Účinně kuželkové cvičení pro muže? Popis, doporučení a recenze

Předpokládá se, že cvičení svalů pánevního dna je vhodný výhradně pro ženy. Samozřejmě, že taková fyzická aktivita má pozitivní vliv na ženský reprodukční systém, ale ne každý ví, že Kegel cvičení nejméně užitečné mužů. Proč silnější pohlaví cvičit svaly pánevního dna? Jaký přínos přinese tyto lekce? Jak to udělat cvičení vyvinuté Dr. Kegel? Tyto otázky jsou předmětem zájmu mnoha lidí.

Video: Cvičení Kegel zvýšení potence

Trocha historie

Arnold Kegel - americký gynekolog (1894 - 1981), který se proslavil právě proto, že vyvinuli systém cvičení trénovat svaly pánevního dna. Mimochodem, byl nejen lékař, ale také lékařská profesorem na katedře University of Southern California.

Za ta léta, Dr. Kegel byl schopen najít, že ve většině případů takové běžné ženské problémy, jako je děložní výhřez a stresu inkontinence moči V mnoha ohledech je spojena se slabostí svalů hráze. A v roce 1947 patentoval speciální simulátor pro změnu síly pánevních svalů.

Výzkum provedený v roce 1950 v Los Angeles klinice, ukázal, že 93% pacientů, kteří trpí pomočováním, byli schopni překonat nemoc díky pravidelnému cvičení a bez chirurgického zákroku. Proces Bylo také zjištěno, že třídy systému lékaři mají pozitivní vliv na sexuální život. Teprve později schopen prokázat, že cvičení Skittles pro muže tak užitečné, stejně jako pro jejich společníky. V současné době takový trénink se používají jak pro prevenci a léčbě poruch hmotnosti.

Video: Jóga pro těhotné ženy: Kegel cvičení

Kegel cvičení: Funkce a výhody

V průběhu doby, svaly pánevního dna zeslábne, ztrácí svoji pružnost a atrofie. To je často pozorován v procesu stárnutí. Ale rizikové faktory patří sedavý způsob života, který není neobvyklý mezi moderními lidmi.

Slabé svaly hráze zvýšit pravděpodobnost pánevního onemocnění. Po poklesu svalové aktivity vliv především na prokrvení tkání, což způsobuje zadržování tekutin a zvýšené riziko zánětlivých procesů.

Cvičení Kegel pro muže má mnoho výhod, protože to přispívá ke zlepšení zdraví, zvýšení vytrvalosti a kvalitu pohlavního styku. Takový výcvik nevyžaduje žádné dodatečné zařízení může být provedeno v jakémkoli místě a zaujímají více než 15 minut denně, to je jistě pozitivní aspekt.

Školení svaly pánve pro léčbu a prevenci nemocí

Před začátkem cvičení, mnozí zástupci silnějšího pohlaví zájem, jaký druh onemocnění lze zabránit tím, Kegel cvičení systém. Ve skutečnosti je tento trénink režim může snížit riziko jakékoliv onemocnění související s stagnaci tekutiny v pánvi. Zejména Kegel cvičení pro muže je jednoduše neocenitelné spojenec v prevenci vzniku hemoroidů.

Navíc, posílení svalů pánevního dna pomáhá zmírnit stres pomočování (inkontinence moči pokud cvičíte). Takový nepříjemný problém, fekální inkontinence, je rovněž eliminována pomocí pravidelného cvičení. a protože zánět prostaty často kvůli stagnaci krve a krevní oběh, podobný systém vzdělávání je perfektní prevenci prostaty.

Jak cvičení ovlivňuje o mužské sexuality?

Na první pohled erekce nesouvisí s svalovou práci. Nicméně Kegel cvičení pro muže má pozitivní vliv na kvalitu a trvání pohlavního styku. Proč? Skutečnost, že erekce je poskytována průtoku krve do kavernózních těles. V souladu s tím, špatný krevní oběh a stagnace tekutiny v pánvi často způsobují problémy s potencí. A pokud se v mladém věku, tyto problémy nejsou tak viditelné, že jak stárnou a stárnoucí muži často vede k zoufalství.

