Cvičení na záda. Nic není nemožné!

Mnozí z nás milují a respektují sport, dej mu svůj čas, úsilí a inspiraci. Někdo se zabývá profesionálně, a někdo - jen tak pro zábavu a udržet tělo a mysl ve správném tvaru. Sport užitečné v každém věku av každém váhové třídě! Někdy je dost přemoci sebe a začít dělat cvičení, ale někdy budete muset jít v tělocvičně nebo fitness centra. Dobrým řešením pro mnoho žen stanou Pilates. toto ne jen nesmyslné, ale šik cviky na záda, ruce a nohy, celé tělo jako celek a pro každou část zvlášť.

Mnozí říkají, co může být cvičení bolesti v zádech? Je však třeba poznamenat, že i přes tyto nemoci mohou být dokonale v záběru a zároveň posílit jeho záda.

Samozřejmě, nyní mnoho různorodých sad cvičení: zhubnout, o přibývání na váze, potom strečink nebo posilování svalů. Co si vybrat - rozhodnout sami, nebo se poradit s trenérem - to je tou nejlepší volbou.

Ale ať je to jak chce, cvičení na zádech je vždy užitečné a relevantní. Přestaňme svou pozornost na takzvaný fyzikální terapie - vykonává nejvíce bezpečná pro bolavé klouby a slabé tělo. To, že takové cvičení jsou prospěšné cvičení by mělo být provedeno každý den, v pomalém tempu, nemají zadržte dech během všech fází, stejně jako čas od času se poradit se svým lékařem o svých úspěších.

Takže některé z nejužitečnějších Cvičení pro zadní straně:

Video: Nic není nemožné (2013) | Nic není nemožné

1. Výchozí pozice - ležící na zádech. Zvedat a spouštět ruce.

2. Ležící na zádech, nohy ohnuté v lokti, ruce krouží.

3. ležel na zádech, zvedněte hlavu a snažil se břišních svalů.

4. Lehněte si na záda, pokrčte nohy současně do žaludku.

Video: Jak se staví osla domů. Massanabornaya Butt Workout

5. Výchozí pozice - zaměření na klíně. Pečlivě ohýbat páteř.

6. Stálý ve stejné pozici, narovnat levou nohu, spočívající tedy na pravé koleno.

Video: Ne: Pravidlo 3 N: Nic není nemožné # 8

7. Výchozí poloha - ležel na břiše. Zvedněte hlavu a ramena z několika centimetrů, zatímco šíří rukama do strany.

8. ležel na břiše, pokrčte nohy v kolenou střídavě.

9. Výchozí poloha - ležel na boku. Narovnat a ohnout obě nohy na jednu stranu.

10. Ležící na zádech, zvedněte ruce nahoru. Zvedněte levou nohu dopředu a dotkl se její dolní část nohy pravou rukou. Podobně, aby se pravou nohu.

Zde je několik jednoduchých cvičení pro záda klesnou velmi užitečné pro ty, kteří každý den cítí bolest v zádech. Všimněte si, že pouze pravidelné výkonu své vedení na významné zlepšení!

Samozřejmě, když akutní bolesti zad o cvičení nemůže být vyloučeno, - se doporučuje pouze klid na lůžku. Nicméně, pokud bolest mučí pouze periodicky - pokusit se provést tyto cviky - back bude jen vděčný!

Video: Ne: Pravidlo 3 N: Nic není nemožné # 8. náhled

V případě, že cvičení cítí nepříjemné bolesti, mělo by být o něco nižší amplitudu nebo stupeň svalového napětí. V případě, že výkon některých pohybů cítíte bolest - odebrat ji ze svého pravidelného cvičení posilovně.

Pamatujte si, že cvičení na zadní straně - je velmi důležité, ale nepřehánějte to s jejich opakování - jen 8-10 krát začít. Pak se přizpůsobí sám a zvyklí do posilovny, můžete opakovat cvičení až 100krát.

Účinným doplňkem cvičení budou nosit speciální obuv na flexibilní podešve (zdravé snižuje zatížení), a někdy mimochodem bude spadat speciální korzety a pásy. Než si koupíte jednu nebo jindy - být jisti, poraďte se se svým lékařem - to dá hodně užitečných tipů při výběru, jak a kdy další využití.

Pamatujte si, že cvičení pro bolesti zad - žádný luxus, je to rozumné nutností pro své zdraví! Trénovat sami a zad, které vám vydrží několik desetiletí!