Nevíš, jak se uvolnit svaly? Tipy, cvičení a efektivní metody

Ne každý zná a ví, jak se uvolnit svaly. Zvlášť obtížné je, aby se osoba, která není zapojen do sportu, ve kterém jsou tyto svaly nejsou školeni. Pro takové lidi je důležité naučit se, jak být snaha naučit se cítit a ovládání.

To je důležité nejen pochopit, jak svaly uvolnit, ale také být schopen odstranit stres z určitých skupin, jako jsou ty, které se nepodílejí na pohyb. To je nutné pro řádné plnění různých tělesných cvičení, a v každodenním životě zapotřebí.

Po sportu, je-li tělo správně uvolnil, přispívá k rychlému oživení a zmírnit psychickou zátěž.

Zvážit, jak uvolnit svaly v těle jako celku, stejně jako v některých částech ní odděleně.

Proč jsme se vždy napjatý?

Mohlo by se zdát, že uvolnění napětí - velmi jednoduchý a každý může udělat snadno. Stačí si lehnout nebo sednout, a tělo je uvolněné. Nicméně, dalo by se říci, s největší pravděpodobností člověk, který špatně zná své tělo. Je známo, že i během spánku, svaly jsou napjaté (tonic). Mají však mírně zase ztuhnou vláken. Proto jsme vždy připraveni na jakoukoli akci.

A pokud je člověk vzhůru, pleťový krém napětí podporuje tělo v určité poloze. Například, tento stav je uložen ve vzpřímené poloze.

Tón závisí na stupni svalového napětí. Faktem je, že tyto měkké tkáně spojené s kostí je trochu pod napětím. Proto stav napětí je přítomno od samého počátku. To je důvod, proč není možné zcela uvolnit.

Nicméně, to je známé jako svaly se uvolní až do konce. Pro úplné odstranění z jejich napětí musí být provedeno tak, aby mohla být zkrácena.

Při uvolnění triceps, biceps protáhl, a vice versa. Stejné vztahy vznikají a kosterních svalů. Každý z nich má protivníky. Proto najednou nebude fungovat zkrácena. Pro relaxaci je lepší akceptovat situaci, kdy svaly končetin a tělo bude ve stejném tahu.

Tato situace je možné ve vodě, ale pouze tehdy, když není tam žádný pocit chladu. Při nízké teplotě tónu dokonce zvýšit. Ale postup s teplou vodou (vana, sprchový kout, sauna) vám pomáhají tělu se uvolnit. Stejný efekt se získá jemným hlazení, který, kromě zvýšení teploty, bude klid nervový systém.

Kde začít?

Chcete-li relaxace byl úspěšnější, je nutné, aby se postupně učí. Proveďte následující cvičení. Sedět v pohodlném křesle a opřel se zády, položte ruce na područky a nohy, které jsou rozloženy a ohněte v kolenou. Tato poloha vytváří podmínky pro kvalitní odpočinek. Samozřejmě, že se posadil, takže nemusíte automaticky uvolnit. Ale pokud budete mít silnou vůli úsilí, brzy se začne rychle ho přijmout.

Zmírnit napětí z očí

Cvičení pro oči užitečné pro všechny lidi. Ale jsou nezbytné zejména pro ty, kteří sedí u počítače delší dobu. zde jak se uvolnit svaly Oko, dělat krátké přestávky v práci.

• Přesunout pohledem nahoru a dolů, zpět do původní polohy, a poté v téže straně.
• Těsný šilhání, a pak relaxovat.
• Dva prsty masírují prostor za ušních boltců. To pomůže odstranit otoky pod očima. Také tento problém pomůže vyrovnat naléhavé ukazováčky na vnitřní koutky očí. V této zóně jsou místem odpočinku oční svaly a pomáhá zbavit se otoky.
• Ukazováčku a prostředníčku přitlačí vnější okraje obočí. Utáhněte prsty vlasy a dívat se na špičku nosu. Uvolnit svaly. Každé cvičení byl opakován desetkrát.
• Chcete-li odstranit vrásky, položte dva prsty mezi ním a dobře drží. Tato oblast se ohřeje a změkl. Můžete také zjemnit a pod očima prostor. Ale to by mělo být provedeno velmi pečlivě, protože pokožka je velmi tenká.
• Na konci zahřátí rukou jimi třel dohromady, aby jim „důlek“, a pak aplikován do očí. Cvičení se provádí posezení, opřel lokty o stůl. Snažte se uvolnit co nejvíce v úplné tmě.

Zmírňuje stres z obličeje

Ignorovat napětí obličejových svalů není v žádném případě možné. Koneckonců, v případě, že se objeví vrásky mnohem dříve. Stejnosměrné napětí přispěje ke kontaminaci póry a dokonce svalových vláken. Proto je nezbytně nutné vědět, jak se uvolnit svaly v obličeji a to pravidelně.

