Keton stravy na hubnutí: menu, popis a prověřuje účinnost

Mladí lidé vedou aktivní život, v poslední době stále více a více si vybírá low-carb stravy. Jedním z jeho variant je keton stravy. Podívejme se, co to je, co to má kontraindikace, výhody, nevýhody, a rozhodnout, zda bude dodržovat takovou dietu, nebo lepší najít jinou možnost pro hubnutí.

Co je to, keton stravy na hubnutí?

Jeho podstata spočívá v nepřítomnosti sacharidů v potravě. Tím dieta můžete zbavit tuku, ale aby se vaše svaly tónovaný. Hlavním účelem zde - restrukturalizaci organismu na lipolýzu (zhroucení tuku) s glykolýzy (sacharidů trávení). V normálním režimu, lipolýza se spustí teprve po vyčerpání glykogenu. To trvá několik dní. Pak se začnou rozdělit tuky na mastné kyseliny a glycerol, který se po pohybu v ketolátky. Ketóza - to je proces, během kterého vytvořil ketolátky.

Doba trvání diety

Na rozdíl od jiných diety keton je delší a má systémovou povahu. V prvních dnech se tělo adaptuje na novou dietu. Energie je pak pořízena zbývajících zásob. Příprava tělesa probíhá ve čtyřech fázích.

• První glukózy je spotřebována. Půl dne po jídle těla svých odpadů.
• Příštích několik dní vynakládány glykogenu.
• Poté, co jsou všechny zásoby sacharidů vyčerpány, potřebné tělo glukózy se snaží přijímat kvůli mastných kyselin a bílkovin.

• O sedmém dni je adaptace a začne ketózy. Pak zhroucení bílkoviny se stává pomalu, a jejím hlavním zdrojem tuku ve prospěch.

To znamená, že keton dieta trvá 2-3 týdny, v závislosti na cílech, které jsou nastaveny. Má-li být jeho objem se sníží jen nepatrně, je lepší najít jinou stravu.

Pokud taková dieta není vhodná, je nutné správně a pomalu se vrátit do své běžné stravy. Sacharidy jsou přidány do potravin postupně.

důkaz

Pochopit, že tělo přišlo do ketózy, můžete z následujících důvodů.

1. Lidská chuť k jídlu snižuje.
2. Stav zlepšuje.
3. Vůně acetonu.

Druhá funkce je nejtypičtější pro uznání začátku ketózy. Vůně je způsobena ropných derivátů, které jsou odvozeny od těla.

Odstraňte ji vždy nefunguje úplně. Ale pokud budete pít hodně vody (tři litry za den nebo více), pak močí a pak je výstupní ketolátky. Dieta, které jsme diskutovali, v každém případě vyžaduje použití velkého množství tekutiny.

svědectví

Na lidské tělo správně fungovat, musí obdržet:

• proteiny, které jsou stavebními kameny pohybového ústrojí, kloubů a jiných částí těla;
• tuky, které působí jako bariéra proti vnitřních orgánů, a rezerva „jen v případě,“;
• sacharidy, jako zdroj energie, které jsou životně důležité síly.

Všechny tyto prvky jsou důležité pro normální fungování. Proto osoba vede zdravý životní styl a sportovní, zpravidla nemá problémy s nadváhou. Mohou se objevit těm, kdo se trochu pohybovat a správně jí. Pokud sacharidů a tuků hromadí příliš mnoho, jdou do formě tuku. Takoví lidé a ukazuje keton stravu.

Pokud se vám nelíbí, počítat kalorie a omezit svůj jídelníček, taková dieta je podle vašeho vkusu. Kromě toho bude nutné jen pro sportovce během období tzv sušení.

kontraindikace

Než vyrazíte na dietu, nezapomeňte se poradit s odborníkem a podrobili lékařskému vyšetření. Keton stravy na hubnutí bude dávat požadované výsledky pouze tehdy, pokud je člověk zdravý.

Video: Protein strava. Minus 5 kg za týden! Menu na dietě den vlákniny

Je přísně zakázáno pro těhotné ženy a lidi trpící onemocněním štítné žlázy, cukrovka, stejně jako ti, kteří mají nemocné ledviny, játra a trávicí trakt.

výhody

Dieta vede k efektivní ztrátě nadváhy. Nechává ne kvůli dehydrataci organismu, a trávení tuků. Není třeba hladovět po celou dobu. Samozřejmě, že byste měli být pozorní s konzumací potravin a jejich množství. Ale hlavní efekt je dosaženo snížením sacharidů, ne kalorií. Tělesný tuk zmizí, a svaly jsou zachovány.

nedostatky

Hlavní nevýhodou této diety je nevyvážená. Kromě toho je snížený příjem vlákniny a vitaminů a minerálních látek, které jsou nezbytné k tělu.

