Kegel cvičení na posílení svalů doma!

Vumbildingom - A Kegel cvičení. Doma, tento komplex je velmi populární mezi ženami, jak lze aktivně trénovat svaly hráze, odradit kdokoli.

Video: Jak utáhnout rukou doma - cvičení pro triceps

Pubococcygeus sval

Ženy, které porodí se často potýkají s problémem snižování tón vaginálních svalů. Někdy problémy mohou být vyřešeny pouze chirurgicky. Dělá Kegel cvičení doma, můžete mít přirozenou pružnost a svalový tonus. Je zapotřebí chirurgický zákrok, pokud žena nemá dávat pozor na jejich problémy a nebyla léčena.

Kegel cvičení, jak se to dělá

Chcete-li začít, vyberte vhodné místo, otočení relaxační hudba, vzít vleže. vaginální svaly by měly být napjatá a relaxovat. Poprvé bude stačit pouze 10-15 cvičení, postupně zvyšovat počet. Když můžete snadno "snížený" 50 krát, můžete zastavit.

komplikace

Nyní, že technika je zvládnuta, je možné komplikovat cvičení. To výrazně snižuje svalovou hmotu, pak přes tridtsad čtyřiceti sekund, relaxovat, ale ne úplně. Po krátké době na odpočinek znovu. Když se dostanete dokonalosti, můžete snadno uvolnit 50krát za "nucený",

postupné zrychlování

Když můžete snadno uvolnit, pak zrychlit tempo. Některé ženy v průběhu pracovních zkušeností orgasmu.

Dárek pro muže

Výhodou této metody je to, že žena, která provádí takové cvičení může být velkým milovníkem v posteli! Dívky v takovým způsobem, a to nejen k posílení svalů, ale také potěšení, toto cvičení pomáhá Kuželka. Recenze něžného pohlaví říci, že tento postup funguje.

Video: Kegel cvičení

Udělat Kegel cvičení jsou užitečné, doma zvládl, když plánujete těhotenství?

Být v záběru tohoto postupu je nutné před těhotenstvím. To je skvělý, můžete dokonce říci, že nejlepší způsob, jak se vyhnout trhliny. Je důležité, aby se zapojily do těchto cvičení do pochvy, protože během těhotenství svaly přirozeně oslabena. Ale to je důvod k obavám, protože můžete trénovat, a po určité době se výrazně posílí své zdraví v intimním způsobem.

Jaké jsou způsoby

Tato cvičení jsou tak jednoduché, že mohou vykonávat naprosto každá žena! Hlavní věc je, že zatímco má napjaté pouze vaginální svaly. Hýždě, boky a břicho by mělo zůstat v klidu. V opačném případě bude pozitivní efekt bude zanedbatelný.

Video: Kegel cvičení pro ženy

zlepšení postavení

Kegel cvičení doma může být provedeno nejen vleže, a dokonce i zvedání pánve. Před zahájením vyprázdnění močového měchýře by měla být.

Také tato cvičení může být provedeno stání. Ale pouze tehdy, pokud ve vodorovné poloze jste dosáhli maximálního výsledku. Ve svislé poloze dělat nejlépe s rozvedenými nohama od sebe. Kmen by měl pouze vaginální svaly.

Všechny klady techniky

Pokud tak učiníte cvičení doma Kegel, bude to pomůže, aby se zabránilo řadu problémů:

• děložní výhřez;
• zkreslení močového měchýře;
• inkontinence moči;
• bolest v břiše.