Přitahovače stehna: cvičení, léčba

Video: biomechaniky vnitřní stehenní svaly ^ _ ^ Anatomie a 3D analýza cvičení

big olovo kyčelní svaly Oni jsou největší v mediální skupině. Nachází se nad tenkou svalu. Začnou tvořit krátký šlachu. Svalové svazky od sebe a připojené k stehenní kosti.

Cvičení „nůžky“

Je to takto. Výchozí stav:

1. Ten muž je na žíněnce.
2. Pod hýždě přiložit dlaň.
3. Ramena nad podlahou trochu roztrhané. Za prvé, je obtížné realizovat, však možné být neustále natahuje bradu na hruď. Tato akce se bude rychle posilovat Krční svaly.
4. Centimetrů nad podlahu a zvýšit na 30 cm.

provedení:

1. Zkříženýma nohama a chováni. Akce prováděna rázně. Svaly jsou shromažďovány.
2. Uvedený maximální ředění vzdálenost mezi nohy by měla být asi 30 cm.
3. Při provádění cvičení by měla neustále snažit vytáhnout břicho.
4. To dělalo 20 přístupů.

Povoleno, aby trochu odpočinout. Cvičení se pak provede znovu.

dřepy

Dřepy jsou nejvíce prospěšné pro vnitřní straně nohy, se zaměřil na aktivní, které vyžadují vedení stehen. Cvičení s dřepy patří mezi nejúčinnější.

Video: 18 cvičení protáhnout vedení kyčelní svaly. s váhou

Výchozí stav:

1. Narovnat, stát zpříma.
2. Nezbytné nohy roztáhněte, ale je třeba dbát, aby další výkon nepřinesl nepohodlí.
3. Ponožky se otáčejí v opačných směrech.

provedení:

1. Crouch a snaží se dosáhnout linie probíhající rovnoběžně s podlahou.
2. Vyrovnejte záda a držet pozici.
3. Stoupání do výchozí polohy.

Celkem to trvá asi 30 sit-up. Mezi nimi můžete udělat malou přestávku dát svaly vykládání. dobrem tělesné zdatnosti můžete provádět cvičení, drží činky v ruce. Je vhodné, aby se jim na malou hmotnost, aby nedošlo k přetížení svalů na nohou.

Video: 17 protahovací cvičení přední stehenní svaly.

výpady

Boční výpady jsou prováděny s cílem zvýšit tón svaly a rozvíjet jejich vytrvalost. Výchozí stav:

1. Postavte se rovně, nohy roztáhněte.
2. Dejte ruce na opasku.

provedení:

1. Sharp útok je v pořádku. K tomu, pravou nohu ohnul dělat v koleni na první pohled, a pak levou stranu.
2. Vysledovat pozici kolena. To by neměl být podáván více než obrys nosu.
3. Levá noha je připevněna k nejvíce vysunuté polohy, díky které je opatřeno malým úsekem.
4. Musíme se snažit, aby dřez, stejně jako spodní poloze, ale to by nemělo trvat akce, které jsou nad osobně.
5. V této poloze je třeba vydržet po dobu několika sekund, a pak vezme do původní polohy.
6. Podobný útok se provádí na levé straně. Je nezbytné zajistit, aby při provádění cvičení v obou směrech, je vzdálenost mezi rameny se neliší.

Bylo vyrobeno asi 20 výstřelů. Můžete je rozdělit na dvě poloviny, udělat malou pauzu.

protahování symptomy

Muž se zdá, jako by se něco klikl na noze. Tento signál může indikovat napětí, které dostal hip adduktory. Čím silnější jsou overstrained bude jasnější zvuk být. Tento jev je doprovázen intenzivní bolestí, které se objeví téměř okamžitě. Pozorovat vznik hematomu na stehně. Postižená oblast je velmi bolestivé, citlivé i na lehký dotyk. Obvykle lokalizované trauma v místě, kde se šlacha vstupuje do svalu.