Je známo, že uvolnění se projeví v případě prvního kmene mnohem lépe. Proto je nutné, aby pomačkat svou tvář a pak ji uvolnit. Cvičení se opakuje desetkrát. Potom polštářky prstů, s výjimkou palce, můžete masírovat časový prostor.

Video: Cvičení pro vybudování mužů na 100 let !!! Jak to udělat masáž prostaty. Ch 4 A. Frolov

Následující cvičení vás naučí, jak se uvolnit obličejové svaly, hlouběji než většina ostatních. Podívejte se rovně. Spodní čelist je snížena tak nízké, jak je to možné, a učinil několik pomalých nádechů a pak se široce usmál fixování polohy během několika sekund. Po tom, relaxovat svou tvář a pokusit se cítit jejich nejhlubší svaly. Cvičení se opakuje desetkrát.

Po této sadě, můžete tak učinit obvyklé cvičení pro obličej.

Vyjmutí napětí od krku

S těmito cvičení se naučíte jak relaxovat Krční svaly.

• Snižte hlavu a čerpat ji z jedné strany na druhou. Opakovat Hnutí desetkrát v každém směru.
• Ramena jsou zvedání a spouštění, což kruhový pohyb tam a zpět. Vzhledem k tomu, opakuje pětkrát na každé straně. Za to, že hlavou nakloněnou na stranu sedmkrát. Pak se pomalu otočit hlavu na jednu stranu a na druhou. Opakujte hnutí desetkrát.
• Opřel lokty o stůl, sklonil bradu na ruce, jako by se snažil důlek hlavu.
• Chcete-li provést toto cvičení, které potřebujete v roll váleček ručník a požádat jinou osobu, aby pomohl. Lehněte si na záda a dal ručník pod krkem. Další muž vytáhne ručník přes a drží ho po dobu několika minut. Tak opakuje třikrát.

Mít zvládl poslední cvičení, budete přesně vědět, jak se uvolnit svaly krku. To se provádí ležet na zádech. Ruce natažené za hlavu a nohy ohnuté v kolenou. Hlava by měla být nakloněna dopředu, dokud, dokud se nebudete cítit napětí. Zůstat v této pozici po dobu několika sekund. Cvičení se opakuje pětkrát.

Zmírňuje stres s rukama

Hands relaxovat velmi snadno. Zde jsou některé cvičení pro toto.

Video: Jak se uvolnit svaly celého těla po náročném pracovním dni. Odstranit svalové křeče

Postavte se rovně a zvedněte ruce před sebou, prsty zatlačen do pěstí, ne tím, že štípne s rukama a dělat pohyby jako kyvadlo. Opakujte totéž, ale nakláněním těla dopředu.

A další cvičení. Proplést ruce v zámku za ním, předklonit a nechat volné ruce, takže padli. Všechny pohyby se opakují pětkrát.

Odstraňte napětí dolů

Jak uvolnit svaly na nohou? Proveďte následující cvičení.

• Jedna noha stojí na malém kopci, druhý zvedl přímočará, jak je to možné. Svaly na stejnou dobu je třeba natáhnout a ponožka je nakreslena. Poté uvolněte nohu, dávat to „pád“.
• Ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenou a zředí bez stresu. Pak se snižují stres. Cvičení se opakuje třikrát nebo čtyřikrát.
• Lehněte si na bok, ohýbání kolena. Horní raise nohu, a pak relaxovat, pak uvolnění do své původní polohy.

Video: Góly svaly - je znamením řádné školení?

Vyjmutí napětí zezadu

Nyní se dozvědět, jak se uvolnit svaly zad.

• Je nezbytné, aby stát vzpřímeně a udržet ruce na opasku. Střídavě zvyšuje a snižuje o jednu věc po druhé rameno.
• Cvičení se provádí nejprve na všechny čtyři a položil si ruce a kolena na zem a pak vstal. Hřbet, zaokrouhlování ho.
• Cvičení ležet na břiše. Hands umístěné pod boky, nohy rovné a společně. Nohy získané tak vysoko, jak je to možné, držet po několika sekundách je ve vzduchu a pomalu snížen.
• Pak totéž s horní části těla, přičemž hlavu a ramena z podlahy.
• Ležící na zádech, vytáhněte kolena k hrudníku, naklonit hlavu a zůstat v této pozici pět až sedm sekund.

Kromě toho, jak relaxovat dorsi, mnoho z nich zájem o cvičení pro spodní části zad přímo. Tento nástroj je prostě žádný plavání. Dělat cvičení simulující plavání, ležící na podlaze. Ale je to lepší, samozřejmě, plavat opravdu v bazénu s teplou vodou.

závěr

Tak, některé jednoduché cvičení pomáhá uvolnit různé svalové skupiny. Aby byly pravidelně a budete výrazně zlepšit kvalitu vašeho života. Střídání se stává velmi efektivní, ve které budete muset napjatá a uvolnit svaly. Pokud máte pocit, je zpřísnit, nejprve v podobě mnohem snazší dělat relaxace.