Část chybějící prvky srovnal díky vitaminu komplexu. Ale aby se celulóza je mnohem obtížnější. Může cítit zhoršení činnosti a koncentrace, budou ospalost, únava, a dokonce i apatii. Proto je stále zapotřebí minimální množství sacharidů.

Hlavní pravidla

Aby strava přinesla požadované výsledky, musí být síla vychází z následujících pravidel.

Video: Přehled boxu pro hubnutí "Dieta po dobu jednoho týdne" 800 kcal Elena Malysheva

1. Vyloučení ze stravy, tuk je nepřijatelné. Když podstatná omezení sacharidů, musí mít jiný zdroj energie, a Kojima jsou tuky. Je žádoucí, aby dala přednost jeho druhů rostlin.
2. Pro mnohé bude navíc povoleno požívání alkoholu. Ale to by mělo obsahovat minimální množství cukru. Jeden typ takového alkoholu, například, rum.
3. Obecným pravidlem pro všechny diety, které se vztahuje na tato voda je spotřebována. Každý den je třeba pít hodně tekutin, aby tělo nemá vysychat.

Za prvé, váha půjde pryč vodu, ne tuk. Ale nezoufejte, a zastavit na půli cesty. Pak budete dosažení požadovaného výsledku.

typy

Lidé mají různé tělesné typy nativně. Také na obrázku preferencí vlivu v potravinách. Přizpůsobení různým požadavkům, keton stravy na hubnutí má jinou nabídku. A vzhledem k tomu, že se používá pro sportovce a „sušení“, jehož provedení bude přirozeně lišit.

1. Nejjednodušší keton strava je konstantní režim napájení řídí se podle určitého poměru bílkovin, tuků a sacharidů.
2. Další možností je napájení vzhledu. Potom, strava zahrnuta Refidimu, pak tam jsou dny, kdy se očekává, aby se v potravinách s vysokým obsahem sacharidů. Jsou důležité zejména pro lidi, kteří se aktivně podílejí na sportu, aby byl schopen snášet intenzivní trénink.
3. Může být k dispozici, a cyklická varianta provedení. Chcete-li obnovit glykogenu rezervy stanovit zvláštní režim, kdy je třeba doplnit sacharidové rezervy. Druhý typ má spoustu nuancí při plnění. Z tohoto důvodu je žádoucí sladit s odborníky.

Co si může a nemůže jíst?

Ketony dieta, potraviny, které tvoří denní diety, je následující:

• ryby;
• maso;
• ořechy;
• Mléko a výrobky z něj, s nízkým obsahem tuku;
• mořské plody;
• vajec;
• malé množství zeleniny, které obsahují málo škrob.

Striktně zakazuje následující produkty:

• brambory;
• hrozny;
• banány;
• chléb;
• obiloviny;
• čokoláda;
• cukr;
• cukrovinky;
• pečení.

Zakládá svůj jídelníček na seznamu povolených produktů a odstranění nezákonného, ​​ketony strava může být provedena. Nabídka by měla brát v úvahu energetickou hodnotu potravin. To se provádí za účelem kontroly příjmu sacharidů.

menu

Vezměme si za příklad dietu na jeden den.

• Snídaně se může skládat z míchaných vajíček (dvě vajíčka a pět proteiny), do které se přidá trochu mandle nebo sýry. Další varianta: 150 gramů sýra a kávy mandlí.
• Ostatní jídla se skládají z výběru 200 gramů kuřecích prsíček, ryb, mořských plodů či chobotnice. Zahrnuty 200 g zeleninový salát (nebo jednoduše zkonzumovaných okurky, papriky, zelí), 30 g bílkovin, jako jsou například nízkotučného tvarohu.
• Ujistěte se, že pít hodně vody.

Keton dieta: recenze

Názory těch, kteří používají tuto dietu, různé. Některé opustit nadšené kritiky, že za několik měsíců byl schopen snadno dostat do staré džíny.

Jiní tvrdí, že je zcela nemožné bez sacharidů. Kromě toho je zde nebezpečí poškození vnitřních orgánů, jako jsou játra, ledviny, a případně i dalších. Kromě toho se mohou vyskytnout v důsledku ketony intoxikace organismu.

Jiní, nicméně potvrdil, že výsledek byl dosažen, ale většina z nich nejsou jít na dietu, protože obdržela související problémy.

Ale tak jako tak, a to bez výjimky zaručit, že dodržování diety vyžaduje určitou vytrvalost, aby dosáhl svého cíle. A sportovci dodat, že po této dietě, ale také používat speciální sportovní doplňky. Z tohoto důvodu, oni projdou režim snadno a bez komplikací.

Lze tedy učinit závěr, že strava keton když je efektivní pro hubnutí, ale není vhodná pro všechny. Proto je otázka jeho výběru by se mělo přistupovat opatrně a promyšleně.