Jak provést Kegel cvičení na posílení svalů pánevního dna?

Video: Elena Malysheva o cvičení pro svalů pánevního dna

Kegel cvičení na posílení svalů pánevního dna pomoci překonat dysfunkce urogenitálního ústrojí, například, prostaty, močové inkontinence. Ty vám umožní regulovat sexuální funkce, jako je ejakulace, erekce, orgasmu. A také pomoci zbavit onemocnění konečníku, například, fekální inkontinence, hemoroidy a kol.Ženy netrénované svaly údaje vyjádřeny tupé pocity při pohlavním styku, jakož i vnikání vzduchu do pochvy při pohlavním styku a nepříjemných zvuků při jeho vydání. Dokonce i když jste ho ještě neviděli známky slabosti v jejich svalů je třeba dále rozvíjet jejich velmi užitečné. S těmito cviky zlepšují prokrvení pánevních orgánů, obnovuje jejich anatomii, vytvořené prevence a léčby venózním v krvi. Posílení vaginální svaly, přispěje ke zlepšení chronických zánětlivých procesů a výhřez vaginálních stěn, hypoplazie rodidel, močové inkontinence, aby se předešlo problémům s plodném, připravte se na dovolenou a bude jasné barvy ve svém sexuálním životě: zvýšení citlivosti při pohlavním styku a zvýšení sebeovládání orgasmu.

Video: Kegel cvičení pro ženy

Gynekolog Arnold Kegel v 40. letech vyvinula vynikající základnu pro rozvoj programu pánevní svaly, který je určen k léčbě inkontinence moči. Kegel technikou je provést tři typy cvičení: tlačení, snížení a pomalé komprese. Vezměme si vše v pořádku.

Kegel cvičení na posílení svalů pánevního dna
Chcete-li zjistit, které svaly cvičíme, proveďte následující kroky. Při močení pokus odložit proudu. budou použity ty svaly, které používáte v tomto okamžiku a během cvičení.

pomalá komprese

Video: Cvičení intimní svaly pánevního dna () Kegel cvičení

Chcete-li provést první cvičení utáhnout svaly, stejně jako zadržování moči. Pomalu počítat do tří, relaxovat. Může komplikovat pohyb upnutý svalu od 5 do 20 sekund a postupně se jim odpočinek.
cvičení "výtah", Začne postupně zvyšovat a na imaginární "výtah" - lehce utáhnout svaly (1.patro), držet po dobu 3-5 sekund. Lézt dál - držet silnější (2. patro), držet. Pokračovat ve stejném duchu, se postupně zvyšuje kompresi do limitu - pro každou jednotlivou ní - od 4 do 7 pater. Musíte jít dolů podobně postupně držet své svaly na každém patře po dobu několika sekund.

zkratky

Kmen a snižuje svalovou hmotu co nejdříve, to znamená, že sledovat časté snížení.

tahání

Video: Simulátor pro pánevního dna Kegel Hnj-500

Mírně potuzhtes dolů. U žen, analogie se pokouší při narození nebo stolice, a pro muže - když stolice nebo moči.Kegel cvičení na posílení svalů pánevního dna tím, že tlačí na anus způsobit stres a některé břišní svaly.

Chcete-li začít, provést 10 cvičení každý typ - komprese, Push a střihy. Udělej to každý den po dobu pětkrát. Po týdnu, zvýšit množství cvičení na 15 a dále s nimi pětkrát denně. Tak, přidání 5 cvičení každý týden, dostanete 30. Po tom, aby byla zachována tón, proveďte nejméně 5 sad denně.

Velmi pohodlné, že Kegel cvičení na posílení svalů pánevního dna může být prováděno při sledování televize, řízení auta, ležící v posteli nebo sedí u stolu - jinými slovy, kdykoli vám vyhovuje.

Nezapomeňte sledovat, zatímco školení pro dýchání. Mělo by to být přirozený a plynulý.