Podle průzkumu Dr. Kegel, pravidelný pohyb a cvičení svalů pánevního dna může zvýšit účinnost. Schopnost protáhnout svaly pánevního dna může prodloužit erekci a oddálit ejakulaci. Navíc, mnoho lidí potvrdí, že takové cvičení může mít smysl pro pohlavní styk příjemnější a barevnější.

Jak najít správné svaly?

Cvičení Kegel pro muže vyžaduje napětí pubococcygeus sval. Ano, zkušený jóga může snadno najít, ale průměrný člověk na to není tak jednoduché - mnoho lidí ani neví, že existuje. Tak, jak ho najít?

Za účelem určení správné svaly, odborníci doporučují, aby se pokusili přerušit proces močení. Sval, který stahuje při pokusu přerušit proud, a je ten, který potřebuje trénink. Pokud můžete protáhnout svaly a přerušil močení bez problémů - to je dobré znamení, protože pánevní svaly pracují správně a potřebují jen malou preventivní opravu. Někteří lidé je obtížné vyvinout požadovaný sval - v takových případech je třeba věnovat mnohem větší pozornost cvičení.

technika cvičení

Kegel cvičení pro muže (na snímku vpravo) lze provést v libovolné poloze. Ale jestli je to váš první trénink, to je nejlepší si lehnout. Nyní utáhnout ochlupení-sakrální svaly a držet ho pod napětím asi tři sekundy. Nyní relaxovat, a po třech sekundách znovu opakovat. Při vytváření svalové cvičení může být provedeno sedět nebo stát, a to i při chůzi.

V prvních dnech je doporučeno provádět 10 cviků opakované ve třech setech za den. Ale jakmile máte pocit, že vzdělávání je věnována snadno přidat dalších pět opakování. V ideálním případě, po několika měsících tréninku, budete muset provést 300 škrty.

Tam je mnohem obtížnější cvičení, označované jako „výtah“. Za prvé, vyřízněte svaly, držet po dobu pěti sekund (v prvním patře), a poté provést řez silnější a opět podržte po dobu několika sekund (jedná se o druhé patro), a tak dále. D. Po dosažení maximální napětí, začít postupně a po etapách uvolnit svaly, pokaždé lisování to po dobu několika sekund. Cvičení je vhodné opakovat 10 krát.

Video: Cvičení na zvýšení potence a erektilní dysfunkce u mužů, 2

Odborníci doporučují cvičit i při močení - je nutné přerušit proud nejméně pětkrát.

Užitečné rady a tipy pro muže, kteří mají v systému Kegel

Ihned je třeba poznamenat, že v zájmu dosažení viditelný vliv na systém by měl Kegel cvičení se pravidelně a každý den - jediný způsob, jak trénovat a posilovat svaly.

Kromě toho, v průběhu cvičení se zaměřit na pánevních svalů a oni jen pracují - v žádném případě by neměla umožnit snížení břišní stěny, hýždí a stehen.

Pokud z nějakého důvodu nemůžete najít frontotemporální sakrální sval nebo jeho kontrakce způsobuje vážné potíže, a dokonce i bolest, měli byste se poradit s lékařem, urologa - specialista vám pomůže určit, v čem je problém.

Kegel cvičení pro muže: recenze

Recenze na tomto systému vzdělávání z větší části pozitivní. Samozřejmě, neměli byste se spoléhat na to, že poté, co se první kusy přiblížit veškeré obtíže spojené s urogenitální systém zmizí samy o sobě. Podle průzkumů mužů pracujících na schématu Kegel, když je první výsledky Problémy s močením objevit po 2-3 týdnech. Znatelné zlepšení lze pozorovat po 2-3 měsících sexuální aktivitou.