stupeň roztahování

• První stupeň je nejjednodušší. Protahování trvá nejméně bolest, tkáň rychle zotavil, takže existuje minimální problémy. Hematom netvoří, ale patrný bolest v kyčli.
• Druhý stupeň se projevuje poměrně silnou a dlouhotrvající bolest. Několik hodin po nástupu příznaků přitahovače svalového napětí objeví hematom.
• Třetí stupeň závažnosti se liší od předchozího stavu člověka. nápadný svalové slzy, existuje silná hematom. Pokud jde o léčbu a kompletní obnovu vašich nohou po takovém zranění potřebuje několik týdnů nebo měsíců.

tipy pro léčebné

Je-li dlouhý stehenní sval adductor zraněn, musíte poskytnout dokonalého odpočinku nohu. Je možné provést i malé množství prádla na tom, jak to bude zhoršovat stav pacienta. Dokonce i když protáhl prvního stupně je třeba vzít volno z důvodu nemoci po dobu několika dní, a postarat se o nohy, dokud se úplně zbavit nepříjemných příznaků, které ukazuje přitahovači stehenního svalu. Protahování mohou být velmi silné. Pravděpodobně bude lékař předepíše berle na chvíli, takže pacient necítil silnou bolest v samostatného pohybu.

Pro urychlení obnovy poškozených svalů, je nutné použít studené obklady. Přitahovače stehenního svalu bude regenerovat lépe, když 20 minut dal komprimovat normální. Můžete použít led. Je to pre-zabalené v husté tkaniny, a pak aplikován na nohy. Alternativou může být jakýkoliv obal naplní studenou vodou.

Na končetiny ovlivněn napětím, často ukládají kompresní obvaz. Je-li napětí je velmi silný, tam byl hematom, je nutné počkat, až to přejde, nebo snížení závažnosti, a teprve potom aplikovat obvaz, po konzultaci s lékařem. V případě, že pacient musí být nějaký čas v poloze na zádech, je nutné zvednout nohu a zajistit jejich bezpečné uchycení. Tím se zlepší krevní oběh v končetinách, které mají dopad na urychlené vyřešení hematomu a urychlují regeneraci tkání.

Video: cvičí způsobující stehenních svalů. fitness doma

Rysy léčby

V případě silné bolesti nebo k žádnému zlepšení, je třeba vzít nesteroidní protizánětlivé léky. Když bude mít vliv na požadovaný účinek, a pacient se zotavuje, je nezbytné poskytnout komplex fyzikální terapie regenerovat adductor stehna. tělocvik Je také velmi užitečné, takže je třeba vyzvednout pacienta exkluzivní komplex. Pokud se po zranění pravidelně cvičit terapii, plná obnova poškozených svalů zaručena.

Někdy je indikován třetího stupně protažení operaci. Když chcete šít natržené svaly silné, musíme udělat operaci. Po zotavení z účinků trauma pro pacienta a doporučí průchod fyzioterapie a cvičení.

účinky

obvykle Crick Nejedná se o závažné nepříznivé účinky. Dokonce i po těžkém úrazu funkce svalů Může být obnoven do stavu, ve kterém byl před jeho výtěžku. Zacházení vyplývající femoris pochází od jednoho týdne do šesti měsíců. Pokud v tomto okamžiku provádět veškeré kroky v souladu s pravidly, v budoucnu se člověk nebude mít problémy s poraněnou nohou.

Cvičení pro hip adduktorů které mají být provedeny na denní bázi, což jim nejméně 20 minut. V případě, že jsou implementovány jako fyzikální terapie, by měly neustále sledovat své pocity. Setkáte-li třeba bolesti pozastavit tříd nebo jít s složitějším lehkého cvičení. Předat plnou rehabilitaci úseku, který dostal kyčlí adduktory, a dosáhnout stavu ekvivalentní pro zdraví nohou před poraněním je nutné provést řadu cvičení a jiných léčebných opatření na dlouhou dobu. Zatížení musí být rovnoměrně rozložena na obou končetinách. Příslušný přístup pomůže léčit a rozvíjet stahovací svaly, které příznivě ovlivňují zdravotní stav a odolnost nohou.