Užitečné strava pro kojící matky - zhubnout snadno!

Video: Jak zhubnout snadno a rychle, jak zhubnout rychle kojící matky

Během těhotenství, ženy přibývají na váze. V ideálním případě, to je 13-15 kg, které se ponechávají v poporodním období. Zkušený stres přispívá k procesu. Ale často kilogramů přijde v mnohem větším množství a samy nechtějí odejít. Důvody pro to může být pokles motorické aktivity nebo chuť k jídlu „pro dva“. Potřeba ztratit ty extra objem těla dochází třetího měsíce po porodu. To bylo v tomto okamžiku platí strava pro kojící matky. Chcete-li zhubnout, a nebolí kojení, je třeba dodržovat vyvážené výživy.

Jak jíst, jak zhubnout kojící matky

Těžko jíst potraviny produkovat velké množství mléka není nutné. pro zvýšení laktace užitečné zdravá strava, dostatek tekutin, nedostatek stresu. V den, kdy je třeba vypít alespoň 2 litry vody, čímž se stravou ovocných nápojů, bylinných čajů, ovocných nápojů. Zejména v letním horkém období. Užitečné strava pro kojící matky, jak zhubnout, zahrnuje všechny druhy výrobků, kromě maso, marinády, nakládaná zelenina, alergenní potraviny a alkohol. Mnohé z těchto zásad správné výživy těhotné ženy učí více během těhotenství. Její tělo dává signály o tom, co je možné a co přinese škodu. Během období kojení na získaných dovedností přidány na seznam potravin, které jsou dobrými matkami, ale mohou způsobovat alergie u dítěte.

Dieta pro kojící matky s kolikou

Video: Jak zhubnout po porodu: přehled kojících matek

To křeče a nadýmání - první známky potravinové alergie dítě. Toto je pokračující vyrážkou na kůži a proti útokům na židli. Aby se předešlo těmto důsledkům špatné stravovací návyky, je třeba přidat do svého jídelníčku potraviny, jeden po druhém. Po dva dny, bude jasné, zda dítě reaguje na inovaci normálně. K dispozici je seznam potenciálních potravinových alergenů, které vylučuje kojící matky strava na koliky u dětí.

Seznam výrobků, které způsobují potravinové alergie u dětí:

1. Tučné maso, silný vývar, smažené a uzené potraviny.
2. Mořské plody a pokrmy z nich.
3. Dýně, rajčata, cibule, zelí, česnek, okurky, mrkev, křen.
4. Koření a ochucovadla.
5. Omáčky, například majonézy a kečupu.
6. Mléko a smetana, smetana pšenice s mlékem.
7. Banány, jahody, citrusové plody, kiwi, hrozny.
8. Čokoláda a sladké pečivo.
9. Sycené a nealkoholické nápoje.

Vyloučit tyto potraviny zcela nemusí být získány. Je třeba omezit jejich příjem v denní stravě.

Co může a měl by jíst

K dispozici je strava pro kojící matky, kde menu je vhodné pro použití každý den. tato strava vyvážená strava a obsahuje 1400 - 1500 kcal za den. Je třeba vyplnit dalších 500 - 600 kalorií na úkor plodu nebo „dobroty“, udržovat dobrou náladu. Taková strava pro kojící matky, jak zhubnout bude nejen zhubnout, ale také zlepšit proces trávení. V den, kdy by měla být konzumovány 150 g bílkovin, 100 g tuku, 500 g sacharidů, 2 litry vody, zeleniny a ovoce v malých množstvích, kapaliny nebo vitaminu komplexní tablety. Je v tomto sada obsahuje denní dávku kalorií.

Vzorové recepty z odrůdy nabídky vypočtená kalorií

Snídaně (volitelně)

• 30 g vloček s jogurtem nebo džus, banán;
• toast z otrub chleba a 25 gramů „Edam“ strouhaný sýr.

Oběd (volitelné)

Video: Watch - jak zhubnout kojící matky

• dva krajíce chleba, jeden plátek šunky, měkké hořčice, 25 g eidamem, nízkotučné jogurty malé kádinky;
• 150 g brambor vařených a sypané strouhaným sýrem (25 g), salát rajčata, broskve a hrušky;
• syrový zeleninový salát s jogurtem, šťáva z citrónovou šťávou, eidam (12 g), slunečnicový olej (1 kávová lžička) a malého zrna buchty.

Večeře (volitelné)

Video: Jak zhubnout GW? -25 kg! Správná výživa. N1.

• kuřecí stehna (200 g bez kůže) na grilu, 120 g brambor vařených, dušené mrkve a zelené fazole (50 g), oranžová;
• špagety (75 g na vaření), na omáčky. Omáčka složky: 50 g mletého masa bez tuku Konzervované rajčata, česnek a byliny, 25 g sýru „Edam“. Příloha: salát zelenina. Zelené jablko.

Občerstvení mezi jídly

• 25 g nízkotučného tvarohu, dvě chléb, plátky rajčat;
• kus sušenky s několika hroznů;
• malá koláč s marmeládou;
• sušenky s kompotem.

Pro maximální výsledky v plnění nadváhy bude potřebovat stálou tělesná cvičení a strava pro kojící matky. Chcete-li zhubnout, bude stačit až třikrát týdně po dobu jedné hodiny nebo aktivně podílí na fitness aerobik. Výsledek nebude trvat dlouho!