní životní styl a vyvážená strava na pomoc v této záležitosti přijde i taková užitečná věc jako potravinový deník.

Chcete se správně jíst - Vede deník

Starověcí lidé pojedli jen tehdy, když měli hlad. Podmínky pro získání potravy byly velmi tvrdé, a dovolit náhlou předkus, kdy tělo nemá hlad, mnozí prostě nemohl. Zcela odlišný program organizovaný dieta moderní člověk. Vědci dokázali, že polovina z produktů, které používáme, není nutné do organismu. Často lidé jedí pro společnost, protože to byl čas k obědu, nebo se jim líbí nějaký výrobek v supermarketu, a rozhodli se jíst.

Video: Vyvážená strava. Jak vyvážit svůj jídelníček

Chcete-li vytvořit svůj potravinový režim, bude určitě potěší vytvořit potraviny deník. V něm budete zaznamenávat nejen vše, co jíst během dne, týdne, měsíce, ale motivy pro vás si sednout ke stolu.

Později se analyzuje vaše potraviny deník, uvidíte, jaké produkty jsou úplně k ničemu, pokud je mezera (například drobného ovoce a zeleniny) a v některých momentech jste dali volný průchod své chuti k jídlu. Takto si můžete upravit svůj jídelníček: odstranění nadbytku, a přidat užitečné.

dosažení tohoto cíle

Na titulní straně máte psát hlavní cíl, který chcete dosáhnout, například odstranit z jídelníčku všechny tukové a pikantní nebo sladká a bohatá. Možná budete chtít snížit kalorie nebo zhubnout 5 kg za měsíc. Pamatovat: v případě, že cíl je zřetelně označen, bude snadné se pohybovat krok za krokem.

Video: Zdravé stravování

Čtyři hlavní pozice

Musíme pečlivě uchovávat potraviny deník. Vzorek se může jednat o čtyři povinná pole, které je třeba dokončit:

1. Doba, kdy jíte. Jasně zapište kolik jste začali snídaně, oběd a večeře. Nezapomeňte k jídlu. stačí jíst, i když jednu sušenku, poznamenejte si čas. Tím se jasně vidět, kolikrát za den jíte.
2. Množství potravin. Mnoho lidí si myslí, že jedí málo, ale když začnou nahrávat přibližné hmotnosti pokrmů, vy sám překvapen. Když se zeptáte člověka, co snědl k snídani, která mu odpoví jednoslabičně: ovesných vloček nebo sendvič. A když se podíváte na záznam, zjistíme, že ovesné vločky se připojil ke kusu sýra, smažené toasty a několik sladkostí pro čaj. Tato pravidelná hodnocení pomůže vidět, že tam bylo více než na vašem stole.
3. Důvody, pro které si sedl ke stolu. Často je to proto, že osoba podléhá přirozenému rytmu a režimu provozu. Vstal v 7:00, snídal v 7.30. Oběd v 13:00, protože přestávky v práci. Večeře, v tomto pořadí, v 18.00-19.00. Ale jsou zde i kávu-break, když pít se připojí buchta a čajový dýchánek pro společnost se sousedem, když se náhle přidal cukroví nebo sušenky. Nebo něco dobrého večer před televizí. Máte-li zapsat najednou uvidíte, která jídla lze odstranit bezbolestně.
4. Energetická hodnota každého pokrmu. Existuje mnoho potravinové tabulky kalorií, takže by to bylo snadné. Jídlo deník s počítání kalorií bude pomáhat těm, kteří chtějí zhubnout.

Analýza a kontrola pomoci vyvážit stravu

Čím více budete držet své záznamy, a tak budou moci efektivně organizovat jídlo. Například, můžete přidat sloupce, jako je hlad na 5-bodové stupnici před jídlem. Je také žádoucí, aby oslavili, po určité množství času, kterou jste opět hlad. Je to stojí za to oslavit, a váš emocionální stav, a na začátku každého dne, před snídaní, vážit sám sebe a dělat deníku tyto důkazy.

Video: Bulharsko: Jídelní Sol Nessebar Bay Resort & Aquapark 4 * / ALL INCLUSIVE nebo ALL INCLUSIVE

Doslova během 1-2 týdnů, po analýze své záznamy, budete mít možnost jasně identifikovat nádobí, po kterém přichází nejvyšší sytosti, a ty, kteří nemohou úplně zvládnout. Najdete několik užitečných komponent chybí na vašem stole. To vám pomůže, aby vaše strava cenově dostupnější a užitečnější.