Užitečné a jednoduché protahovací cvičení

Protahovací cvičení jsou velmi důležité pro sportovce a pro běžného ventilátoru. Za prvé, natažené svaly poskytnout mimořádnou svobodu pohybu a pohody. Za druhé, protahování je třeba, jak před, tak i po hlavním tréninku.

Video: sahá 10 jednoduchých cviků

Po natažení svalů snadnější a příjemnější práci. Při zvedání těžkých předmětů, nebo jakýkoli jiný tělocvik svalů se snižuje, a proces uvolnění trvá několik hodin po ukončení výcviku - zde i šikovná protahování.

Takový komplexní výcvik by měl zahrnovat cvičení pro natažení páteře, ramen, třísla, stehna a nohy. Pro začátečníky, nejvhodnější by bylo pomalé, statické protahování - zde riziko zranění je mnohem nižší. Ale dříve, než začnete protahování, následuje zahřátí svalů. Můžete provádět několik standardních cvičení, nebo jen tančit.

táhnoucí se za ruce

• Být rovná, zvedněte pravou ruku na úrovni krku. Vlevo na pravém lokti a tlačit se pomalu - měli byste cítit napětí ramenní svaly. Vydržte několik sekund, nanejvýš napjaté poloze. Opakujte pro levou ruku.
• Nyní zvedněte pravou ruku a ohněte v lokti - vaše ruka musí dotýkat krku. Vlevo na pravém lokti a natáhnout ho na levou stranu. Opakujte s levou rukou.

Video: Protahování pro začátečníky. Fitness doma.

páteře protahovací cvičení

• Ležet na zemi, položil dlaně na hlavu, nohy narovnat. Nyní pomalu vytáhněte tělo ruce při vytahování ponožky na nohou. Zmrazit v těsné poloze.
• Na kolena, zvedněte ruce nad hlavu. Pomalu se opřít, ohýbání zpět.
• Ležet na zemi a dělat „Birch“. Naklonit zadní nohy a snažil se snížit prsty na podlaze. Nohy by měly být rovné.
• Lehněte si na břicho, položte ruce na zem a zvedněte tělo. Současně pokrčte nohy a pokusit se dostat na vrchol prsty. Nezapomeňte, že boky by neměly přijít z podlahy.
• Další účinné cvičení pro páteř - „most“. Lepší začít od polohy na břichu. Pokrčte kolena a dlaně dosedají na podlahu. Nyní zvedněte tělo a boky nad povrch, vypouklý vaše záda oblouk.

Video: flexibilita cvičení pro děti

protažení nohou

• Staňte hladce. Naklonit tělo se pokouší úplně dát své dlaně na zem a držet po dobu 15 sekund. Kolena by měla zůstat rovná. Nyní uvolnili krk a ramena - stačí viset ve vzduchu a pocit, svaly na nohou protáhnout pod svou vlastní vahou.
• Sednout, kolena ohnuta a ramena dosedají na podlahu. Nyní opustit správnou ohnutou nohu v přední straně, a nechá se narovnat a vytáhnout zpět. Pomalu houpat nahoru a dolů, pocit natáhl sval třísla a stehna. Přepnout nohy.
• Nyní je třeba, aby pohodlně sedět na podlaze, nohy rovně do kolen táhnout dopředu. Ruce chytit nohu a pomalu vytáhněte tělo dolů a snažil se dotknout nosu, kolena. Opakujte strečových několikrát.
• Ujmout, stůjte od sebe tak, že jste pocit, že sedí natáhnout třísla svaly. Pomalu naklonit své tělo dopředu a snažila se opřít lokty o zem (pokud si to snadno, pokuste se dotýkat podlahy s nosem). Vydržte několik vteřin tak dále. Nyní dal tělo na levou nohu jako první, a pak doprava. Mějte na paměti, že kolenní klouby zároveň by neměla být ohnutá - to je lepší ohnout méně, ale aby se vaše nohy rovně.

Video: Protahování pro začátečníky

Pokud do té doby jste nikdy nic takového udělat, měli byste začít velmi mírně. Protahovací cvičení bude zpočátku způsobit nepohodlí, a někdy dokonce bolest. To je nejlepší strávit několik prvních tréninků pod dohledem trenéra - on vám dá potřebné instrukce. Nezapomeňte, že při cvičení je nutné dodržovat „zlatého středu“ - ne příliš horlivé, ale necítí líto sebe.